tag:blogger.com,1999:blog-78884737165386958042024-03-17T07:50:15.482+00:00Paryska88 - fitness, zdrowe odżywianie, kobiecy blog lifestylowyLifestylowy fitness blog o zdrowym odżywianiu, diecie, treningu dla kobiet... plus wstawki o moim życiu na emigracji w Anglii. Zapraszam :)Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.comBlogger298125tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-44489801196338503352018-02-17T10:59:00.000+00:002018-02-17T22:57:28.461+00:00Fuertaventura – zdjęcia z urlopu cz. 1Jak już wcześniej Wam wspominałam, styczniowy urlop spędziłam na Fertaventurze. To już druga z Wysp Kanaryjskich, którą udało mi się odwiedzić – w marcu zeszłego roku byłam na Teneryfie. Fuerta jednak bardziej mi się spodobała, głównie ze względu na niezaludnioną przestrzeń, wybrzeże, krajobraz. Oto pierwsza część moich ulubionych zdjęć z wyjazdu:<br />
<br />
<b>Północna część wyspy – błękitna woda, wydmy w parku przyrody, pustynny krajobraz:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNee9tHBNJxNbwkOStUyzmr5C7SLyfMvQPqNd-K1rBW9BSG8g16MVddzG3hWla5zkFHwXYwO54oT3h2iDnrws8Vh7iv77Ydl0CYoLJjcVad6wjCLHDZ9sAlmU2zBeUUkq8mNhUCAJhh4Fz/s1600/DSC04774a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="498" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNee9tHBNJxNbwkOStUyzmr5C7SLyfMvQPqNd-K1rBW9BSG8g16MVddzG3hWla5zkFHwXYwO54oT3h2iDnrws8Vh7iv77Ydl0CYoLJjcVad6wjCLHDZ9sAlmU2zBeUUkq8mNhUCAJhh4Fz/s1600/DSC04774a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibxXAeTCG1xL1_wg-yBhRBybIPVyqgv_75anSKAQ1HFKa1yKk2Vhb9L2mI4uDwFKJsxzMkUzAMQ78Zoh8NZjk7SW76y6y52uMWLg6ig8PenLqmqaM9zkquNFpUxhuk4FZrAlV807XJdBae/s1600/DSC04808a4750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="498" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibxXAeTCG1xL1_wg-yBhRBybIPVyqgv_75anSKAQ1HFKa1yKk2Vhb9L2mI4uDwFKJsxzMkUzAMQ78Zoh8NZjk7SW76y6y52uMWLg6ig8PenLqmqaM9zkquNFpUxhuk4FZrAlV807XJdBae/s1600/DSC04808a4750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaUgaiL39kjJybPBmpYX07fmiG8YUSSlUmH88Zxth5_ojgRHVa0aWwuJl4wmiYEVOAoxqUpAqlxiGZg1Q1sWZf1063GlvnANXEAj0Q_WznnMZclAoW07ZPbUvrSZeDI0MVq4kIBdnKwbC4/s1600/DSC04811a750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaUgaiL39kjJybPBmpYX07fmiG8YUSSlUmH88Zxth5_ojgRHVa0aWwuJl4wmiYEVOAoxqUpAqlxiGZg1Q1sWZf1063GlvnANXEAj0Q_WznnMZclAoW07ZPbUvrSZeDI0MVq4kIBdnKwbC4/s1600/DSC04811a750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4-uuN2h4x9RyEHVtn2abqNe4D1XZjlRuZ2qsTpYdd0NNfXjJA7lFfg7KPuZlchCR1MMNN1XviTaR6DMYdwoCPkUVLNfTPlOAJkht5ZKSunx2_z65NAe3NIBSogAnceD5Exzjt1PHSRTTE/s1600/DSC04814a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="498" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4-uuN2h4x9RyEHVtn2abqNe4D1XZjlRuZ2qsTpYdd0NNfXjJA7lFfg7KPuZlchCR1MMNN1XviTaR6DMYdwoCPkUVLNfTPlOAJkht5ZKSunx2_z65NAe3NIBSogAnceD5Exzjt1PHSRTTE/s1600/DSC04814a1750.jpg" /></a></div>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>Centralna i zachodnia część wyspy – </b><b>ogrody z kaktusami i aloesem, </b><b>klify i kamienista plaża:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0A7_APkjjtjDVtlwEq6nw4-upgumluEDCFXeI_ZmHxyn5vsTBMGZM2GoxnldulMyzm0DXVRNUhvvVJgTm_eNGzh0IvZj4l0OSLOdNTaItv2QKt1zSboL9EZFWkdS9qxk7GJg3tGFunT7f/s1600/DSC04900a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0A7_APkjjtjDVtlwEq6nw4-upgumluEDCFXeI_ZmHxyn5vsTBMGZM2GoxnldulMyzm0DXVRNUhvvVJgTm_eNGzh0IvZj4l0OSLOdNTaItv2QKt1zSboL9EZFWkdS9qxk7GJg3tGFunT7f/s1600/DSC04900a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiVsiXftLi0Bkm9eUHzH-uSixKVH_Dv2ZT7s5ZsufnvT9QQ9K7bCTktZMusU3VaL0sKHHK6cPzMm9oPsBYHtgU4Pg0GMuPOzSvqnsPSpaM3eQ0EZ6f65wXme4Kfov3Cc4WiOEGru3H9XUx/s1600/DSC04905a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiVsiXftLi0Bkm9eUHzH-uSixKVH_Dv2ZT7s5ZsufnvT9QQ9K7bCTktZMusU3VaL0sKHHK6cPzMm9oPsBYHtgU4Pg0GMuPOzSvqnsPSpaM3eQ0EZ6f65wXme4Kfov3Cc4WiOEGru3H9XUx/s1600/DSC04905a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeHCdWDEVyfmktSif9NMpdguzTf5g0AQhoi5MnmBDdbHd568xQ8QZPivHzUVVbjv8XCTIWBa9lVfQ4k_qKJMrVGvmQXUOYCJiIEdDB2XPdD01WUU7d65KymiqaNs7bvHMlJciZ6MWNRrX/s1600/DSC04911a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="498" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeHCdWDEVyfmktSif9NMpdguzTf5g0AQhoi5MnmBDdbHd568xQ8QZPivHzUVVbjv8XCTIWBa9lVfQ4k_qKJMrVGvmQXUOYCJiIEdDB2XPdD01WUU7d65KymiqaNs7bvHMlJciZ6MWNRrX/s1600/DSC04911a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUDv05GiKL6aX0ixHPnTgNe03pHTdwmHAmZaOs0ZdWRWnkYuyB7nX85KsnS9sGvnYrDqfDWzuItA5D40Laaun4oESif1RUbBXK8tzBT8nf8W_SdhgbxUJjolpP9MAuDkj_LagzBHMZ74lg/s1600/DSC04917a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="498" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUDv05GiKL6aX0ixHPnTgNe03pHTdwmHAmZaOs0ZdWRWnkYuyB7nX85KsnS9sGvnYrDqfDWzuItA5D40Laaun4oESif1RUbBXK8tzBT8nf8W_SdhgbxUJjolpP9MAuDkj_LagzBHMZ74lg/s1600/DSC04917a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZNyLCYgNBsY2fqcuAlgE6CxCciAI5YDEcWTH7gb8xynxXZcubjyjo4DVOLRVYFpsysd2Dv5ffzFVlp9GT007B009MEV8UO1CGhJ0diAl4zndx8RRi5VtHYRaZs66fR48b3aGx3UtNXvf/s1600/DSC04931a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZNyLCYgNBsY2fqcuAlgE6CxCciAI5YDEcWTH7gb8xynxXZcubjyjo4DVOLRVYFpsysd2Dv5ffzFVlp9GT007B009MEV8UO1CGhJ0diAl4zndx8RRi5VtHYRaZs66fR48b3aGx3UtNXvf/s1600/DSC04931a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggnJAAdf0EcMsy5xLUbJ9A8JH6IYBumf8m4TPMwWxaOi_wUQTTYeQQm4La0G9qjAPie9rXEim0JO-VBdSYqeIz-Ch0sh7zraeBFOnO2F1TQ70n4LP-Ohm7ox1SHjiMxlO-d1LPCjYvcVOL/s1600/DSC04954a1750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggnJAAdf0EcMsy5xLUbJ9A8JH6IYBumf8m4TPMwWxaOi_wUQTTYeQQm4La0G9qjAPie9rXEim0JO-VBdSYqeIz-Ch0sh7zraeBFOnO2F1TQ70n4LP-Ohm7ox1SHjiMxlO-d1LPCjYvcVOL/s1600/DSC04954a1750.jpg" /></a></div>
<br />
<b><br /></b>
<b>PS. W końcu nadszedł czas na Instagram :) <u><a href="https://www.instagram.com/PARYSKA88/" target="_blank">@paryska88</a></u></b>Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-48565350282288731722018-02-05T20:47:00.000+00:002018-02-05T20:54:28.439+00:00Ćwiczeniowy i dietowy update: lipiec 2017 - luty 2018<div style="text-align: justify;">
Postaram się w skrócie opisać minione dni, bo dość długo nie dodawałam aktualizacji. Nie znaczy to jednak, że treningów nie było – wręcz przeciwnie, pod tym względem był to bardzo owocny czas, choć były lepsze i gorsze miesiące.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgI58TIBykuYyhVQZWYwlJFL1KhG9LPtsAnax6BgYczLbVv_5sqMiQZoHLgwff1JgsA0xTBJsafT9skIjUx3DsucBv2yY0lJnnYrIBKfnNWa4zSaFWqTjRZLFWPBiyNMO366HIHPv9Hzmb/s1600/20170714_151437aa1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="953" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgI58TIBykuYyhVQZWYwlJFL1KhG9LPtsAnax6BgYczLbVv_5sqMiQZoHLgwff1JgsA0xTBJsafT9skIjUx3DsucBv2yY0lJnnYrIBKfnNWa4zSaFWqTjRZLFWPBiyNMO366HIHPv9Hzmb/s1600/20170714_151437aa1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lipiec 2017:</b> dokończenie poprzedniego planu (pull-push-legs i redukowania). Ogólnie w połowie lipca zakończyłam redukcję całkiem niezłą formą, łącznie przez 3 miesiące zeszło mi ok. 3-4 kg. Powyżej zdjęcie z lipca, zwieńczenie redukcji - trochę mało sportowe i bardziej odstawione, ale to dla upamiętnienia efektu, którego już niestety nie ma, haha :) Po tym było trochę biegania i FBW, ale głównie regeneracja. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sierpień – październik 2017:</b> rozpoczęłam nowy plan (nazwijmy go "jesienny") i przez 3 miesiące wykonywałam 4 treningi siłowe w tygodniu (trening góra-dół) plus bieganie raz w osobny dzień oraz po treningach góry. Ogólnie byłam zadowolona, jednak w listopadzie uderzyło mnie przetrenowanie, trochę spadały mi siły i nadrabiałam jedzeniem. Myślę, że nie było to za sprawą samych treningów, jednak zaniedbywałam sen i to zaczęło się odbijać na moim samopoczuciu. Dodatkowo miałam sporo wyjść / imprez, gdzie wpadało wino czy inny alkohol i to dodatkowo mnie osłabiło. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn0jatBj7vl3hDugsw5y0bo8sVTtUWKuiyqHSHSvkruJIRF2IZz9N-J8cJMhbQriPD9a8e8A31ernxvMd676vw3RxPn8WWJFyxGEA9A2BMAMdvkk8-FjX4tiyY439J_911s5RB2pqDxWqo/s1600/pods+g%25C3%25B3ra+d%25C3%25B3%25C5%2582.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="739" data-original-width="689" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn0jatBj7vl3hDugsw5y0bo8sVTtUWKuiyqHSHSvkruJIRF2IZz9N-J8cJMhbQriPD9a8e8A31ernxvMd676vw3RxPn8WWJFyxGEA9A2BMAMdvkk8-FjX4tiyY439J_911s5RB2pqDxWqo/s1600/pods+g%25C3%25B3ra+d%25C3%25B3%25C5%2582.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Powyżej tabelka z podsumowaniem jesiennego planu góra-dół.</b> Obciążenie niskie, naszła mnie wtedy jakaś stagnacja z progresem, zapewne właśnie za sprawą przemęczenia. Teraz jednak po przerwie i z nowym planem idę znowu do przodu, więc następna rozpiska powinna mieć lepsze wyniki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Listopad do połowy grudnia 2017 </b>– po zakończeniu planu jesiennego nie rozpoczęłam kolejnego konkretnego. Było trochę biegania, ogólne siłowe treningi FBW, ale mało. Łącznie dni aktywności na cały miesiąc. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Od drugiej połowy grudnia do teraz </b>– powrót do sił witalnych, regularnych FBW (w schemacie 3 zestawów tygodniowo „A, B, C”) i nieco biegania (ok. raz w tygodniu). Moje ciało zareagowało pozytywnie na „back to basics”, gdyż przez ostatni rok trenowałam głównie splitami. Przez najbliższe miesiące przewiduję więc właśnie treningi FBW plus bieganie w osobne dni – 1-2 razy w tygodniu. Jedyne co muszę zrobić, to przysiąść nad planem FBW by go uporządkować i rozpocząć nowy kilkunastotygodniowy cykl (nazwijmy go planem "wiosna") :), a po jego zakończeniu dodam podsumowanie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheUJQFbo93U852Wc3KpgfcX67s8c87A4aR3eZ-MvWtJ6ozYd4zp8HvAkPJ0FpJfXusxxQnzgJ_R_3hf-B5HF8K63SONRzdRz02npKunpWPrnzcYWTGAkZ5uzF5PTioWypw6zqM7j1xYLs9/s1600/collage4_7501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheUJQFbo93U852Wc3KpgfcX67s8c87A4aR3eZ-MvWtJ6ozYd4zp8HvAkPJ0FpJfXusxxQnzgJ_R_3hf-B5HF8K63SONRzdRz02npKunpWPrnzcYWTGAkZ5uzF5PTioWypw6zqM7j1xYLs9/s1600/collage4_7501.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Powyżej zdjęcia ze stycznia.</b> Ogólnie jestem zadowolona z tego, jak przez te lata zmieniła mi się sylwetka, choć nadal chciałabym jeszcze dobudować nogi. Myślę jednak, że teraz na wiosnę znowu będę musiała zredukować trochę, by na kolejną zimę kontynuować gainsy bez zalania :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZxWwq12RVswaKaZxjoqx9c1pe8xwHsJoZhZYNzckhA94iw_PuzCz9vjneNW4RSXRp-dmVolXW74Dd8j0FmgSHLZ0LT-RrM74hguY3SgEVFwg3tbTXmIdO2BzQaDCYmn8uz7p4R7oB1i2u/s1600/DSC04857a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="541" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZxWwq12RVswaKaZxjoqx9c1pe8xwHsJoZhZYNzckhA94iw_PuzCz9vjneNW4RSXRp-dmVolXW74Dd8j0FmgSHLZ0LT-RrM74hguY3SgEVFwg3tbTXmIdO2BzQaDCYmn8uz7p4R7oB1i2u/s1600/DSC04857a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tutaj też aktualne zdjęcie, sprzed dwóch tygodni z urlopu na Fuertaventurze. </b>Wyjazd był aktywny, było dużo chodzenia, zaliczyłam też hotelową siłownię, krótki bieg oraz parogodzinny surfing. W następnej notce dodam więcej zdjęć z wyjazdu, bo był naprawdę super.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jeśli chodzi o dietę</b>, to po skończonej redukcji w lipcu trochę zaczęłam to odrabiać, nazwijmy to „przypadkową masą” ;p Liczę, że nie doszło mi tylko samego tłuszczu ;) Generalnie nie zalałam się jakoś i osoby z mojego otoczenia mówią mi, że po mnie nie widać, ale sama nie czuję się najlepiej, zwłaszcza, że ubrania mam opięte. Dlatego też stopniowo przechodzę do cięcia, jednak bez spiny. Tak do maja chciałabym wrócić do formy z lipca, tylko bardziej uwydatnić definicję mięśni. Będę dawać znać, jak postępy.</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-83665889610745792622017-12-30T11:42:00.000+00:002018-02-18T20:46:30.890+00:005 lat na emigracji - dokąd to zmierza?<div style="text-align: justify;">
Znowu czas szybko zleciał, to już dokładnie 5 lat w Anglii. Przecież dopiero co pisałam podsumowanie 3 lat. Za każdym razem dochodzę do wniosku, że miniony rok przyniósł wiele zmian, jednak dwa ostatnie lata, 2016 i 2017, były dla mnie wyjątkowe. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W połowie 2016 roku zmieniłam pracę, mija już więc 1,5 roku odkąd pracuję w nowym miejscu. Nigdy nie przypuszczałam, że korporacyjna praca za biurkiem będzie mi sprawiała satysfakcję. Przez to półtora roku bardzo rozwinęłam się zawodowo, zdobyłam nowe kwalifikacje. Pracuję w branży, która mnie interesuje i na stanowisku bardzo zgodnym z moimi predyspozycjami. W dodatku czasem wpadają mi wyjazdy służbowe, zarówno w Anglii jak i do centrali firmy w Monachium, więc przy okazji odwiedzam ciekawe miejsca. Zdjęcia z ostatniego wyjazdu do Niemiec:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxQRfAigyMOybg7Ii7wweuC3JiGWfYI27KCtf9SejquIjD5V2bOJCcBJ0Fxes1Eqi5rEhDSdOIpJR_LgipWmS0VDMqEqmx8FxFJBgUx-BMSIcCGMf4K4j0jjIo7iNJMP4flf-q4J4NPj8E/s1600/collage1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="815" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxQRfAigyMOybg7Ii7wweuC3JiGWfYI27KCtf9SejquIjD5V2bOJCcBJ0Fxes1Eqi5rEhDSdOIpJR_LgipWmS0VDMqEqmx8FxFJBgUx-BMSIcCGMf4K4j0jjIo7iNJMP4flf-q4J4NPj8E/s1600/collage1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Największe zmiany zaszły jednak w strefie prywatnej. W połowie 2017 roku rozstałam się z moim wieloletnim partnerem i mieszkam teraz sama. Czas po rozstaniu przeszłam bardzo dobrze, skoncentrowałam się na sobie i swoich pasjach, m.in. siłowni, bieganiu, diecie i moim psie. Planowałam być sama przez dłuższy czas, by cieszyć się życiem singielki. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwvRUS859_HMR5KQd8M-3fPrhulGXxGRa7unbgWGdTIOSjFdnq78bTqv803aYw2MqUKF_JE3znJPt4bDf27bCAHjSDWGaZKCWZTfPrbNnwrLTg8NCDlFIBx6axDfX-0MMdxtncAbWkTXhy/s1600/collage2a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="729" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwvRUS859_HMR5KQd8M-3fPrhulGXxGRa7unbgWGdTIOSjFdnq78bTqv803aYw2MqUKF_JE3znJPt4bDf27bCAHjSDWGaZKCWZTfPrbNnwrLTg8NCDlFIBx6axDfX-0MMdxtncAbWkTXhy/s1600/collage2a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No właśnie, planowałam… Poznałam kogoś pod koniec lata i tak widujemy się aż do teraz. Trochę przyszło to niespodziewanie i poczułam w brzuchu motyle :) Cieszę się jednak chwilą, nie nadaję etykiet. Święta spędziliśmy razem. Czas pokaże, co będzie dalej.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxMIHqL7CAITTK6a9PJ1b8czvxGzzmMMCxZEokJTewPFCL-6JKNrQxgE9HpXwGSL8a4BbMU8DH2CUJjiWb818qFtxOOuVdKQIRA-YF5uncHyaaF-EGsHlQ1VCh8NjyrCQ7lCE_uFPLohKE/s1600/DSC_3717a1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxMIHqL7CAITTK6a9PJ1b8czvxGzzmMMCxZEokJTewPFCL-6JKNrQxgE9HpXwGSL8a4BbMU8DH2CUJjiWb818qFtxOOuVdKQIRA-YF5uncHyaaF-EGsHlQ1VCh8NjyrCQ7lCE_uFPLohKE/s1600/DSC_3717a1a.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tamiza zimową porą - jedno z magicznych miejsc w mojej okolicy</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I tak to moje życie tutaj płynie. Odpowiadając na pytanie z tytułu notki – dokąd ono zmierza – tutaj też zaszła zmiana, głównie w moim nastawieniu. Anglia staje się powoli bardziej moim domem niż Polska. Zaczynam tutaj trochę wrastać. Odczułam to po listopadowym pobycie w Polsce. Czułam sentyment będąc w rodzinnym kraju, jednak cieszyłam się wracając po urlopie do domu. Przestałam planować powrót do Polski, bo i tak go z roku na rok przekładałam. Zobaczymy, jak będzie dalej - póki co nadal Anglia.</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-88069458680838985312017-08-18T21:39:00.000+01:002017-08-18T23:47:19.854+01:00Mój dzienny jadłospis nr 16<div style="text-align: justify;">
Dzisiaj krótko i na temat, czyli dzienny jadłospis. Był to dzień nietreningowy, lecz pracujący, stąd pojemniki. Ostatnio moja dieta oscyluje wokół 1900-2100 kcal, w zależności od tego, czy mam trening danego dnia. Jem zbilansowanie, jednak zamiast węgli przeważają tłuszcze - tak jak najbardziej mi służy. Białko na stałym poziomie, czyli ok. 30%.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_xH5fT51BG2vJwchhFGf4jMQTgiF8ougKDwcYbTSE6g2E_Z_LG7GZKhZOF7Z5XSG4QTKlfHItbVLRXuK3klJQhcyg_Qrr8OqRrz5JD8qApD7q_hhu585mUeFlvgYpyTadSkT-oF_zvi2f/s1600/collage1apA11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="265" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_xH5fT51BG2vJwchhFGf4jMQTgiF8ougKDwcYbTSE6g2E_Z_LG7GZKhZOF7Z5XSG4QTKlfHItbVLRXuK3klJQhcyg_Qrr8OqRrz5JD8qApD7q_hhu585mUeFlvgYpyTadSkT-oF_zvi2f/s1600/collage1apA11.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Na pewno przez ostatnie miesiące ładnie zredukowałam BF, ale jak widać nie schodzę dużo z kcal. Jak już będę miała zastój to wtedy zobaczę co dalej. Liczę na obniżenie jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, aby potem móc znowu zabrać się za budowanie sylwetki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguWFwC2svVPkILGwtOioxjdNI68Tia303AHF4L5chvEFZw5kldhaAs-nbm9j-fapUjUd5HYVuZ9lHhgXOQhruciADZEUmpPzK3RwkCuyCkz1c_ejyFypLwhiy-57_fZ7eBIXDwcgR-iGAo/s1600/DSC_3487a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguWFwC2svVPkILGwtOioxjdNI68Tia303AHF4L5chvEFZw5kldhaAs-nbm9j-fapUjUd5HYVuZ9lHhgXOQhruciADZEUmpPzK3RwkCuyCkz1c_ejyFypLwhiy-57_fZ7eBIXDwcgR-iGAo/s1600/DSC_3487a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>I. Godz. 8:00</b> – uwielbiam mój placek owsiany w nieco innym składzie. Robię go teraz z 3 jaj, dodaję płatki owsiane lub jaglane oraz zarodki pszenne i łuskę gryczaną (stąd ciemny kolor). Do tego kawa ze śmietanką.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhafuH7Ei2mLGnIQ4U7eTVIj27Ab9LVRrql5VT449XQ061qG7pTKybYLKb0W3aQod8dnQbmBauLCJlm4yY97hyphenhyphenvl3xp4qpLflwKl2kOMuhvyRleYUPJtGm0eXhSIJqovDrNAVb66t-UK05D/s1600/DSC_3498a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhafuH7Ei2mLGnIQ4U7eTVIj27Ab9LVRrql5VT449XQ061qG7pTKybYLKb0W3aQod8dnQbmBauLCJlm4yY97hyphenhyphenvl3xp4qpLflwKl2kOMuhvyRleYUPJtGm0eXhSIJqovDrNAVb66t-UK05D/s1600/DSC_3498a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>II. Pierwszy posiłek w pracy jem ok. 11</b> i jest to najczęściej mięso z dodatkami. Tego dnia był to kurczak, kasza gryczana, warzywa i orzechy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW8PSUGmo1YFCmmrisZ_80_QIEjakk-kw4b5Ps5e5GQaOFQPg4PwBXMm-pcp5FCBa5pQAkOgX1XTNPDF4FnjhgJNhbIrgTPlg9ap52EpHa5xbwC15Wxpe9JpR9Ge3GvNe8lOJQR5luyjxN/s1600/DSC_3508a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW8PSUGmo1YFCmmrisZ_80_QIEjakk-kw4b5Ps5e5GQaOFQPg4PwBXMm-pcp5FCBa5pQAkOgX1XTNPDF4FnjhgJNhbIrgTPlg9ap52EpHa5xbwC15Wxpe9JpR9Ge3GvNe8lOJQR5luyjxN/s1600/DSC_3508a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>III.<span style="white-space: pre;"> </span>Drugi posiłek w pracy, ok. godz. 14:30</b> – bardzo podobny, zazwyczaj ryba lub mięso. Tego dnia mięso mielone, warzywa, trochę ryżu. Ostatnio zmniejszam trochę zboża i wkrajam sobie owoce do posiłków. Może mało kto tak je, ale mnie smakuje, taka sałatka ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWZjEk83oZOCEDajsbJb7kj3gi678beac2PQIcuf8Yt4drxivYO_qT-dPEMc7wqYNMu0LdBWd4PNn_i2AAM46oRCV5l2pvpWuY6sZ7xaxsHQiOdKIYsoatELUUOky7bw7Bz53wwZKyb9UZ/s1600/DSC_3515a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWZjEk83oZOCEDajsbJb7kj3gi678beac2PQIcuf8Yt4drxivYO_qT-dPEMc7wqYNMu0LdBWd4PNn_i2AAM46oRCV5l2pvpWuY6sZ7xaxsHQiOdKIYsoatELUUOky7bw7Bz53wwZKyb9UZ/s1600/DSC_3515a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>IV.<span style="white-space: pre;"> </span>Po przyjściu do domu jem ok. 19</b> – jest to mój ostatni posiłek, gdyż chodzę teraz wcześnie spać, już ok. 21. Tym razem był to serek wiejski (potem jeszcze trochę twarogu) z łuską gryczaną, warzywami i awokado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Makro i kcal:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVvQIvwS23LfozvuA3MMZ0M_t_UpZ0RTXo6LeIFACs2hY8e3J8J9M2RpNf1yyjMl6zqyAqeE6uWcS_0q05RRK5GfXH_Q-rNYUh6wLi5L9ieis3egPXsPRug0Af-vH6stWzROUYEm6Ha86I/s1600/dieta_2017-08-16.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="681" data-original-width="725" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVvQIvwS23LfozvuA3MMZ0M_t_UpZ0RTXo6LeIFACs2hY8e3J8J9M2RpNf1yyjMl6zqyAqeE6uWcS_0q05RRK5GfXH_Q-rNYUh6wLi5L9ieis3egPXsPRug0Af-vH6stWzROUYEm6Ha86I/s1600/dieta_2017-08-16.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tak naprawdę to jem bardzo podobnie każdego dnia. Jak mam dzień treningowy to jeszcze rano jem jeden mały posiłek przed siłownią (czyli dochodzi ok. 200 kcal). Na co dzień nie liczę kcal i makro, bo z doświadczenia wiem ile zjadam. Nawet teraz podliczając ten dzisiejszy jadłospis zdziwiłam się, jak dobre wyszły mi proporcje.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To tyle u mnie jedzeniowo, a co Wy ostatnio jecie ciekawego? </div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-69098587622276028042017-06-18T20:29:00.002+01:002017-06-18T20:34:19.491+01:00Ćwiczeniowy i dietowy update: maj, czerwiec 2017<div style="text-align: justify;">
Jak już wspominałam w poprzedniej aktualizacji, po urlopie i małej regeneracji, pod koniec kwietnia rozpoczęłam drugą rundę mojego ostatnio ulubionego systemu pull-push-legs. Muszę powiedzieć, że wraz z nastaniem letnich miesięcy mam niezłego powera na treningi i czystą dietę. Jak zwykle siłowy 3 razy w tygodniu, dodatkowo zwiększona ilość biegania.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkFMrQFaVMds6DB6CKWd_NmOPQ_YdSQTbU65Bqn1XP0vB2iIDAzp6I71XV71xehijV1b2pL5fgIAJi4ycg7kZ3jrlsa1lFkRwGM_2iSjN1gzAPXPzsPT8FNvM5pUNS6MxnlzSct-WoxTUX/s1600/collage1750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkFMrQFaVMds6DB6CKWd_NmOPQ_YdSQTbU65Bqn1XP0vB2iIDAzp6I71XV71xehijV1b2pL5fgIAJi4ycg7kZ3jrlsa1lFkRwGM_2iSjN1gzAPXPzsPT8FNvM5pUNS6MxnlzSct-WoxTUX/s1600/collage1750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minęło już 9 tygodni nowego planu. W sumie tylko pozmieniałam niektóre ćwiczenia z poprzedniej rozpiski, więc trening jest bardzo podobny. Pociągnę go do 12 tygodni, do kolejnego urlopu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU6-BjlA-IbwKm0A7UnQntSnm1q1gT_f-VaSHYQGDYPU_VHvCsGDFnKrCX2O9Uoe2vbiqLT1nYZ4MCeYg90MoGYLlC6AXB8Rz8Xx69kXtCr612KfZ8yrRcZxAiHOAFS-HOG712Tv6O7j8K/s1600/push+pull+legs+II+2017.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="660" data-original-width="689" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU6-BjlA-IbwKm0A7UnQntSnm1q1gT_f-VaSHYQGDYPU_VHvCsGDFnKrCX2O9Uoe2vbiqLT1nYZ4MCeYg90MoGYLlC6AXB8Rz8Xx69kXtCr612KfZ8yrRcZxAiHOAFS-HOG712Tv6O7j8K/s1600/push+pull+legs+II+2017.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ciężary w przysiadach niewielkie, bo cały czas pracuję nad mobilnością i stabilizacją / core. Robię wszystkie powtórzenia na 100% formy, jakiś czas temu lędźwie dały o sobie znać. Nie mogę sobie pozwalać na brawurę. Trening siłowy z biegiem lat uczy pokory, i to dużej. Nie mniej jednak zawsze po treningu C czuję, że nogi wykonały solidną pracę i to się liczy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgLJJh3zEAgh80_mTop9J3sRgcPFo1ltN-5RNhanvk6eLsz1AQui_Udy2iF-4GeMFo9mvxUMneTJORf4nZuZZnCYW8jmsG66lz6ZOmIZpRk37Ab0YI3vZtFhdmRQBnA3ms7OonmEnv9MG5/s1600/collage2750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="926" data-original-width="750" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgLJJh3zEAgh80_mTop9J3sRgcPFo1ltN-5RNhanvk6eLsz1AQui_Udy2iF-4GeMFo9mvxUMneTJORf4nZuZZnCYW8jmsG66lz6ZOmIZpRk37Ab0YI3vZtFhdmRQBnA3ms7OonmEnv9MG5/s1600/collage2750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Biegam teraz 3 razy w tygodniu. Nieźle się w bieganie wkręciłam. Choć nie chcę, by stało się ono priorytetem, aby przypadkiem nie ucierpiał przez to siłowy ;) Biegam w tygodniu 2 razy w osobne dni (40-60 min) i 1 raz po treningu B (30 min). Najczęściej z Paris. Praktycznie zawsze są to biegi na łonie natury, wspaniałe również na oczyszczenie umysłu ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Z dietą bardzo dobrze. Przyzwyczaiłam się w końcu do nieco mniejszych/rzadszych porcji. Zgubiłam przez 2 miesiące 2 kg (wow :D). Trochę więc redukuję, ale bez pośpiechu, by nieco zmniejszyć BF. Makro mam aktualnie zbilansowane, produkty te co zawsze. Za jakiś czas pewnie podzielę się kolejnym moim typowym jadłospisem. A jak tam u Was fitnessowo w letnich miesiacach?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-89800638119432527632017-05-14T13:14:00.000+01:002017-07-16T10:39:29.609+01:00Angielska rzeczywistość: work hard, play hard<div style="text-align: justify;">
Co roku dodawałam notkę, jak moje życie na emigracji się zmienia. Ostatnio czas tak szybko zleciał, że nawet nie napisałam podsumowania 4 lat w Anglii, a teraz już za pasem będzie 5. rok :). Jak część z Was wie, rok temu zmieniłam pracę i zdecydowałam się znowu na biurową w korporacji. Była to bardzo dobra decyzja, nadal tam pracuję i póki co nie mam planów nic zmieniać. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbjTjCo2HQ9D63WznQJbzOZJ2YFu1erk8eEo_Nv6moXwFVzhGdEvKtwsPJiSwjgS6cXsL3SIA_UzJEgFtN7hhQKWNxQPNncmiyWf17EeYSNZ1BdqFwgx8rOyl5DF-wAfGZVD-E-u0SKuyW/s1600/DSC_3147a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbjTjCo2HQ9D63WznQJbzOZJ2YFu1erk8eEo_Nv6moXwFVzhGdEvKtwsPJiSwjgS6cXsL3SIA_UzJEgFtN7hhQKWNxQPNncmiyWf17EeYSNZ1BdqFwgx8rOyl5DF-wAfGZVD-E-u0SKuyW/s1600/DSC_3147a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Moja aktualna praca zdecydowanie nie jest monotonna, trochę też podróżuję służbowo, zwłaszcza do Niemiec.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zmiana trybu pracy rok temu dała mi też kopa, by podziałać w innych strefach mojego życia. Oto aktualne 4 priorytety.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Oszczędzanie</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Na początku 2017 roku postawiłam sobie pewne osobiste wyzwanie. Wyznaczyłam konkretną kwotę, którą chcę odłożyć do końca roku (a to wszystko by spełnić kolejny cel mieszkaniowy, ale póki co nie zdradzam szczegółów). Aby osiągnąć cel wyznaczony na 2017 rok, musiałam nieco podnieść kwotę, którą do tej pory co miesiąc odkładałam. By to było możliwe do wykonania, wiedziałam, że muszę zrobić co najmniej jedną z dwóch poniższych rzeczy (a najlepiej obydwie):</div>
<div style="text-align: justify;">
a)<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Obniżyć miesięczne wydatki</div>
<div style="text-align: justify;">
b)<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Zwiększyć dochody</div>
<div style="text-align: justify;">
Już z początkiem roku udało mi się dopełnić obydwu tych rzeczy i teraz pilnuję, by taki stan rzeczy pozostawał. Nie jest łatwo, mam mniej czasu i swobody, ale satysfakcja i „wizja” wszystko wynagradza. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxrgkHruk_nkRVjG9A8wS2kieZKQdfoom71K9UXhH0CAa1CMVyvG8qMhjp7PaXQmXcKyncsm5gXf9UKq17ukz_GF3z4VlfaBHOjnvc0W-VOIWGPmyGf5ob3Q3_YiwKguFbqra7wWY2aKyg/s1600/9a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxrgkHruk_nkRVjG9A8wS2kieZKQdfoom71K9UXhH0CAa1CMVyvG8qMhjp7PaXQmXcKyncsm5gXf9UKq17ukz_GF3z4VlfaBHOjnvc0W-VOIWGPmyGf5ob3Q3_YiwKguFbqra7wWY2aKyg/s1600/9a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jednym z etapów planu było znalezienie lokatora do kupionego pod koniec 2015 roku mieszkania, co przeniosło je z listy moich pasywów do aktywów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Fitness, jedzenie, zdrowie</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Jeśli chodzi o treningi, to muszę powiedzieć, że jestem z siebie naprawdę zadowolona. Robię jak zawsze 3 treningi siłowe w tygodniu i to się nie zmienia. Jogging wykonuję 2 razy w tygodniu, ale chciałabym podnieść to do 3 razy. Moim aktualnym celem jest wzmocnienie stabilizacji i mobilności, dlatego też wplatam do treningów również ćwiczenia na te sfery. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9VkFOnjZGakqbLnkiAHoGHiEy05hy8o4bAyZhbiXU320V_CimllrF2eoM5kqJUnhM4gFdRsqm2GE83itNyc932nr0K0odhZKAc8rs5YWK0BOMcGWOWN9wR8SyHtIDbbjgiUeC92fIcTTt/s1600/DSC_2790a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9VkFOnjZGakqbLnkiAHoGHiEy05hy8o4bAyZhbiXU320V_CimllrF2eoM5kqJUnhM4gFdRsqm2GE83itNyc932nr0K0odhZKAc8rs5YWK0BOMcGWOWN9wR8SyHtIDbbjgiUeC92fIcTTt/s1600/DSC_2790a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jedzeniowo w ostatnich miesiącach nie było aż tak super, ponieważ co prawda jadłam w miarę wartościowo i czysto, ale mimo wszystko to nie to co kiedyś. Aktualnie wróciłam do liczenia makro i kcal, by wrócić na dobre tory.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zdecydowałam też, że muszę większą wagę przykładać do ogólnego zdrowia. Na przykład nie zaniedbywać snu, dbać o zdrowy kręgosłup, prowadzić „higieniczny” tryb życia. Zdrowotny podpunkt jeszcze nie ma konkretnego planu, więc mam nad czym pracować.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b>
<b>3.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Czas wolny</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mój tydzień od poniedziałku do piątku jest bardzo zajęty, rano siłownia/bieganie, potem praca, a potem jeszcze pewna dodatkowa praca, którą sobie zorganizowałam. Ostatnio kiedy nadchodził weekend budziłam się rano i byłam zagubiona już do końca dnia. Niby wolne dni, a marnowałam je na mało wartościowe czynności (np. siedząc w Internecie lub oglądając puste programy) i w niedzielę wieczorem byłam zła, że znowu weekend minął szybko, a ja nawet się nie „zresetowałam”. Teraz weekendy staram się spędzać na luzie, ale w miarę aktywnie i produktywnie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDYtL4ym1rg6KOGqZ3FLPAfCFJTLjXCgBr1Q08mAbDju3n4QByDQs8nyVIOmc964FakZA4hXPTHbTYpBO2qwhFBrKNFLjS7-gOmU8_j86whlma5zyO8I_Apy5nnUm7rRI2VoXo5YCjFofG/s1600/DSC_3286aa750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDYtL4ym1rg6KOGqZ3FLPAfCFJTLjXCgBr1Q08mAbDju3n4QByDQs8nyVIOmc964FakZA4hXPTHbTYpBO2qwhFBrKNFLjS7-gOmU8_j86whlma5zyO8I_Apy5nnUm7rRI2VoXo5YCjFofG/s1600/DSC_3286aa750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pilnuję, by w każdy dzień wolny przynajmniej ok. godziny spędzać na łonie natury – spacerując i biegając z psem, robiąc zdjęcia, słuchając audiobooków. Jestem w szoku, że przez te wszystkie lata nie zauważałam dzwonków, które kwitną w lasach w kwietniu i maju.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4.<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Rozwój osobisty, zdobywanie wiedzy</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ten punkt nieco wiąże się z poprzednim. Wolny czas staram się też przeznaczać na rozwój w różnych aspektach. Niezmiennie wśród moich faworytów pozostaje Brian Tracy, ale dużo inspiracji i wiedzy czerpię np. od Roberta Kiyosakiego, Jacka Borowiaka, Sławka Muturi (sfera finansowa) jak i Antony’ego Robbinsa, Michała Pasterskiego (rozwój osobisty).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZQYsmlWchql0kYemcGv7tW1flZHMHek0Wf5YO7TV_L0aHfqFG9_DZ4ewooHesL1u5euYnIswgjipfhb_SrCn50w8dE8IxFHZda9KgeyYUuDjo10XBpeJgf9AxK-VRPGyDg06W8PEzApIX/s1600/DSC_3318a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZQYsmlWchql0kYemcGv7tW1flZHMHek0Wf5YO7TV_L0aHfqFG9_DZ4ewooHesL1u5euYnIswgjipfhb_SrCn50w8dE8IxFHZda9KgeyYUuDjo10XBpeJgf9AxK-VRPGyDg06W8PEzApIX/s1600/DSC_3318a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Co ciekawe, moje plany zakupu nowej książki Michała („Insight”) uprzedziło wydawnictwo, oferując egzemplarz recenzencki. Książka ma 700 stron i jest tak wnikliwa, treściwa i wymagająca, że nadal jeszcze jej nie skończyłam, ale już niedługo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No i to tyle z aktualnych priorytetów. Opisałam je dość pobieżnie, więc myślę, że za jakiś czas napiszę o każdym z nich z osobna, by dać więcej szczegółów. A jakie są Wasze aktualne plany, priorytety?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-63860940508074370922017-04-15T15:04:00.000+01:002017-04-16T23:40:40.396+01:00Ćwiczeniowy (i nie tylko) update: styczeń-kwiecień 2017<div style="text-align: justify;">
Hej! Dawno mnie tu nie było. Nie znaczy to jednak, że fitness został zaniedbany. Ćwiczę i dietuję jak zwykle, jedynie mam sporo „życiowych” priorytetów, a blog niestety do nich nie należy. Strasznie chciałabym nadal mieć swój kawałek wirtualnego świata, ale tworzenie notek pochłania sporo czasu. Nie lubię dodawać byle jakich wpisów żeby tylko utrzymać regularność. Zastanawiam się, jak to dalej będzie, może będę dodawała tylko krótkie wpisy lub coś podobnego. Zobaczymy, muszę jeszcze nad tym pomyśleć.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF1MXE6i3I5V9C_TQvTKtmuNxYd1Y7pXUTQIb1RVPRIqqGAAWwYbtiqllBeOPlBZEhLAOM0jgJuJzTYhy7ryhUUkIsSiRXYFDZRedE7V33fZXs_QpJVkWqVRIGSQfF9WKPg-gYzyGLnkX9/s1600/collage5a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF1MXE6i3I5V9C_TQvTKtmuNxYd1Y7pXUTQIb1RVPRIqqGAAWwYbtiqllBeOPlBZEhLAOM0jgJuJzTYhy7ryhUUkIsSiRXYFDZRedE7V33fZXs_QpJVkWqVRIGSQfF9WKPg-gYzyGLnkX9/s1600/collage5a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Powyżej aktualne zdjęcia.</b> Staram się redukować trochę BF (czyli to co zwykle :D), jednak bez spiny i sztywnych terminów. Jestem naprawdę zadowolona z tego, jaką sylwetkę udało mi się przez te wszystkie lata wypracować i nie chciałabym mieć spadków w masie mięśniowej przez jakieś nierozsądne redukowanie się. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Czas na podsumowanie mojego ostatniego planu treningowego, jakim był „pull-push-legs”.</b> Był to mój najlepszy plan, jaki do tej pory wykonywałam, z tego też względu przedłużyłam go na całe 21 tygodni. Oto tabelki z finalnego tygodnia:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLLNthyphenhyphenkjcBrlJFHL2jaoy8KbbIu1renFx_GpttMcJfZld0BBfeIpDUpNIw3gz3ygahR1v2MNOXdNbslbIu7IpX6mhAu_lJmSNkMyf9p8u1254SFj561qnJWDYM0GwzD7oTbsZPW5dbtiq/s1600/pushpulllegs1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLLNthyphenhyphenkjcBrlJFHL2jaoy8KbbIu1renFx_GpttMcJfZld0BBfeIpDUpNIw3gz3ygahR1v2MNOXdNbslbIu7IpX6mhAu_lJmSNkMyf9p8u1254SFj561qnJWDYM0GwzD7oTbsZPW5dbtiq/s1600/pushpulllegs1.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Potem na przełomie marca i kwietnia miałam 3-tygodniową regenerację, podczas której byłam na urlopie w Polsce i na Teneryfie. </b>Na Teneryfę pojechałam przygotowana do chodzenia po górskich, leśnych i „wulkanicznych” szlakach i się nie zawiodłam. Wspaniale spędzony czas na łonie natury. Zostawiam Was z moim ulubionym zdjęciem z tego miejsca. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1W13iyh_kvd2BQs2oXS3qIMwMYGn4eYgnfOFeFCdr9DruHd5hUg8dTC96P3FSkxV45LxTzoXH1PE-uCSP37XxW__cg8ZI9bn7cI4NjKirvDq5mKNx24mWvq1tsKPjD9m3ba1sELJ1OFTG/s1600/DSC04129a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1W13iyh_kvd2BQs2oXS3qIMwMYGn4eYgnfOFeFCdr9DruHd5hUg8dTC96P3FSkxV45LxTzoXH1PE-uCSP37XxW__cg8ZI9bn7cI4NjKirvDq5mKNx24mWvq1tsKPjD9m3ba1sELJ1OFTG/s1600/DSC04129a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Po regeneracji</b> wróciłam na 2 tygodnie do treningów FBW, by przygotować ciało do kolejnego planu. <b>Nowy plan zaczynam w przyszłym tygodniu</b> i będzie on bardzo podobny do poprzedniego pull-push-legs, pozastępuję jedynie trochę ćwiczeń / dodam modyfikacje. Jeśli chodzi o inną aktywność, to ok. 2 razy w tygodniu biegam z psem. Bieganie od ok. 2 lat stało się moją przyjemną rutyną i lubię to tak samo jak treningi siłowe. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To na razie tyle, pozdrawiam Was i do (mam nadzieję szybkiego) usłyszenia!</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-33001459264676847292017-01-04T20:40:00.002+00:002017-01-07T11:44:41.912+00:00Mój dzienny jadłospis nr 15<div style="text-align: justify;">
Jedzenie z dzisiejszej notki to moje wczorajsze menu podczas dnia pracującego. Tak zazwyczaj wyglądają moje posiłki od poniedziałku do piątku. Nie wydziwiam za dużo, zazwyczaj pakuję do pojemników przygotowany wcześniej mięso i ryż / kaszę / ziemniaki, dodatkowo świeże warzywa. O moim przygotowywaniu posiłków nagrałam już filmik <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2016/07/przygotowywanie-posikow-na-zapas-moja_20.html" target="_blank">tutaj</a></b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYM0Pz25GAd13dFsMVi4iV2jiD5U4DJ_Yl2wGsErPxQI62QhJwsbUNywZVGWektUDZmjekTGRRG2mENXbbVrfVZMDdA4PDF7W2anTLtp-TusI0_Ai5S-E6_KPR5-uv1JDZpZcZofCLZJ4e/s1600/collage1ap.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYM0Pz25GAd13dFsMVi4iV2jiD5U4DJ_Yl2wGsErPxQI62QhJwsbUNywZVGWektUDZmjekTGRRG2mENXbbVrfVZMDdA4PDF7W2anTLtp-TusI0_Ai5S-E6_KPR5-uv1JDZpZcZofCLZJ4e/s1600/collage1ap.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Obecnie jadam w pracy dwa posiłki. Przekonałam się, że pomimo krótszych godzin jeden posiłek to zdecydowanie za mało. Jadam więc jeden posiłek około 11 rano, a lunch robię sobie w późniejszych godzinach, np. około 14. Dzięki temu nie wracam do domu głodna.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSDFhsVYJH7scmJXI9n7JqcJH8eFEi5892FVFLpu72djgUTDo5GwwO75TABC6cqepQzXOzqhdr5EMKQiOQJAZnUAhujMVzlCwrB_Ic5qDjXcWV_fVWIRSL_lKikqwd61h2rlJGlhT6oOAA/s1600/DSC_3089a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSDFhsVYJH7scmJXI9n7JqcJH8eFEi5892FVFLpu72djgUTDo5GwwO75TABC6cqepQzXOzqhdr5EMKQiOQJAZnUAhujMVzlCwrB_Ic5qDjXcWV_fVWIRSL_lKikqwd61h2rlJGlhT6oOAA/s1600/DSC_3089a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Posiłek I, g</b><b>odz. 8:00. Placek owsiany. </b>Tak, nadal je jem :) Zmieniłam jednak nieco proporcje i teraz robię go z 3 jajek i 30 g owsa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuohpWQjWD2IV6MZpuYkHZ3YFnryEjmPi8EjmA7M0qR_o-QIqCW21R_DLBrgrIlwSdeG5TYVjhK5d4hOu7lDM57fqnuDOsifrtkxe-OkId52DnwXuGBRPO_xMV0lmCRXExXhh6Ohlt0QbP/s1600/DSC_3088a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuohpWQjWD2IV6MZpuYkHZ3YFnryEjmPi8EjmA7M0qR_o-QIqCW21R_DLBrgrIlwSdeG5TYVjhK5d4hOu7lDM57fqnuDOsifrtkxe-OkId52DnwXuGBRPO_xMV0lmCRXExXhh6Ohlt0QbP/s1600/DSC_3088a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Posiłek II, g</b><b>odz. 11:00</b><b>. Tuńczyk z oliwą i ryżem, ogórek.</b> Nie jest może to najwspanialsza ryba, ale cenię ten posiłek za łatwość przygotowania i dobre BTW, dlatego jadam często</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGYguL96OC4UIdqbDi9qOWSy0wrVo_o2ithKKCglQKttAdNoYm2gXL2vz2Uxvk-tyoKWyAMcEmPSq2v-9RL8HYcEe8x7gF1UUokDbsyM4eQ7WKrBp2fSDH3v3JSoDJg4Pu_VgwEDpkKw1Y/s1600/DSC_3090a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGYguL96OC4UIdqbDi9qOWSy0wrVo_o2ithKKCglQKttAdNoYm2gXL2vz2Uxvk-tyoKWyAMcEmPSq2v-9RL8HYcEe8x7gF1UUokDbsyM4eQ7WKrBp2fSDH3v3JSoDJg4Pu_VgwEDpkKw1Y/s1600/DSC_3090a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Posiłek III, godz. 14:45. Wołowina z ryżem, pomidory.</b> Do tego tak jak w poprzednim posiłku, moja guilty pleasure na redukcji, czyli keczup :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKnloz4bN225itfTgd_sw5lzXUjzzWG9iQ4Yu0TFXKSiS8124lbgDsHNYSoG3cvmh5OhmGCKGXUuw7GPq00i490DeY-k7fcTDMHEPMPWTkM9ltrcUiSjifA9Jyd5WkmSzp9zbigH0OgzMb/s1600/DSC_3094a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKnloz4bN225itfTgd_sw5lzXUjzzWG9iQ4Yu0TFXKSiS8124lbgDsHNYSoG3cvmh5OhmGCKGXUuw7GPq00i490DeY-k7fcTDMHEPMPWTkM9ltrcUiSjifA9Jyd5WkmSzp9zbigH0OgzMb/s1600/DSC_3094a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Posiłek IV, godz. 19:00. Jajecznica z indykiem i chorizo, wafle ryżowe, sałata. </b>Tego dnia wypadał mój dzień treningowy. Zazwyczaj robię trening przed pracą, jednak wtedy akurat poszłam wieczorem, więc ten posiłek był moim przedtreningowym.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin6zuKWqSI5yWvySePT9ZA5aZPxvXfJG2lUIewBpXY_wTUx8cA-_0VHaao6YCy8cFwnIgFl1OVmynKhfk8bH0IZR2mMkqqW3RzGfskNK_4gAOhrh_JBIow_-GUL6vfrBDfCGVYhyXVz4SQ/s1600/DSC_3097a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin6zuKWqSI5yWvySePT9ZA5aZPxvXfJG2lUIewBpXY_wTUx8cA-_0VHaao6YCy8cFwnIgFl1OVmynKhfk8bH0IZR2mMkqqW3RzGfskNK_4gAOhrh_JBIow_-GUL6vfrBDfCGVYhyXVz4SQ/s1600/DSC_3097a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Posiłek V, godz. 23:00. Odżywka białkowa (mieszanka izolat + koncentrat).</b> Jako że jadłam sporo przed treningiem, po treningu wystarczyło mi tylko białko, gdyż zaraz potem poszłam spać. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b>
<b>Poniżej tabelka z rozkładem kcal i BTW:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSKjDe4F3mOAJ1ZICWq72Ti9EkoextFQAjsWPbbc0c-SbZkOxXcMXlLJUjTsH-_AY4UrpIYWTVR1ji20xs89TXVe2Cv8Oik9VY_2Xk5xazCroa2dS3KcgTTqWmBPs5KXXVLPbA5c_riMsk/s1600/dieta_2017-01-03.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSKjDe4F3mOAJ1ZICWq72Ti9EkoextFQAjsWPbbc0c-SbZkOxXcMXlLJUjTsH-_AY4UrpIYWTVR1ji20xs89TXVe2Cv8Oik9VY_2Xk5xazCroa2dS3KcgTTqWmBPs5KXXVLPbA5c_riMsk/s1600/dieta_2017-01-03.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Powiem Wam, że już mija drugi tydzień odkąd trzymam się makro i kcal, więc zaczęłam lekką redukcję. Aktualnie ustaliłam sobie ok. 1800 kcal na rozkładzie zbilansowanym, lecz z przewagą białka i tłuszczy, czyli tak jak lubię najbardziej. Dam Wam znać jak mi idzie w kolejnych tygodniach.</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-21156882533926790682016-12-25T12:09:00.003+00:002016-12-25T17:58:17.903+00:00Ćwiczeniowy i dietowy update - listopad, grudzień 2016<div style="text-align: justify;">
Ja znowu o ćwiczeniach, ale potrzebuję zrobić podsumowanie półmetku mojego nowego treningu. <b>Od października ćwiczę systemem pull-push-legs</b>. Ten trening stał się moim ulubionym jaki do tej pory ćwiczyłam. Dlatego też będę go kontynuować przez łącznie 16 tygodni, a następnie nowy trening będzie pewnie modyfikacją obecnego.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0XFITNdqBonhDC1POpK4huMXdU5Y98QP22YBomZKqyVJYLNBVQmq6BD9f83GE8zUM-cH9SP9vVqRTdj7ENGMyDZGDt0lgE3ft6lz7v17dnBT1aB-y2rrDxK0XPlBZIxjJMX_-9QaCnGiE/s1600/DSC_3090a1ap111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0XFITNdqBonhDC1POpK4huMXdU5Y98QP22YBomZKqyVJYLNBVQmq6BD9f83GE8zUM-cH9SP9vVqRTdj7ENGMyDZGDt0lgE3ft6lz7v17dnBT1aB-y2rrDxK0XPlBZIxjJMX_-9QaCnGiE/s1600/DSC_3090a1ap111.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W każdym tygodniu robiłam po 3 treningi siłowe, nie opuściłam żadnego. Z bieganiem jest trochę gorzej, gdyż na dworze jest ciemno zarówno przed moją pracą jak i po. Pewnie dopiero w lutym wrócę do regularnego rannego biegania. Póki co zdarza mi się biegać czasem w weekendy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Oto moja tabelka z porównaniem pierwszego i ósmego tygodnia.</b> Dodatkowo zawsze po treningu A robiłam ćwiczenia na brzuch, a po treningu B 15-20 min. cardio / interwałów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTmpHTFudlURoMDLzpB5zbp0DCWa1ntXmbZHWWPv3CCyJnhqlpHTxgJ_DiXWdumzxWSMDBv8iEqIdmHyxkX1fzwVyUpFPU5dqrNqJt3nPBSj9l1By69YXzqqWHrEPojzyCv_e_yZPPSRvX/s1600/tr1888.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTmpHTFudlURoMDLzpB5zbp0DCWa1ntXmbZHWWPv3CCyJnhqlpHTxgJ_DiXWdumzxWSMDBv8iEqIdmHyxkX1fzwVyUpFPU5dqrNqJt3nPBSj9l1By69YXzqqWHrEPojzyCv_e_yZPPSRvX/s1600/tr1888.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Obciążenia są nadal relatywnie niewielkie, zwłaszcza przy przysiadach czy martwym ciągu. Co prawda jestem w stanie robić te ćwiczenia z większą ilością kg, natomiast chowam swoje ego do kieszeni i obecnie jako priorytet stawiam technikę. W przysiadach pracuję głównie nad mobilnością i oddychaniem. W martwym ciągu koncentruję się nad większym angażowaniem mięśni nóg oraz wzmocnieniem chwytu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Co do diety, to cóż... Bywało lepiej.</b> Nadal nie liczę BTW. Muszę się w końcu ogarnąć, gdyż za dużo wpada pieczywa, a nawet też słodkich rzeczy. Nie będę za wiele deklarować – jak już będę w trakcie ogarniania (nowy rok to zawsze dobry bodziec :D) to wtedy dam o tym znać. Do usłyszenia :)</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-77333742138196185242016-11-30T10:07:00.000+00:002016-11-30T10:07:27.194+00:00Parę zdjęć z angielskiej rzeczywistości (9)<div style="text-align: justify;">
Zapraszam Was dzisiaj na mały miks zdjęć, głównie w jesienno-zimowych klimatach. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W wolnych dniach staram się jak najczęściej wychodzić z domu. Często wracam do tych samych miejsc i miast, gdyż zawsze odkryję jakiś ciekawy, wcześniej nie widziany zaułek lub interesującą galerię. <b>Jednym z takich miast jest Oksford. Najbardziej w tym mieście urzeka mnie architektura.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg54kJOhok2j_wqRedHp4KonbSm7ZNyTxG6u3_Ml3PHCuf8FH7sSYRQl6VVQ-DBmNihPDULiK79c86gqGWYaJmPa-9nENEWzJNEOwUwg6ay8xbbj2mTfCd6p4xig5KklRw0o-JainroostL/s1600/DSC_3130a17501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg54kJOhok2j_wqRedHp4KonbSm7ZNyTxG6u3_Ml3PHCuf8FH7sSYRQl6VVQ-DBmNihPDULiK79c86gqGWYaJmPa-9nENEWzJNEOwUwg6ay8xbbj2mTfCd6p4xig5KklRw0o-JainroostL/s1600/DSC_3130a17501.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam oglądać wszelkie budynki, zwłaszcza majestatyczne kamienice. Kiedy jest okazja zaglądam do środka lub przez okno zobaczyć jakie toczy się tam życie :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWyYcLV22Ue64Q9GHUV3mcH4okCqOmu7x_2llhDy9kuHDmGKr-OHBT7liN8B-RqDsCd-UN3hJaw3XU4k6-Uk0m34DEQjGX1at_s84cnnIK3MP_ryo927XUSdxVcGm6WhratQ4uv2ktEd7s/s1600/DSC03367a17501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWyYcLV22Ue64Q9GHUV3mcH4okCqOmu7x_2llhDy9kuHDmGKr-OHBT7liN8B-RqDsCd-UN3hJaw3XU4k6-Uk0m34DEQjGX1at_s84cnnIK3MP_ryo927XUSdxVcGm6WhratQ4uv2ktEd7s/s1600/DSC03367a17501.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oksford to oczywiście też miasto uniwersyteckie – wiele college’ów można zwiedzać zarówno z zewnątrz jak i w środku. Jednym z najbardziej elitarnych (oraz najpopularniejszych) jest Christ Church – na jego terenie można obejrzeć kawałek Hogwartu, czyli Wielką Salę znaną z Harry’ego Pottera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kolejnym z miast, do którego często wracam, jest Londyn.</b> Do Londynu mam zaledwie 30 minut pociągiem lub samochodem, więc bywam tam dość często. W Londynie najbardziej lubię spacerować po ciekawych dzielnicach, odwiedzać galerie i muzea, zaglądać do sklepów i domów handlowych lub siedzieć w kawiarni i obserwować ludzi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigwvOwj_5M7Nui-wWG5SwcbGTqbDp17UerUd6EBIJw3LoOJ0sj9Q7LVPIaUYMT8pk2aR14AW6FAb3VoTboZNKqlTR64iBTxWrGx_g2nhJW9EJWLVKCaWwT4lbYYn8Ha69BF2-vqJuz0pYT/s1600/DSC_3066a1750p1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigwvOwj_5M7Nui-wWG5SwcbGTqbDp17UerUd6EBIJw3LoOJ0sj9Q7LVPIaUYMT8pk2aR14AW6FAb3VoTboZNKqlTR64iBTxWrGx_g2nhJW9EJWLVKCaWwT4lbYYn8Ha69BF2-vqJuz0pYT/s1600/DSC_3066a1750p1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W zimowym i świątecznym czasie przed londyńskim Muzeum Historii Naturalnej działa lodowisko, gdzie jeździ się na łyżwach wokół choinki. W tle gra świąteczna muzyka, a tuż obok sprzedawane są pieczone kasztany.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIJGMUfnh37riSqeJxfc4r3dWYqFz1KplaHta5SjEEumDKczU0y_yXtf_Q_UQyVadr0H-2Y-OuxKBn_x4lmJ7rxbuBBXF-hwD0aTTjSxfZasyTLI26TMTZVqNNggbcGXxQyHF3H2rfG2GL/s1600/DSC_3084a1750p6501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIJGMUfnh37riSqeJxfc4r3dWYqFz1KplaHta5SjEEumDKczU0y_yXtf_Q_UQyVadr0H-2Y-OuxKBn_x4lmJ7rxbuBBXF-hwD0aTTjSxfZasyTLI26TMTZVqNNggbcGXxQyHF3H2rfG2GL/s1600/DSC_3084a1750p6501.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Czas świąteczny w Londynie to też zakupowe szaleństwo, korki i tłum ludzi – na zdjęciu dzielnica Knightbridge i po prawej kawałek Harrods’a.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Razem z koleżanką zaliczyłyśmy pobyt w spa.</b> W ramach zabiegu wybrałam masaż gorącymi kamieniami, a dzień spędzony na basenie, w saunie i łaźni parowej był bardzo relaksujący.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgInxDzZvR0ZB_6sfNmFeAg4o-GQpsFYciq06_N3jyEa24eLmE44S_45iI6IBvAtAq8dLmM9oolUQfXpB52NwjXjUGUfELFVHkxTs5XfZvfry1mSjkUtHraje38XX2rb1F_4yNUfPS7bTfv/s1600/collage1aaa750P1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgInxDzZvR0ZB_6sfNmFeAg4o-GQpsFYciq06_N3jyEa24eLmE44S_45iI6IBvAtAq8dLmM9oolUQfXpB52NwjXjUGUfELFVHkxTs5XfZvfry1mSjkUtHraje38XX2rb1F_4yNUfPS7bTfv/s1600/collage1aaa750P1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Taki wypad bardzo nam się spodobał i zdecydowałyśmy częściej jeździć w takie miejsca, następnym razem wybierzemy coś w dalszym zakątku kraju i z noclegiem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Udało mi się też spędzić parę dni urlopu w Polsce</b> – bynajmniej nie na relaksie, lecz na dokańczaniu drugiego mieszkania. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ZEN6pkTBTlHwRoilRuwia_zsG1n-6qzmQM9lyLY77dwLhLb1XcrEsYqd8OS8oEg6hjybwLd_tqUfPJAZJF6rwTc6iyc1IhewkHiFt02FBRq8Gz71DSZgzQXPSh_LOPxBGVnjF8Z2sa8b/s1600/collage6750p1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ZEN6pkTBTlHwRoilRuwia_zsG1n-6qzmQM9lyLY77dwLhLb1XcrEsYqd8OS8oEg6hjybwLd_tqUfPJAZJF6rwTc6iyc1IhewkHiFt02FBRq8Gz71DSZgzQXPSh_LOPxBGVnjF8Z2sa8b/s1600/collage6750p1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Generalnie już wszystko jest gotowe – w wymarzonym nowoczesnym i minimalistycznym stylu. Wiem, że jeszcze trochę w Anglii pomieszkam, ale zawsze dobrze jest mieć do czego w Polsce wracać.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A jak Wam mijają jesienno-zimowe dni? Wolicie spędzać je na zewnątrz czy w domu?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-10833813205852254122016-10-23T20:15:00.000+01:002016-10-23T22:42:08.139+01:00Ćwiczeniowy i dietowy update - wrzesień, październik 2016<div style="text-align: justify;">
Szybko minęły ostatnie miesiące, a podczas nich działo się sporo pod względem treningowym. Udało mi się zakończyć ostatni plan siłowy, który łącznie trwał 11 tygodni. Były to treningi w systemie FBW, który to wybieram najczęściej. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpzY2_Osf_ffvQIptjl-0gjce7qgJMMx5-m_zgu6NJ7QfN1DDD9J3DMzyJJzcFFEkzakScIZDWclfijUvbFBl8ylPMO4swM0A6DjUKFNkBPURpvUskTNjTlF_xnAqJJHBuLvanSCGGZjcW/s1600/DSC_2840a1p.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpzY2_Osf_ffvQIptjl-0gjce7qgJMMx5-m_zgu6NJ7QfN1DDD9J3DMzyJJzcFFEkzakScIZDWclfijUvbFBl8ylPMO4swM0A6DjUKFNkBPURpvUskTNjTlF_xnAqJJHBuLvanSCGGZjcW/s1600/DSC_2840a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Zdjęcie powyżej:</b> rzadko kupuję nowe sportowe ubrania, ale ostatnio udało mi się znaleźć parę fajnych rzeczy, więc za jakiś czas spodziewajcie się notki z ciuchowymi nowościami.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bywały tygodnie lepsze i gorsze pod względem sił i energii, ale zawsze w każdym tygodniu były po 3 treningi, nie opuszczony ani jeden. W niektóre dni udawało mi się dorzucać cardio / interwały potreningowe lub bieganie w osobny dzień. Nie były to jednak jakieś duże ilości (średnio 1-2 razy w tygodniu).</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Progres z obciążeniem nie jest duży, ale gdzieniegdzie szło do przodu:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoPF9S2ZWc5V1QiKlMT9HtrlR_XQqmBiF8O31rQORIqbUniZLl5FmkrVjTyFDbmAMFeICXehWSrcz5Q4bxcLwabgFaLjJlRg_OpFCDrrbyziJ8WC8nTlYHqYgbeXXfJmM5ghKsj4-o3dUs/s1600/cwupwrzpaz2016a.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoPF9S2ZWc5V1QiKlMT9HtrlR_XQqmBiF8O31rQORIqbUniZLl5FmkrVjTyFDbmAMFeICXehWSrcz5Q4bxcLwabgFaLjJlRg_OpFCDrrbyziJ8WC8nTlYHqYgbeXXfJmM5ghKsj4-o3dUs/s1600/cwupwrzpaz2016a.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Podsumowując, jestem ogólnie zadowolona. Głównie z tego, że trzymałam regularność i systematyczność i to mi przyniosło największą satysfakcję. Po zakończonym planie miałam 2 tygodnie regeneracji, 1 tydzień ogólnorozwojowych treningów, a następnie rozpoczęłam kolejny siłowy plan treningowy. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tym razem zdecydowałam się na coś odmiennego od moich ulubionych FBWs. Jest to rozkład „pull-push-legs”</b> i obecnie zakończyłam drugi tydzień (a będzie ich pewnie co najmniej 12). Cały czas docieram się jeszcze z nową rozpiską, ale w następnej aktualizacji podzielę się już z Wami nowymi tabelkami.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Co do diety, to cały czas zabieram się za lekką redukcję</b> – a zabieram się jak pies do jeża :] Na zdjęciu tak nie widać, ale efekty dietowego folgowania trochę się pojawiły i naprawdę chciałabym dojść do trochę lepszej rzeźby. Planuję od jutra wrócić do liczenia BTW. Pewnie następny wpis będzie dziennym jadłospisem, bo to zawsze motywuje mnie do ogarnięcia diety. Do usłyszenia!</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-25300318901650377372016-10-16T21:47:00.003+01:002016-10-16T21:48:53.084+01:00Mój pies i sport z psem (FILM)<div style="text-align: justify;">
Witajcie! Dzisiaj udało mi się nagrać kolejny film, tym razem również coś o sporcie, jednak niekoniecznie o tym na siłowni. Film głównie dla miłośników psów. Przedstawię Wam mojego psa oraz parę pomysłów na aktywne spędzanie czasu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCXc5yXncQ3KXjwNqh7gDf-kBA3Mk3pVGkllDOTOtzWYUlIaWriFiTjE9ki0aHvKnngyEZuMcxKvEYrueV5nwIDBO2nhO8mY0jxotSasIkyNjMjNmGq9ZmpW-yApRanTbKkGhmX89UAo-v/s1600/DSC03422aa2p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCXc5yXncQ3KXjwNqh7gDf-kBA3Mk3pVGkllDOTOtzWYUlIaWriFiTjE9ki0aHvKnngyEZuMcxKvEYrueV5nwIDBO2nhO8mY0jxotSasIkyNjMjNmGq9ZmpW-yApRanTbKkGhmX89UAo-v/s1600/DSC03422aa2p.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Paris to suczka rasy staffordshire bull terrier, jest już ze mną 10 lat. Wolne dni poświęcamy na aktywność na świeżym powietrzu oraz wycieczki krajoznawcze.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Poniżej film przedstawiający zarówno Paris jak i sposoby na aktywność z psem:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="422" src="https://www.youtube.com/embed/uRwbSA6xEqw?rel=0" width="750"></iframe><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A Wy lubicie psy? Macie swojego psiego przyjaciela?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-15718360156285935642016-10-01T22:20:00.000+01:002016-10-01T22:21:52.651+01:00Cardio dnia: Banish Fat, Boost Metabolism z Jillian Michaels<div style="text-align: justify;">
Odkąd chodzę na siłownię dawno nie wykonywałam żadnego domowego treningu, jednak moja planowana tygodniowa regeneracja przedłużyła się o kolejne 6 dni. Jak nigdy, jakiś wirus dosłownie ściął mnie z nóg na kilka dni, więc byłam uziemiona. Powoli już wracam do witalności i zdecydowałam się na <b>mało obciążający trening domowy</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgysez7yuKnkr2z6JlRd7bVssEJO5g_vl2lry9zH94lquBmcOkR0MOsohTtxQqtTLOLVKKfLPT9w_wIM5fWnAeOYnoTF1eulbQ-mEvhA5jMDJg0fq-tyPp7QXIujwW9pUjqc6k0noRxXoDh/s1600/jillianbf2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgysez7yuKnkr2z6JlRd7bVssEJO5g_vl2lry9zH94lquBmcOkR0MOsohTtxQqtTLOLVKKfLPT9w_wIM5fWnAeOYnoTF1eulbQ-mEvhA5jMDJg0fq-tyPp7QXIujwW9pUjqc6k0noRxXoDh/s1600/jillianbf2.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wybrałam <b>Banish Fat, Boost Metabolism z Jillian Michaels</b>. Zawsze lubiłam jej treningi (np. opisywany już <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2014/08/cardio-dnia-6-week-six-pack-z-jillian_13.html" target="_blank">6 Week 6 Pack</a></b>), gdyż są różnorodne i traktuję je jako formę urozmaicenia cardio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cały trening trwa ok. 55 minut, rozpoczyna się krótką rozgrzewką i kończy rozciąganiem. Zasadnicza część treningu składa się z 7 obwodów, które zawierają średnio po 5 ćwiczeń wykonywanych w formie interwałowej. Każdy obwód ma inny charakter ćwiczeń, np. plyo, kickboxing, callanetics lub core.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Trening ten nie jest szczególnie trudny, choć według mnie jak na formę cardio zdecydowanie jest warty uwagi, a większość ćwiczeń jest klasycznych i angażuje całe ciało. Bardzo spodobało mi się ćwiczenie „standing mountain climbers”:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqdwzbcTuuV3zLIofHOyaA5xavKo_h5UJDB8Q5iDGHVuCxXUs4jMlREiFzaoyqtMgbaOVxxmk3zAKPZp_AXiq-yC-SGq5QfASyRjIayyXkMwKbiINydxaKmD8xQ688fNhED4TrrkjWXluN/s1600/jilianbf1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqdwzbcTuuV3zLIofHOyaA5xavKo_h5UJDB8Q5iDGHVuCxXUs4jMlREiFzaoyqtMgbaOVxxmk3zAKPZp_AXiq-yC-SGq5QfASyRjIayyXkMwKbiINydxaKmD8xQ688fNhED4TrrkjWXluN/s1600/jilianbf1.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nigdy go wcześniej nie wykonywałam, a okazało się naprawdę wymagające. Z chęcią włączę je do własnej rozpiski interwałów, które często wykonuję po siłówce.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Trening przypadł mi do gustu i z chęcią będę do niego wracać jeśli znowu przydarzy mi się ćwiczyć w domu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A Wy znacie ten trening Jillian? A może skusicie się wypróbować? Cały trening jest dostępny np. w formie playlisty na <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BZEwjYPgkWw&list=PLpl4GwW6LPvk5Jzou7e4_B2owAPHkRKw9" target="_blank">youtube</a></b>.</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-89528887859255854402016-09-24T07:08:00.001+01:002016-09-24T07:08:34.098+01:00Angielska rzeczywistość: korporacja po raz drugi<div style="text-align: justify;">
Podzielę się z wami newsem, że zmieniłam pracę. Ostatnie 3 lata w przepracowałam w sieciówce odzieżowej, a dokładniej w Zarze. Jedynie w 2014 roku miałam kilkumiesięczną przerwę, kiedy znalazłam pracę w pewnej „biurowej” korporacji, ale nie mogłam się tam odnaleźć i wróciłam do Zary. Poznałam pracę w handlu od podszewki, pełniłam różne funkcje. Kolejnym bodźcem do pozostania był moment, odkąd objęłam tam kierownicze stanowisko. Miałam okazję zebrać doświadczenie jako manager, wzmocniłam charakter. Było mi wygodnie, bo blisko do pracy, byłam zadowolona z zarobków, znałam wszystkich ludzi i wszystkie sklepowe zakamarki. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="text-align: justify;">Miła strefa komfortu, która z jednej strony jest przyjemna, a z drugiej blokuje od pójścia krok dalej. Podczas ostatniego roku zaczęłam się powoli wypalać, myślałam o zmianie pracy, ale przed zmianami powstrzymywała mnie właśnie myśl o wiążącym się z tym stresem i wysiłkiem.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBt4y7ZxFkB96H9oKQ3CtoVtuUCrJ2EunhtnYaismilrQzgiynoQJVUx-9uL1O1jEFgYINADhDnYB1BoHjHr5bHgzpXm2yUuOAjZBCVlFn6KwDqTjXmMBPLAmy8sFPaTK_5A-JKpLvCUP2/s1600/Life-Begins-at-the-End-of-Your-Comfort-Zone1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBt4y7ZxFkB96H9oKQ3CtoVtuUCrJ2EunhtnYaismilrQzgiynoQJVUx-9uL1O1jEFgYINADhDnYB1BoHjHr5bHgzpXm2yUuOAjZBCVlFn6KwDqTjXmMBPLAmy8sFPaTK_5A-JKpLvCUP2/s1600/Life-Begins-at-the-End-of-Your-Comfort-Zone1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przyszedł czas, że zdecydowałam zaryzykować. Złożyłam wypowiedzenie i jakiś miesiąc przed odejściem zaczęłam szukać nowej pracy. Szukałam w różnych branżach i różnych stanowiskach. Nową pracę znalazłam po niecałych 2 tygodniach. Po paru latach od ostatniego szukania pracy utwierdziłam się w fakcie, że rynek pracy w Anglii jest nadal bardzo otwarty i jeśli ktoś chce, to pracę znajdzie łatwo – i nie chodzi tu o zmywak ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: center;">Od 3 miesięcy pracuję w nowej firmie. Moje stanowisko w pełni pokrywa się ze studiami, które ukończyłam (magisterkę robiłam na kierunku ekonomicznym). Jak się okazało, mam nadal wygodnie (bo blisko), zarobki lepsze, godziny krótsze, ludzie i szefowie super. Jestem jedyną Polką w firmie, reszta to Anglicy i jeden Hiszpan-informatyk. Myślę jednak, że obecnej pracy nie dostałabym, gdyby nie doświadczenie zdobyte na poprzednich stanowiskach. Co prawda w kompletnie innej branży, ale jednak niektóre umiejętności zawsze można wykorzystać.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nareszcie mogę czerpać radość z wolnych weekendów, uregulowanej pracy od poniedziałku do piątku. Poświęcam ten czas na wycieczki, głównie na łonie natury, jak i również zwiedzając ciekawe miasta.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIaUv32SyXXAZRxaVKcy5jQSzn3a01vuSR-p4D7v-u2I7YBgLpgDRaJMi6UqqP2QAf4P7GkYsBQ0Tf8mqvq0Hyxs3vEQN0W68X9WMpTztA6h3nCUdEorM7c_qsJvhnPvYEbaOXhjG9iCEq/s1600/collage1ap.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIaUv32SyXXAZRxaVKcy5jQSzn3a01vuSR-p4D7v-u2I7YBgLpgDRaJMi6UqqP2QAf4P7GkYsBQ0Tf8mqvq0Hyxs3vEQN0W68X9WMpTztA6h3nCUdEorM7c_qsJvhnPvYEbaOXhjG9iCEq/s1600/collage1ap.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="text-align: justify;">Pamiętam, jak po odejściu z tamtej firmy mówiłam, że już nie wrócę do typowej korporacyjnej pracy. Cóż, nigdy nie mów nigdy :) Nigdy nie byłam typem karierowicza i raczej wyścig szczurów nie jest dla mnie, jednak przekonałam się, że nie wszędzie panuje taka atmosfera. Póki co więc cieszę się z podjęcia ryzyka i jakoś leci. Właśnie jestem na pierwszym urlopie – żegnam więc Was i odezwę się wkrótce.</span>Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-82384961508351613672016-08-21T20:26:00.001+01:002016-08-24T22:34:40.639+01:00Ćwiczeniowy i dietowy update - lipiec, sierpień 2016<div style="text-align: justify;">
Tegoroczne letnie miesiące mijają mi aktywnie. Moją absolutną podstawą jest trening siłowy 3 razy w tygodniu. Jak się udaje to dorzucam w 1 lub 2 dni cardio w postaci joggingu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Aktualny mój stan jest taki:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimFaBFEaC4jBBk_lfI35PriLsK1PrYrr4k-qz2Zoa7zlsIEKbBGyZDx1Ir33A1SpsJPO2aEOpbk16pbeME79irmZ_OvTYvV1nP5BtW1aeoOZPWPqRTeTzjQkxtYh1yx3UqEXd9PQQqPOt_/s1600/collage2aP.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimFaBFEaC4jBBk_lfI35PriLsK1PrYrr4k-qz2Zoa7zlsIEKbBGyZDx1Ir33A1SpsJPO2aEOpbk16pbeME79irmZ_OvTYvV1nP5BtW1aeoOZPWPqRTeTzjQkxtYh1yx3UqEXd9PQQqPOt_/s1600/collage2aP.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Z aktualnego planu treningowego jestem zadowolona.</b> Zakończyłam właśnie 7. tydzień, a cały plan pociągnę może do 12 tygodni. Progres w ciężarach jest co prawda mały, lecz tam gdzie mogę idę do przodu. Staram się jednak koncentrować bardziej na prawidłowej postawie i czuciu mięśni niż na dodawaniu obciążenia za wszelką cenę. Ku mojemu zdziwieniu miało to pozytywny wpływ na kształtowanie sylwetki. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jak co każdy update, oto moje tabelki treningowe:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf_gPWRsKFn0d7xWSfNeFfNltH3w520oN8ZNLDlEmkqj15mIT89ExvkJ3JE3MRNM5S1vPyIzLIhlNb6L9JkIfeNQSaYFu-KO2tr0hc4b4Hs2E3WmnY9E1R4MSERRlWuu_M7dTB_4f7p_Qi/s1600/tr+lip+sier+2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf_gPWRsKFn0d7xWSfNeFfNltH3w520oN8ZNLDlEmkqj15mIT89ExvkJ3JE3MRNM5S1vPyIzLIhlNb6L9JkIfeNQSaYFu-KO2tr0hc4b4Hs2E3WmnY9E1R4MSERRlWuu_M7dTB_4f7p_Qi/s1600/tr+lip+sier+2016.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Zawsze wykonywałam powyższe zestawy, a dodatkowo: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>po treningu A najczęściej dodawałam 15-20 minut cardio na bieżni</li>
<li>po treningu B i C dodawałam 3 ćwiczenia na brzuch (w 3 seriach po 10-12 powtórzeń)</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lato spędzam aktywnie nie tylko na siłowni.</b> Wolne dni wykorzystuję na piesze wycieczki krajoznawcze z Paris :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMAeKVbaKODrp4ONrZleEt9t6gWH5sdwnS3DrBtzQiOO4BiX769kkx2cXPEbFEMbLiL2pUDprF2ukoUTSHJJKM0xD3zhKryhqNd9UOH2UID7AgutiJqZrB1piXFbRvFqXC2Z1Ls5CdRHPP/s1600/DSC03286a1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMAeKVbaKODrp4ONrZleEt9t6gWH5sdwnS3DrBtzQiOO4BiX769kkx2cXPEbFEMbLiL2pUDprF2ukoUTSHJJKM0xD3zhKryhqNd9UOH2UID7AgutiJqZrB1piXFbRvFqXC2Z1Ls5CdRHPP/s1600/DSC03286a1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zwiedzamy ciekawe miejsca podczas 1-2 godzinnych marszów, najczęściej po lasach i polach, jak i również nad Tamizą. Korzystamy z pięknej pogody, która w końcu Anglii dopisała i mamy prawdziwe, słoneczne i ciepłe lato.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Aktualizacja dietowa jest następująca.</b> Na low carb high fat byłam ok. 3 miesiące (od końca kwietnia). Starałam się jeść jak najczyściej – początkowo zgodnie z zapotrzebowaniem, a następnie już nawet nie ograniczałam się ilościowo. Nie liczyłam też kcal. Myślę, że koniec końców jadłam nieco więcej niż moje zapotrzebowanie. Wiadomo, jak jest dodatni bilans to zawsze BF nieco wzrośnie, ale myślę, że udało mi się przybrać nieco masy mięśniowej bez zalania, co mnie bardzo cieszy. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSP59mpDaKRUr-E8BFPGmyconlYVR5bI5Ux-UlrAmRVxuufhvRL9NYs1AhdY1x8C0oa_-Qd6wm0jwassTp5KGzcjoAuowq0k57MeVjr-DNLQU6kst3uvfICpzKhtCjLxdj0yt3301mv1SC/s1600/collage44a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSP59mpDaKRUr-E8BFPGmyconlYVR5bI5Ux-UlrAmRVxuufhvRL9NYs1AhdY1x8C0oa_-Qd6wm0jwassTp5KGzcjoAuowq0k57MeVjr-DNLQU6kst3uvfICpzKhtCjLxdj0yt3301mv1SC/s1600/collage44a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ostatnio mój ulubiony sposób na wątróbkę - duszona na patelni razem z mieszanką warzywną, pyszne!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Teraz powoli wracam do diety zbilansowanej.</b> Nadal w moim jadłospisie duży udział będzie miało białko zwierzęce i tłuszcz, ale stopniowo dokładam węglowodany. Za jakiś czas dodam jakiś dzienny jadłospis jak już ustabilizuję rozkład makro na najbliższy czas. Chciałabym nieco się „dociąć” sylwetkowo (w końcu by wypadało się za to zabrać, a nie tylko ciągle wypasione menu :D) więc może zrobiłabym delikatną redukcję, ale jeszcze zobaczę, czy będzie mi się chciało ;) </div>
<div>
<br /></div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-40348548601234403922016-08-15T21:34:00.003+01:002016-08-15T21:35:37.564+01:00Moje „suple”: białko, BCAA, glutamina, witaminy<div style="text-align: justify;">
Jeśli chodzi o suplementy w diecie, to zawsze podchodziłam do nich nieco na luzie i nie uważam, by przy dobrze zbilansowanym żywieniu były koniecznością. Mimo tego jestem zdania, że takie dodatki całkiem fajnie się sprawdzają przy aktywnym trybie życia i intensywnych treningach. Pod warunkiem, że są stosowane według ich nazwy, czyli jako suplement, a nie podstawa diety.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL33V1yIxI4EoFl8Eh2u1E_uQ382uir4I1ah-eXRtsNA-e10Lz8yusDWRaPGBJEakm3MpOh05Ln7LUb9CTRbdqfUVkp_vUrco6ZNt8KeY1e3GmhrXNqGU-erG7R_I_oyI5u5B01q0GHeXK/s1600/DSC03305a1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL33V1yIxI4EoFl8Eh2u1E_uQ382uir4I1ah-eXRtsNA-e10Lz8yusDWRaPGBJEakm3MpOh05Ln7LUb9CTRbdqfUVkp_vUrco6ZNt8KeY1e3GmhrXNqGU-erG7R_I_oyI5u5B01q0GHeXK/s1600/DSC03305a1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Moje aktualne suplementy to powyższy zestaw: białko, BCAA, witaminy + minerały, Beta-karoten oraz witamina D3. </b>Dla jasności chciałabym zaznaczyć, że post nie jest pod żadnym pozorem sponsorowany przez żadną firmę, we wszystko zaopatruję się sama z samodzielnie wybranych sklepów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRBQPFwvepis_Ob3WpMzGkbIHvIiHLdoJix3M-hU4VyNHpLV5KQ6_3eouyqllWiLBrpAJd_zoy4O_Mz4ikb6Lzee-3N3qDQl3cEbGUHMlcyjJuxlFwiHwiBv4jor8xk5a2NZW507UM8-2z/s1600/DSC03308a1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRBQPFwvepis_Ob3WpMzGkbIHvIiHLdoJix3M-hU4VyNHpLV5KQ6_3eouyqllWiLBrpAJd_zoy4O_Mz4ikb6Lzee-3N3qDQl3cEbGUHMlcyjJuxlFwiHwiBv4jor8xk5a2NZW507UM8-2z/s1600/DSC03308a1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Powyższych dwóch produktów używam jedynie okołotreningowo </b>(choć nie przy każdym trneingu). Większy pojemnik to moje <b>białko serwatkowe (mieszanka izolatu, koncentratu i hydrolizatu)</b>. Gold Standard Whey zwana jest królową odżywek – muszę przyznać, że jest to naprawdę dobre białko, zarówno pod wzgędem smaku, rozpuszczalności, przyswajania. Choć wcześniej długo używałam białka Trec Whey 100 i też się świetnie sprawdzało. Odżywkę białkową spożywam najczęściej jako pierwszy posiłek rano przed treningiem – mieszam z ryżem i wodą i robię „kleik” (wracam powoli do węgli). O 5 rano taki posiłek sprawdza się rewelacyjnie – szybko się je zjada i nie obciąża żołądka. Czasem spożywam też odżywkę przed snem jak mam zdarzy mi się trening późnym wieczorem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mniejszy pojemnik to <b>BCAA + glutamina</b> w formie proszku do rozpuszczania w wodzie. Używam tego w dni, kiedy idę biegać z samego rana na czczo. BCAA pomaga chronić mięśnie przed katabolizmem. Ja też czuję więcej mocy po takim drinku :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj2gCgDbbEvaeLulwYlv_Jr3hUnvQvojh3c_pfvZQmOAD2id9m6fsUG8iXdVocGTETVqR-KwVGPl9_uRMBP6Z8iuWI7k2oYvSaPK1kSx8ViB1ScoGRPx7zTVmu034qnqQSqUMl1znhmmbU/s1600/collage1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj2gCgDbbEvaeLulwYlv_Jr3hUnvQvojh3c_pfvZQmOAD2id9m6fsUG8iXdVocGTETVqR-KwVGPl9_uRMBP6Z8iuWI7k2oYvSaPK1kSx8ViB1ScoGRPx7zTVmu034qnqQSqUMl1znhmmbU/s1600/collage1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kolejnymi suplementami są takie, które zażywam codziennie.</b> Pojemnik z zielonymi napisami to <b>zestaw witamin i minerałów. </b>Muszę powiedzieć, że odkąd go zażywam, odczuwam mniejsze zmęczenie oraz moje włosy mniej wypadają. Wybrałam ten zestaw trochę w ciemno i się nie zawiodłam – producentem okazał się być Universal Nutrition, jedna z lepszych amerykańskich firm produkujących suplementy. Mam w planach jeszcze spróbowanie serii Animalpak tego producenta, podobno jest naprawdę warty uwagi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dwa pozostałe produkty to już taki mały dodatek – <b>Beta karoten</b> używam dla podtrzymania opalenizny i lepszej kondycji skóry. <b>Witamina D3</b> to prezent od mamy, więc zażywam :) Choć podobno by miała najlepsze działanie należy stosować ją z zwiększoną ilością K2 i wapnia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aktualnie nie planuję większej ilości suplementów, choć tak jak wspominałam, zastanawiam się jeszcze nad Animalpakiem, K2, wapniem i może potasem. Myślę też, żeby zrobić badania, by sprawdzić, czy mam czegoś niedobory i wtedy odpowiednio dobrać witaminy i minerały. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A Wy używacie jakichś suplementów? Macie jakieś swoje niezbędniki? </div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-57164462228919254322016-07-27T21:00:00.000+01:002016-07-27T21:00:29.428+01:00Madera - zdjęcia z wyjazdu i wrażenia (cz. 2)<div style="text-align: justify;">
Oto druga porcja zdjęć z majowego urlopu na Maderze. W <b><u><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2016/07/madera-zdjecia-z-wyjazdu-i-wrazenia-cz-1.html" target="_blank">pierwszej części</a></u></b> pokazywałam wam przede wszystkim jak zróżnicowany był krajobraz. Dzisiaj z kolei przedstawię trochę widoków miejskich oraz bogactwo roślinności.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisWTz-GdIIK2jhEhAHPTYtKMdlhdx_8olaT6tbt6h2q-Ta3ZY2VtM9E52cIMifmI9NH9bQdMVWBqm7CA7kg6syicjDZ1wK2cuQJvjyeexnyystMmHSz4rGkPXiUPB6n9s72fqBIQY2irW8/s1600/collage2a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisWTz-GdIIK2jhEhAHPTYtKMdlhdx_8olaT6tbt6h2q-Ta3ZY2VtM9E52cIMifmI9NH9bQdMVWBqm7CA7kg6syicjDZ1wK2cuQJvjyeexnyystMmHSz4rGkPXiUPB6n9s72fqBIQY2irW8/s1600/collage2a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Stolica Madery, Funchal, jest całkiem sympatycznym miasteczkiem. W centrum znajdziemy starówkę, port, wiele parków.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS_qcSwPMA1TCvFrx4KzEkLIPQ4ijjXHtRvlbwpyEYzDIHCvM2oJOghBj1ZkqbAJxE8LwXLXjx0Q9OxOjQHoSWRwjJoImX18pvFctSkteVw7l_uwZjmzj9vBC0WOLv0lGd6tol7wTiyp0e/s1600/DSC03134+%25282183x1453%2529aaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS_qcSwPMA1TCvFrx4KzEkLIPQ4ijjXHtRvlbwpyEYzDIHCvM2oJOghBj1ZkqbAJxE8LwXLXjx0Q9OxOjQHoSWRwjJoImX18pvFctSkteVw7l_uwZjmzj9vBC0WOLv0lGd6tol7wTiyp0e/s1600/DSC03134+%25282183x1453%2529aaa.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W pamięci zapadła mi uliczka z oryginalnymi malunkami na drzwiach. Które drzwi na zdjęciu są otwarte? :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnkPw_pRTVThgfA-cvW29jcsHJehsPGJnT40kJmGX52eIXBZjx188KJ_RAUCjo7FKwGfBKITkyJz_Yqh_BgMalIgazA1qi6DN0c1tYdm6r0y5EML5KSXppSQmxyPuzJ3SNdBX-ZMxJy7py/s1600/collage5a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnkPw_pRTVThgfA-cvW29jcsHJehsPGJnT40kJmGX52eIXBZjx188KJ_RAUCjo7FKwGfBKITkyJz_Yqh_BgMalIgazA1qi6DN0c1tYdm6r0y5EML5KSXppSQmxyPuzJ3SNdBX-ZMxJy7py/s1600/collage5a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bardzo podobała mi się wizyta w ogrodzie botanicznym, gdzie można było oglądać nie tylko kwiaty i drzewa, ale również oryginalne kaktusy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgh9LmOlmYlTrZB847oPzs6J5xYJjiRpmi8tLz8TZ0m2Iyj_3P8hu7qkTkLvjjdt33RMkqbEsJv8OK8eMvLZAEPDQYh5Vfu9m-5q106sjrTN5C6R4CiifDyN8DrITA2Z-Vvp_zfDDWMqBt/s1600/DSC_2524aa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgh9LmOlmYlTrZB847oPzs6J5xYJjiRpmi8tLz8TZ0m2Iyj_3P8hu7qkTkLvjjdt33RMkqbEsJv8OK8eMvLZAEPDQYh5Vfu9m-5q106sjrTN5C6R4CiifDyN8DrITA2Z-Vvp_zfDDWMqBt/s1600/DSC_2524aa.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W Funchal istnieje też dzielnica hotelowa, która żyje własnym życiem. Mieści się na niej promenada nadmorska, restauracje, sklepy oraz oczywiście hotele. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl1UM1m6ST0asnGbrWkjJNoZMlxUP41s_eimI3rFC3nhDu0N5QpvYg7Lk4TdI-RAtKLgERoj-yOusmXY3JJ_GQJaGdi1VSI3NdVYhGH_Ro0ynkx_9Id8XoyM9u09XJCU94xIpqL5lPywOO/s1600/DSC03055+%25281453x2183%2529aaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl1UM1m6ST0asnGbrWkjJNoZMlxUP41s_eimI3rFC3nhDu0N5QpvYg7Lk4TdI-RAtKLgERoj-yOusmXY3JJ_GQJaGdi1VSI3NdVYhGH_Ro0ynkx_9Id8XoyM9u09XJCU94xIpqL5lPywOO/s1600/DSC03055+%25281453x2183%2529aaa.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mniejsze miasteczka na Maderze są niezwykle kameralne i spokojne. Na każdym kroku można znaleźć malownicze zaułki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih_yi-NwCnJJhH9z9sZbtEPmf0T33y50zIdJXPplRWYBjPeyTwaZ42sje7xqgwg61ySkzfJrk-9JZjGNlg-0DOqO_D1lFjfmmtko0XzlczbrMsm_15dtpknrr07OHT_mmJ_f3RdNtY1Bgb/s1600/DSC_2613+%25281959x1102%2529aa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih_yi-NwCnJJhH9z9sZbtEPmf0T33y50zIdJXPplRWYBjPeyTwaZ42sje7xqgwg61ySkzfJrk-9JZjGNlg-0DOqO_D1lFjfmmtko0XzlczbrMsm_15dtpknrr07OHT_mmJ_f3RdNtY1Bgb/s1600/DSC_2613+%25281959x1102%2529aa.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wszędzie można też napotkać bananowce :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVXDXTvDwvPC8gdooUpHz4uPF9w4cCsWKcLiJXy02sx281DiLDSiGtz-D5xD2NcRVniedLvAspbpEl_-yV5IkKanXxdgy942ZEp88LIFDZwazNtKjntwzN48pdLC-VLxgFuWSaP81wMX5x/s1600/collage3a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVXDXTvDwvPC8gdooUpHz4uPF9w4cCsWKcLiJXy02sx281DiLDSiGtz-D5xD2NcRVniedLvAspbpEl_-yV5IkKanXxdgy942ZEp88LIFDZwazNtKjntwzN48pdLC-VLxgFuWSaP81wMX5x/s1600/collage3a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tak jak pokazywałam Wam w pierwszej części relacji, większość urlopu była spędzona na łonie natury. Maderę zapamiętam jako zieloną, górzystą wyspę z wspaniałą roślinnością i klimatem. Jeśli szukacie przyjemnego miejsca na urlop i lubicie naturę to zdecydowanie polecam Maderę.</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-28600282811760532152016-07-20T19:18:00.002+01:002016-07-20T19:20:16.634+01:00Przygotowywanie posiłków na zapas - moja rutyna (FILM)<div style="text-align: justify;">
Jak już wcześniej wspominałam, do pracy praktycznie zawsze staram się nosić jedzenie przygotowane wcześniej w domu. Nie dość, że jest to duża oszczędność, to w dodatku takie jedzenie jest zdrowe i smaczne.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyj3M4OP36BeCiuYBbHPauQV-OD0auJEnoBfzb1zR5lKzRNnn8HkASs96Fn0EZkZMogJVtzfW1K1X8TV2P3rbM8tm_qy1xWf8eg4dDtZ391q_KX0eQOIHkfrmolcJMaiUouo2q6mBAedse/s1600/DSC_2807a1a750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyj3M4OP36BeCiuYBbHPauQV-OD0auJEnoBfzb1zR5lKzRNnn8HkASs96Fn0EZkZMogJVtzfW1K1X8TV2P3rbM8tm_qy1xWf8eg4dDtZ391q_KX0eQOIHkfrmolcJMaiUouo2q6mBAedse/s1600/DSC_2807a1a750.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pudełka towarzyszą mi każdego dnia. Pora lunchu należy do moich ulubionych głównie z powodu czekającego na mnie pysznego posiłku :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To, jak organizuję przygotowanie posiłków na zapas i jak je zapakowuję, możecie zobaczyć na filmie:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="563" src="https://www.youtube.com/embed/7Gnga2rSC5Y?rel=0" width="750"></iframe><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mam nadzieję, że okaże się przydatny. A jak Wy organizujecie swoje posiłki? Robicie więcej na zapas czy każdy z osobna?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-34046712202106677402016-07-16T19:13:00.000+01:002016-07-16T19:13:36.882+01:00Pielęgnacja twarzy - aktualne kosmetyki<div style="text-align: justify;">
W sprawach kosmetycznych cały czas dążę do prostoty. Moja skóra nie należy do jakoś szczególnie wymagających, choć mimo zbliżającej się trzydziestki nadal miewam wypryski. Kiedy nie uważam na pielęgnację, moja cera potrafi się łatwo zapchać i przesuszyć. Moje oczy z kolei bywają wrażliwe na wszelkie niesprawdzone kosmetyki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYnso_2C_xWb9A3ECfQE-83ghHCRu_r8cRruH9mSyB5vwEGbZ4qHxf-kU56Vxrs8T88KlKHeChWq53XDVmn-U5mLe4bAM_8b2TQRaJVZyjHGU6UvHQGEFWMR4WHTYuLUB_aXAEuxBVbv89/s1600/collage1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYnso_2C_xWb9A3ECfQE-83ghHCRu_r8cRruH9mSyB5vwEGbZ4qHxf-kU56Vxrs8T88KlKHeChWq53XDVmn-U5mLe4bAM_8b2TQRaJVZyjHGU6UvHQGEFWMR4WHTYuLUB_aXAEuxBVbv89/s1600/collage1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Z obecnego zestawu kosmetyków jestem całkiem zadowolona, choć po zużyciu niektórych będę szukała ich lepszych odpowiedników. Stan na dzisiaj jest jednak taki:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Demakijaż, oczyszczanie:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRfVbN5YpkfEBjGwUoPdArov3hCsfkJDrcq6Y72cOu-KR_AW1feQE30D8WEWgiBxB6i4nkoFtGsUbMJH2wdlUn8aIgC2_REpO3CeeT2Z8-LJUYo1PUHvNh-YHp1SMbwx_FwoYFKou74i0F/s1600/DSC03244aa1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRfVbN5YpkfEBjGwUoPdArov3hCsfkJDrcq6Y72cOu-KR_AW1feQE30D8WEWgiBxB6i4nkoFtGsUbMJH2wdlUn8aIgC2_REpO3CeeT2Z8-LJUYo1PUHvNh-YHp1SMbwx_FwoYFKou74i0F/s1600/DSC03244aa1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Moja wieczorna pielęgnacja zależy od ilości makijażu, który mam na sobie. Jeśli go nie ma lub jest minimalny, używam jedynie <b>żelu do mycia twarzy Simple</b> (mój ulubieniec od kilku lat). Kiedy noszę pełen makijaż, najpierw zmywam makijaż oczu <b>płynem Lancome</b> (kolejny ulubieniec, niezwykle skuteczny i delikatny). Następnie na całą twarz stosuję tzw. <b>hot cloth cleanser</b>. Mój aktualny jest z drogerii Superdrug i całkiem go lubię. Zamiast polecanej muślinowej szmatki stosuję <b>naturalną gąbeczkę</b> wielokrotnego użytku. Świetnie sprawdza się w tej roli i doskonale zbiera zanieczyszczenia. Pod koniec przemywam twarz chłodniejszą wodą i <b>żelem Simple</b>. Rano używam jedynie tego samego żelu Simple.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Nawilżanie:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsSawQzEGT4fx330pVtx1ZGA8OgdDPtosRI5INDFUWfiMMXa-L-9FQ1OB_0qtdNJwRENZCKLYzCT0IChinfauXOR_mgTNtCobcX5mUkOF0CMCF49hXWYs1e4MqkuyXJFOYrd1QShua1Wo9/s1600/DSC03261aa1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsSawQzEGT4fx330pVtx1ZGA8OgdDPtosRI5INDFUWfiMMXa-L-9FQ1OB_0qtdNJwRENZCKLYzCT0IChinfauXOR_mgTNtCobcX5mUkOF0CMCF49hXWYs1e4MqkuyXJFOYrd1QShua1Wo9/s1600/DSC03261aa1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Aktualnie posiadam 3 kremy. <b>Krem pod oczy z witaminą E</b> produkcji Boots'a (będę szukała zamiennika). <b>Naturalny krem na dzień i na noc "Yes to Tomatoes"</b> (używam od niedawna, jeszcze nie jestem jego pewna) oraz czasem <b>poczciwy krem Bambino</b> - nakładam go rano, kiedy np. idę biegać w chłodniejsze dni lub kiedy potrzebuję czegoś treściwszego bądź kojącego na noc. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Okazjonalna pielęgnacja:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicQapojdupiBonAGmcPab5cJ6ylSYuk4Hk-tJyg66Qz3FeYtYREJv024Ao6e5zd040np8oJRZJE6o8gGNro9N-rEsbudpDVAudk8sYNuhrVM1S-Izc47F3vIpHJrApZwCd0irJvjSvLebY/s1600/DSC03267a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicQapojdupiBonAGmcPab5cJ6ylSYuk4Hk-tJyg66Qz3FeYtYREJv024Ao6e5zd040np8oJRZJE6o8gGNro9N-rEsbudpDVAudk8sYNuhrVM1S-Izc47F3vIpHJrApZwCd0irJvjSvLebY/s1600/DSC03267a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Średnio raz w tygodniu używam <b>peelingu</b>, aktualnie <b>morelowego z St. Ives</b> (całkiem przyjemny) oraz maseczki - najczęściej jakiejś oczyszczającej, choć obecnie mam do zużycia <b>"antystresową" z Ziai</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jak widać, moja pielęgnacja jest dość prosta. Zrezygnowałam z toniku, serum czy specjalistycznych kremów. Zastanawiam się nad wypróbowaniem jakichś esencji miejscowo na wypryski, ale muszę więcej o tym poczytać.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A jak wygląda wasza pielęgnacja? Lubicie próbować nowinek kosmetycznych czy stawiacie na sprawdzone rozwiązania?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-34914756179171273752016-07-06T21:43:00.003+01:002016-07-06T21:43:39.248+01:00Ćwiczeniowy i dietowy update - maj, czerwiec, lipiec 2016<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
W
skrócie – pod koniec czerwca zakończyłam siłowy plan treningowy, który ciągnęłam
od kwietnia. Łącznie było to 8 tygodni treningowych (plus 2, w których nie dałam
rady robić siłówki). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifnBEniuPmRwMyAxXqBQc1dNhBn-2uTCucC6oEi2lCYgStBk-Q9ai5s5GvHSxQe57-6RoVOMC6PRwGzrIOjFtvaxVhpXOKGHOSdLxNGw7AruN3UtfVCNYL0YonmDszujYhl-q2901APYmk/s1600/DSC_2771a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifnBEniuPmRwMyAxXqBQc1dNhBn-2uTCucC6oEi2lCYgStBk-Q9ai5s5GvHSxQe57-6RoVOMC6PRwGzrIOjFtvaxVhpXOKGHOSdLxNGw7AruN3UtfVCNYL0YonmDszujYhl-q2901APYmk/s1600/DSC_2771a750p.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jak już wcześniej wspominałam, od ponad pół roku z treningów
w domu przerzuciłam się na siłownię. Muszę powiedzieć, że bardzo wkręciłam się
w to miejsce. Mimo że miałam sporo sprzętu i obciążenia w domu, to jednak
siłownia daje dużo więcej możliwości.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjudE_4-LT7vRc5O2_Ow45Tx6t3ofs-XLxQvdUy4UFQolvGEM4HdBYmobQOoDzeC4th_s6lN0eeLEWiN0Lyd1_I4g0P2DU4xWICyNLXppySwGoYZSSTqMluc_8niSLa1wy5GAZqTdRWY73J/s1600/treningi+kw+maj+cz+16.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjudE_4-LT7vRc5O2_Ow45Tx6t3ofs-XLxQvdUy4UFQolvGEM4HdBYmobQOoDzeC4th_s6lN0eeLEWiN0Lyd1_I4g0P2DU4xWICyNLXppySwGoYZSSTqMluc_8niSLa1wy5GAZqTdRWY73J/s1600/treningi+kw+maj+cz+16.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Samo obciążenie jak i progres nie są imponujące, ale był to
plan treningowy, który robiłam w dość intensywnym życiowo okresie i koncentrowałam
się najbardziej na podtrzymaniu formy niż szarżowaniu z ciężarami.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ogólnie jednak jestem zadowolona. Trenowałam swoim tempem,
czerpałam radość z treningów i dodawałam treningi biegowe lub interwały w miarę
możliwości. Kondycję więc oceniam na dobrą. Sylwetkowo też jestem całkiem
zadowolona, choć to bardziej zasługa diety. W ramach update’u jedzeniowego
tylko dodam, że nadal jestem na LCHF i póki co tak zostaje (najaktualniejsze
info zamieszczałam <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2016/05/aktualna-dieta-low-carb-i-zywienie.html" target="_blank">w tej notce</a></b>).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgPn_oPY4kZZRG1CsCKhd5JgfM17qvHs3X8j4Af_j_51p3dZvxGTX3O1amxPBxyRlBwJAxUWTm_Egj8IS5sMW_VGtUt8Ufiaqx4Xaj6kJ_mWESH2yzusp8DZ1aJLlwl7jZOZe5zO7Hx8LU/s1600/collage2a680.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgPn_oPY4kZZRG1CsCKhd5JgfM17qvHs3X8j4Af_j_51p3dZvxGTX3O1amxPBxyRlBwJAxUWTm_Egj8IS5sMW_VGtUt8Ufiaqx4Xaj6kJ_mWESH2yzusp8DZ1aJLlwl7jZOZe5zO7Hx8LU/s1600/collage2a680.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jakie plany na kolejne miesiące? Właśnie zakończyłam 1,5
tygodnia regeneracji i rozpoczynam teraz kolejny plan siłowy (FBW). Rozpiskę
znalazłam <b><a href="http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html/#ixzz49UF2S9qW" target="_blank">tutaj</a></b>. Przystosowałam ją jednak nieco do moich potrzeb. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Plan na najbliższe 10-12 tygodni wygląda
więc tak: </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
TRENING A (wtorek)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nogi:Przysiad wykroczny 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
TRENING B (czwartek)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Plecy:Martwy Ciąg 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Klatka:Pompki szeroki rozstaw 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Barki:Arnoldki 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
TRENING C (niedziela)</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Triceps:Pompki odwrotne 2s</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Możliwe, że jeszcze wynikną jakieś drobne modyfikacje, ale
to wyjdzie w praniu. Dodatkowo głównie bieganie w terenie, czasem może wpaść też jakieś krótkie
potreningowe cardio. Jeśli chodzi o konkretne cele treningowe, które chciałabym
zrealizować, to jeszcze jestem w trakcie ich specyfikacji, więc powstanie o
nich zapewne osobna notka. A jak u was fitnessowo? Jakieś nowości w treningach i diecie? </div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-55904128693614460722016-07-02T11:37:00.001+01:002017-07-20T12:27:57.060+01:00Madera – zdjęcia z wyjazdu i wrażenia (cz. 1)<div style="text-align: justify;">
W maju tego roku spędziłam bardzo przyjemny tydzień. Wyjazd został poświęcony w całości Maderze, gdyż obcowanie z naturą, z dala od miejskiego zgiełku lubię najbardziej.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWtGK3M_lreSbOZBbJA03dwC9rmRDeRsNBUZYwH56a3m-ANiIQ3IADGvKNbjMZw_asbVj2lpB7DA_YptUN8ZLLFXVcXQC03ytaKnf0RqMdaSYOvmLvWZzLkGOL6AtxhU85LVBMN7oGanSx/s1600/collage3aa750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWtGK3M_lreSbOZBbJA03dwC9rmRDeRsNBUZYwH56a3m-ANiIQ3IADGvKNbjMZw_asbVj2lpB7DA_YptUN8ZLLFXVcXQC03ytaKnf0RqMdaSYOvmLvWZzLkGOL6AtxhU85LVBMN7oGanSx/s1600/collage3aa750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Madera to niewielka wyspa na Oceanie Atlantyckim – należy do Portugalii, ale jej położenie jest na wysokości Afryki, choć dość daleko od wybrzeża. Lotnisko na Maderze należy do jednych z najniebezpieczniejszych na świecie – pas startowy jest umocowany na palach na oceanie. Po jednej stronie pasa jest woda, a po drugiej zbocze góry.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimZeslXCoLQbfj42kPRPbXuawd820sc-CyLiJYbR-1tfJXxY3TwgU5HPJIVZ9jfE8u1z5nGbkzTmcECucvahMJsKcWiEpoGitkD4GxSOqVs6erEhB7HMrrvZyawMQoKlmbF1om8hyH7X6B/s1600/DSC03028+-+Kopia+%25282183x1453%2529a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimZeslXCoLQbfj42kPRPbXuawd820sc-CyLiJYbR-1tfJXxY3TwgU5HPJIVZ9jfE8u1z5nGbkzTmcECucvahMJsKcWiEpoGitkD4GxSOqVs6erEhB7HMrrvZyawMQoKlmbF1om8hyH7X6B/s1600/DSC03028+-+Kopia+%25282183x1453%2529a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tę notkę poświęcę krajobrazowi Madery, który jest naprawdę imponujący – wszędzie są strome góry. Wschodnia część (na zdjęciu) to porośnięte zielenią zbocza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK-0cLlZ0cy1r1IpWo9pjLX0zyFL-7nsIN9R-5HTCMMdcSMD5S5sSVzzqTfsO-gg4n6jnsk2pyFBi-d6hfs8Aja5uzjmWQPJZrByrpKb295SmLCZcBiHMOPGhe2Hcn5YTIWwo6_HVQNNKu/s1600/b750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK-0cLlZ0cy1r1IpWo9pjLX0zyFL-7nsIN9R-5HTCMMdcSMD5S5sSVzzqTfsO-gg4n6jnsk2pyFBi-d6hfs8Aja5uzjmWQPJZrByrpKb295SmLCZcBiHMOPGhe2Hcn5YTIWwo6_HVQNNKu/s1600/b750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Podobnie jak Sycylia (relacja z wyjazdu: <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2015/05/sycylijskie-wspomnienia-czyli-wielki.html" target="_blank">część 1</a></b> i <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2016/01/sycylijskie-wspomnienia-cz-2-oraz-plany.html" target="_blank">część 2</a></b>), Madera nie jest wyspą dla plażowiczów – brzeg to zazwyczaj skały lub strome klify.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEPJC580HKUz5ZLPQcIA5Bv5TN3ko6Lvt6BC74xCH3-5IhzY11EtIP4biwfm79-7tkUa67HOar9SMlaFH3pfpVgZR74gMIVrI_Ue8DsJFwTNv4AvolnElVMrfic1xicEa0FBZPV1MGfJmr/s1600/DSC_2574+%25281959x1102%2529a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEPJC580HKUz5ZLPQcIA5Bv5TN3ko6Lvt6BC74xCH3-5IhzY11EtIP4biwfm79-7tkUa67HOar9SMlaFH3pfpVgZR74gMIVrI_Ue8DsJFwTNv4AvolnElVMrfic1xicEa0FBZPV1MGfJmr/s1600/DSC_2574+%25281959x1102%2529a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na dużych wysokościach, gdzie klimat jest surowy, żyją wolno wypasane owce przystosowane do takich warunków.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqO9dK5-ucyYHtwwy9Kfzjqe96JKZDdYXCipJJh_tD2dFJnE-4hf6jlqhWunwcl5YHEeb4l5ktE00iX0liqVwP-072u1Gzwle-nCwOBVV9R8ZqywZKEuwmCdVRBkmNmYSSgO9OBz8j5mKp/s1600/DSC03122+%25282183x1453%2529a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqO9dK5-ucyYHtwwy9Kfzjqe96JKZDdYXCipJJh_tD2dFJnE-4hf6jlqhWunwcl5YHEeb4l5ktE00iX0liqVwP-072u1Gzwle-nCwOBVV9R8ZqywZKEuwmCdVRBkmNmYSSgO9OBz8j5mKp/s1600/DSC03122+%25282183x1453%2529a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zachód posiada skaliste tereny z mniej przyjaznym dla wegetacji klimatem. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP_NpJMySBvxtrv3nbku8IgaLdcEeuwrvzNu3Bxxa6fQ1oV55AuWuh699P1yD8sgqnrfiuWWolfYiGGzcM5PEuHvmbS-FEbGcR_usZgQ-WV9ny2RSbcXQSUTHOZQmSP4s0m5ynjxO7IXV6/s1600/DSC03096+%25282183x1453%2529a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP_NpJMySBvxtrv3nbku8IgaLdcEeuwrvzNu3Bxxa6fQ1oV55AuWuh699P1yD8sgqnrfiuWWolfYiGGzcM5PEuHvmbS-FEbGcR_usZgQ-WV9ny2RSbcXQSUTHOZQmSP4s0m5ynjxO7IXV6/s1600/DSC03096+%25282183x1453%2529a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Widok prawie jak na Wielki Kanion :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEYEIH9yA-64A3n2YAO0Z6q_NMbQ___RdKBhTCqasasE6E7JqsNHBcqIj-2PK1MXc7NowqjvX5rpFNn-LqCLAf1azh3s-t9EWqXrfg3RM2fYz1x_LGpTBfYgrqLb3wPofLPbOUjO2CDlMr/s1600/DSC03077+%25282183x1453%2529a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEYEIH9yA-64A3n2YAO0Z6q_NMbQ___RdKBhTCqasasE6E7JqsNHBcqIj-2PK1MXc7NowqjvX5rpFNn-LqCLAf1azh3s-t9EWqXrfg3RM2fYz1x_LGpTBfYgrqLb3wPofLPbOUjO2CDlMr/s1600/DSC03077+%25282183x1453%2529a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Znaleźć się ponad chmurami nie siedząc w samolocie – niesamowite przeżycie :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga8QC7padUI7zidcFfI3NQzLfku8gWcKG_6PAxdBcbTaPZaHBXnNpMzsyrvSCdhBuH8esV2hAku7tPDW019ejsrDsoyxuBdKTPtfEduU8Bu6Giyz31G7gu5j20kDfOJ5mx-8MZPmApkVbr/s1600/DSC03156+%25282183x1453%2529a750p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga8QC7padUI7zidcFfI3NQzLfku8gWcKG_6PAxdBcbTaPZaHBXnNpMzsyrvSCdhBuH8esV2hAku7tPDW019ejsrDsoyxuBdKTPtfEduU8Bu6Giyz31G7gu5j20kDfOJ5mx-8MZPmApkVbr/s1600/DSC03156+%25282183x1453%2529a750p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Madera to wspaniałe miejsce do wędrówek – wiele tras prowadzi wzdłuż lewad, czyli kanałów nawadniających. Chciałabym jeszcze kiedyś wrócić na Maderę, już z odpowiednim ekwipunkiem typu buty trekkingowe czy plecak, by całość wyjazdu poświęcić wędrowaniu na różnych trasach.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To tyle tej notce. Za jakiś czas dodam drugą część relacji, gdzie pokażę Wam nieco więcej roślinności Madery i okolicznych miasteczek. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A Wy macie jakieś zrealizowane lub planowane podróże w tym roku?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-21480750489856900032016-06-25T22:05:00.000+01:002016-06-25T22:49:36.599+01:00Życie fit - jak wcześnie wstawać i zorganizować się na co dzień<div style="text-align: justify;">
Dziś wpis motywujący do działania – piszę go zarówno dla was jak i dla siebie samej, by do niego wracać gdy poczuję się zagubiona w czasie ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dotyczy on codziennej życiowej organizacji, która pomaga wygospodarować wystarczająco dużo czasu, by bezstresowo cieszyć się aktywnością fizyczną oraz trzymaniem się interesującej nas diety.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zdaję sobie sprawę, że każdy z nas ma inny tryb życia, inne obowiązki i priorytety. Mój tryb życia ma średnie tempo – pracuję na pełen etat (nie ma mnie w domu ok. 10 godzin w ciągu dnia), mam dwa dni wolne w tygodniu. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, a 2-3 dni staram się przeznaczyć na jogging i/lub długi spacer z psem. Do pracy noszę pojemniki z przygotowanym w domu jedzeniem. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Opisywane poniżej punkty są przystosowane do życia, które ja prowadzę i te zasady najlepiej mi się sprawdzają. Mam nadzieję, że niektóre z nich okażą się przydatne również w waszym trybie życia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Poranna mobilizacja</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2TMhgsag_vowSrdUqIawMXFmSkjpXUS0JOqFUWlvBQTokYOLWLelbz1sjBumbpZfvNoaG4Ha7gfUkk6v2FDSf3Z-0asZ-PBYsEp2-YK2rZmU1AwxHCJ2DRQ23Wb33xtHhDWpiMrwBOnqC/s1600/DSC_2789a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2TMhgsag_vowSrdUqIawMXFmSkjpXUS0JOqFUWlvBQTokYOLWLelbz1sjBumbpZfvNoaG4Ha7gfUkk6v2FDSf3Z-0asZ-PBYsEp2-YK2rZmU1AwxHCJ2DRQ23Wb33xtHhDWpiMrwBOnqC/s1600/DSC_2789a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Przerabiałam wiele pór dnia na trening, ale u mnie zdecydowanie najlepiej sprawdza się trening z samego rana, najczęściej w godzinach 6-7 rano. Wspaniale jest wstać o świcie, iść na siłownię lub pobiegać. Niesamowite jest uczucie, że zrobiliśmy już tyle rzeczy, a jest np. dopiero 8 rano. Poza takim aktywnym poranku „fit nastrój” trzyma z reguły przez większość dnia. A wieczorem pozostaje już tylko relaks i ewentualnie przygotowanie się na kolejny dzień.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Wcześniejsze przygotowanie</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuN5xUhUgEYAhpbQceLwBqmOa7MmFi2kCPI2MvURNjYU0ghpSK9ipp-vYqMXX0alvB8wJ0UefYQ7OqDcxSEXohlj6rxCA42e-kO3t153CW1nGVFw-8NFh2ClRY4kaJkzRseYB0HQIiAp3L/s1600/DSC03189a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuN5xUhUgEYAhpbQceLwBqmOa7MmFi2kCPI2MvURNjYU0ghpSK9ipp-vYqMXX0alvB8wJ0UefYQ7OqDcxSEXohlj6rxCA42e-kO3t153CW1nGVFw-8NFh2ClRY4kaJkzRseYB0HQIiAp3L/s1600/DSC03189a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Jeśli już mamy zaplanowany aktywny poranek, warto przygotować wszystko dzień wcześniej. Ja najczęściej wieczorem przygotowuję sobie rzeczy do ćwiczeń oraz śniadanie, a jedzenie do pracy wkładam do pojemników. Dzięki temu zapewniamy sobie bezstresowy początek dnia, gdzie wszystko jest już gotowe i na spokojnie możemy zabrać się do działania. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Przyjemna rutyna</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Rutyna nie zawsze musi się negatywnie kojarzyć. Według mnie jest ona czymś, co pozwala obniżyć stres w życiu. Mamy swoje rytuały, czas spędzony tylko ze sobą. Rzecz regularnie powtarzana przechodzi w nawyk. Później po prostu przychodzi dana pora dnia i wiemy co robić. Mnie to odpręża, daje poczucie bezpieczeństwa. Mój pies też wyczuwa, kiedy przychodzi pora jak mamy iść biegać i uwierzcie, ona nigdy nie odpuści :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Planowanie na papierze</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq045dquB04gAzHyc2T5d4_MkUk6gDlT81LjketIaO2kGHfCvCU8V0gmX2MGgc-Mh3hLba37NmIarmbtTGoVarL3_xYkostLzG8RoIBVtgw8qkOOqEzleOr7tCVzIpmxxH9y80KUuwfm6K/s1600/collage1p1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq045dquB04gAzHyc2T5d4_MkUk6gDlT81LjketIaO2kGHfCvCU8V0gmX2MGgc-Mh3hLba37NmIarmbtTGoVarL3_xYkostLzG8RoIBVtgw8qkOOqEzleOr7tCVzIpmxxH9y80KUuwfm6K/s1600/collage1p1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Kalendarze i notesy to zdecydowanie sprzymierzeńcy organizacji i monitorowania postępów. Ja prowadzę swój fitnessowy notes już prawie 4 lata :) Zapisuję tam daty treningów, obciążenia itp. Dodatkowo mam zawieszony przy biurku kalendarz (projektuję go w wordzie i używam własnych zdjęć). Pozwala mi on planować miesiąc i kontrolować regularność treningów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Ustalanie priorytetów</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Czasem się zdarza, że życie potrafi nas nieco przytłoczyć. Nieoczekiwane sytuacje, rzeczy do załatwienia, późny powrót do domu. Ja miałam tak ostatnio w środku czerwca, gdzie z pewnych powodów cały tydzień był bardzo stresujący, hektyczny, codziennie chodziłam spać późno w nocy (szczegóły, co zmieniło się przez ten tydzień zapewne wyjaśnię wkrótce :)). Wykonałam wtedy tylko 1 trening. Zdecydowałam bowiem, że moim priorytetem powinien być sen. Dlatego zamiast wstawać o 6 rano – odsypiałam jak się da. Pierwszy spokojny dzień miałam dopiero w sobotę i wtedy wróciłam do zwykłych treningów. Cieszę się, że tak zrobiłam, bo dzięki temu nie wyczerpałam organizmu i byłam w stanie spokojnie sprostać postawionym sobie wyzwaniom.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A jak wygląda wasz plan dnia i jak wplatacie w niego treningi i przygotowanie jedzenia? Macie jakieś sprawdzone sposoby?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-25375525521046779152016-05-27T22:54:00.000+01:002016-05-28T06:59:43.180+01:00Aktualna dieta – low carb i żywienie zgodne z grupą krwi<div style="text-align: justify;">
<b>Low carb</b> to to jeden z nielicznych sposobów żywienia, który nigdy mnie nie zawiódł. Nie stosuję go nieprzerwanie, gdyż lubię urozmaicenie, ale gdy czuję, że niejako „zamuliło” mi organizm to zawsze wracam do diety niskowęglowodanowej. Stosowałam już z powodzeniem low carb, o czym dodałam już kiedyś dwie notki: <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2013/10/proporcje-mojej-diety-i-przykadowe.html" target="_blank">notka nr 1</a></b> oraz <b><a href="http://paryska88.blogspot.co.uk/2013/12/moje-jedzenie-typowe-posiki-cz-2.html" target="_blank">notka nr 2</a></b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Od miesiąca znowu jestem na low carb.</b> Nie trzymam się jednych wytycznych, gdyż odmian low carb jest wiele: dieta Atkinsa, Kwaśniewskiego, ketogeniczna, I faza South Beach i inne. Ogólnie i w skrócie, ilość węglowodanów ograniczam do ok. 50 g na dobę, przy czym zwiększam ilość tłuszczu i białka pochodzenia zwierzęcego. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Żywię się głównie mięsem (chudym i tłustym), podrobami, jajami, warzywami. </b>Tłuszcze jadam zarówno pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Staram się jeść nabiał umiarkowanie, głównie w postaci serów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIoUXxfWW1nlD8BMGUr-YtDLNv-Uu2NTm2wJh0Nm3AgaSGtwZwzrC-ocL1IiMkgb2sE3YKhyyjvN_oEeULc4Lua7DvrzCeEovWtS1C_eRKiO87ZT4YWsxQBc2idlbZss1LbvpHZuJsGV_1/s1600/collage4pp1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIoUXxfWW1nlD8BMGUr-YtDLNv-Uu2NTm2wJh0Nm3AgaSGtwZwzrC-ocL1IiMkgb2sE3YKhyyjvN_oEeULc4Lua7DvrzCeEovWtS1C_eRKiO87ZT4YWsxQBc2idlbZss1LbvpHZuJsGV_1/s1600/collage4pp1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Pieczone kotlety mielone z indyka, sałata, jarmuż, dressing balsamiczny</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Omlet z 2 jaj, kiełbasą, wiórkami kokosowymi, pieczarkami, papryką</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Omlet z 3 jaj, z szynką, wiórkami kokosowymi, serem żółtym</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Tuńczyk, jarmuż, cebula, dressing balsamiczny</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na co dzień moimi źródłami węglowodanów są głównie <b>warzywa</b> – cała różnorodność, choć najczęściej zielone i liściaste, a z umiarem te korzeniowe i o wysokim IG (np. kukurydza). Od czasu od czasu zjadam jeden wysokowęglowy posiłek by uzupełnić zapasy glikogenu. Póki co jeszcze testuję jaka częstotliwość będzie dla mnie najbardziej optymalna, początkowo celuję w co tydzień.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjihZTDovVkrdWSRFRdL4UjrENMZ2qWPZxuOmIc4WdA4pGvd5Lb61MIymCOzgcSK_wVhiiXeRfFyScxCp_nOReld1Cx8juZ1DQH8CfZVSATBCgN3vVEy3w7yx9H1T0il_U1I3r_qwg58_j_/s1600/collage1pp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjihZTDovVkrdWSRFRdL4UjrENMZ2qWPZxuOmIc4WdA4pGvd5Lb61MIymCOzgcSK_wVhiiXeRfFyScxCp_nOReld1Cx8juZ1DQH8CfZVSATBCgN3vVEy3w7yx9H1T0il_U1I3r_qwg58_j_/s1600/collage1pp.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jedzenie na urlopie było przepyszne i całkowicie w moim guście :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Za co cenię sobie aktualną dietę? Za mięso, jaja, tłuszcz :) Wszechobecna moda na weganizm raczej nigdy mnie nie dopadnie</b>, gdyż od zawsze byłam typowym mięsożercą, fanką jajek i produktów odzwierzęcych. Praktycznie w każdym moim posiłku jest coś pochodzenia zwierzęcego. Wiem, że niektórzy źle reagują na wysoką podaż białka, ja jednak na diecie wysokobiałkowej i tłuszczowej czuję się najlepiej – lekko, nie mam spadków energii związanymi z wahaniami cukru, po posiłku jestem syta nawet na 5-6 godzin. Mój brzuch jest płaski i gubię fat :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Moje posiłki w pudełkach, które zabieram do pracy:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFodqAb6FGv7DfxEe0w4SBX4utsqHOmwcMEuOlmzamv1AjJ37bdjwLeyJoh2h2eQkQXtCUAphUfJoRDmpreRg9PvC37fypk-5rgK2IUG7AnsdDP-0qX_z0IuJBs2VCs0g1Hq5QwBKgT0uI/s1600/collage2pppa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFodqAb6FGv7DfxEe0w4SBX4utsqHOmwcMEuOlmzamv1AjJ37bdjwLeyJoh2h2eQkQXtCUAphUfJoRDmpreRg9PvC37fypk-5rgK2IUG7AnsdDP-0qX_z0IuJBs2VCs0g1Hq5QwBKgT0uI/s1600/collage2pppa.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Wołowina, brokuły, orzechy</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Wołowina + kurczak, warzywa, kilka orzechów</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Wołowina + kurczak, warzywa, awokado, feta</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Kurczak, warzywa, awokado</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Wydaje mi się, że jest nieco prawdy w tym, że to zależy w pewnym stopniu od grupy krwi. </b>Właśnie jestem podczas czytania książki pt. „Żyj zgodnie ze swoją grupą krwi” autorstwa dr Petera D’Adamo. Ja mam grupę 0, czyli najstarszą z grup – tą, którą posiadali ludzie pierwotni. Według wspomnianej teorii jestem typem „łowcy”, najlepiej trawię białka zwierzęce, natomiast węglowodany i gluten mi raczej nie służą. I jestem w szoku, i nie tylko to, ale również cała obszerna charakterystyka (zdrowotna, a nawet osobowościowa) mojej grupy krwi się zgadza. Z kolei grupa krwi A to „rolnicy”, czyli roślinożercy, a B „koczownicy” – wszystkożercy, a AB to „enigma” z częścią wskazań dla A i b. Polecam zapoznanie się z książką. Choć są w niej niektóre aspekty, z którymi nie do końca się zgadzam to uważam, że jest bardzo ciekawą lekturą.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A wy jaki sposób żywienia preferujecie? Naszły ostatnio jakieś zmiany w waszej diecie?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-76604955429676682372016-05-09T23:10:00.001+01:002016-05-11T23:08:31.174+01:00Poznawanie Anglii: Woburn Abbey, Bedfordshire<div style="text-align: justify;">
Jakiś czas temu pisałam Wam, że jednym z moich ostatnich postanowień było to, by wolne dni wykorzystywać na krótkie wypady w ciekawe miejsca w Anglii. Najczęściej się zdarza, że kiedy mam wolne to po prostu zostaję w domu, robię trening, wychodzę z psem i nadrabiam zaległości „domowe” typu zakupy spożywcze lub sprzątanie. I tak nie wiadomo kiedy mija dzień.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jednak czasem naprawdę warto się nieco wysilić, ogarnąć wszystko szybko, zaplanować ciekawą wycieczkę i wyruszyć gdzieś. Takie dni zapadają w pamięć i dążę do tego, by było ich w moim życiu coraz więcej.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ostatni taki dzień spędziłam w Woburn Abbey.</b> Woburn to wieś w Bedfordshire, w którym znajduje się posiadłość Woburn Abbey wraz z ogrodami i rezerwatem jeleni. Sama posiadłość należy do księcia Bedford – można zwiedzać jej wnętrza, w których znajdują się historyczne eksponaty, pięknie urządzone pokoje (w tym sypialnia królowej Victorii) oraz galerie obrazów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi90GIYiRHHyXa7FSDFviE6m_GS4Ew8DF1ptl0_69wso8TJJorEL-22JZ2uF4m0tDjz8sdLxFeuUAcED_KocDKAHas-Q7kdglPdLiVBeEUsPJe9C8D0X31V_jLL87Q3Rvf-aAsSsfJsJ0Na/s1600/collage2_720p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi90GIYiRHHyXa7FSDFviE6m_GS4Ew8DF1ptl0_69wso8TJJorEL-22JZ2uF4m0tDjz8sdLxFeuUAcED_KocDKAHas-Q7kdglPdLiVBeEUsPJe9C8D0X31V_jLL87Q3Rvf-aAsSsfJsJ0Na/s1600/collage2_720p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jednym z najbardziej ekscytujących elementów był chyba rezerwat jeleni. Zamieszkuje go wiele gatunków, w tym te najbardziej rzadkie, np. chiński Milu. Jak widać na załączonym filmie teren Woburn Abbey jest dosłownie opanowany jest przez jelenie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/7f9x0ch8bSQ?rel=0" width="640"></iframe><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jedyne czego żałuję, to fakt, iż zrobiłam tak mało zdjęć i nagrań, w dodatku jedynie telefonem. Na następną wycieczkę zdecydowanie przygotuję się lepiej i zrobię lepszą fotorelację. Mimo to chciałam się tym krótkim wypadem z Wami podzielić. Postanowiłam, że stworzę sobie takie archiwum wycieczek, by mieć cenną pamiątkę. A przy okazji będę takie relacje Wam pokazywać :) Dajcie znać, czy Wy też ostatnio odwiedziliście jakieś ciekawe miejsce?</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7888473716538695804.post-71471654313582207462016-04-22T18:59:00.000+01:002016-04-22T20:58:24.789+01:00Ćwiczeniowy i dietowy update - luty, marzec, kwiecień 2016<div style="text-align: justify;">
Witam was po dłuższej przerwie i od razu zabieram się za konkrety, czyli sprawozdanie jak minęły mi ostatnie miesiące pod względem fitnessowym i dietetycznym.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Od połowy stycznia oraz przez luty</b> wykonywałam siłowy FBW 3 razy tygodniowo. Do tego cardio głownie w postaci biegania na dworze lub bieżni. Dużą nowością jest to, że od stycznia z treningu w domu przerzuciłam się na siłownię.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr3OiCVEma-uwkaEnxRjKjFSfLVwJr2VwyAbSc7TB5equTHB5xXMYg-ceMZR-czGXVfs-bOXqUFVqJEASAnLv968Bwg-ZhgkLdMQPdDVcXx07CzoyalJkHm5U2gHhJcMBR4VLiocCzR6rv/s1600/DSC_2443a1p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr3OiCVEma-uwkaEnxRjKjFSfLVwJr2VwyAbSc7TB5equTHB5xXMYg-ceMZR-czGXVfs-bOXqUFVqJEASAnLv968Bwg-ZhgkLdMQPdDVcXx07CzoyalJkHm5U2gHhJcMBR4VLiocCzR6rv/s1600/DSC_2443a1p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Chodziłam już kiedyś do kilku siłowni, ale zawsze koniec końców wracałam do ćwiczenia w domu. Moją obecną siłownię jednak bardzo polubiłam i czuję się na niej naprawdę swojsko. Nie jest jakaś „bajerancka”, ale jest na niej przyzwoita strefa wolnych ciężarów oraz, widoczny na zdjęciu, kącik do ćwiczenia mniejszych grup mięśniowych. Dodatkowo jest trochę maszyn, urządzeń cardio, salka do treningu funkcjonalnego itp. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oto moja <b>styczniowo-lutowa</b> rozpiska treningowa:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsKCGdF6WzT8LbhasOXfXUdhJC_W1nQfA7vv8fu2AHjAPcBestxyCh89coaibWLyeuDyGKikCVth1y1w_FRFqlcCLpC7FKc2QwBQaO91AiB4SWT3Y6sDbmG-qU8LtcacGDZt6rnavzrLAN/s1600/kw2016+A1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsKCGdF6WzT8LbhasOXfXUdhJC_W1nQfA7vv8fu2AHjAPcBestxyCh89coaibWLyeuDyGKikCVth1y1w_FRFqlcCLpC7FKc2QwBQaO91AiB4SWT3Y6sDbmG-qU8LtcacGDZt6rnavzrLAN/s1600/kw2016+A1.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj35GnNQ5m_Qjz6Cw5-eF6pj5lkfrlSToKA_gG72CxT9G7wv_jaJMxj4IqVNEDX7sOi7Z0Ij9xkx5Q4hQzMl3FFsOpjoGNUOCHJzNSp_VKFEI1tBFAazaVyj3Lcj1El24lM6iR-KO_zaT5a/s1600/kw2016+B1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj35GnNQ5m_Qjz6Cw5-eF6pj5lkfrlSToKA_gG72CxT9G7wv_jaJMxj4IqVNEDX7sOi7Z0Ij9xkx5Q4hQzMl3FFsOpjoGNUOCHJzNSp_VKFEI1tBFAazaVyj3Lcj1El24lM6iR-KO_zaT5a/s1600/kw2016+B1.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jeśli chodzi o marzec,</b> to w nim królowały treningi ogólnorozwojowe. Nie stosowałam żadnego konrketnego planu, choć mój najczęstszy trening wyglądał tak:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Przysiad z push press</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Wykrok w tył + wymach nogi w górę</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Goblet squat lub MC na prostych nogach</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Pomki</div>
<div style="text-align: justify;">
5. Wiosło sztangą</div>
<div style="text-align: justify;">
6. Woodchopper lub ćwiczenia z piłką na brzuch</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wykonywałam go z niedużym obciążeniem, jednak zwiększałam intensywność poprzez skracanie przerw i szybsze tempo. Do tego najczęściej cardio w postaci biegania.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUg5cd6_4tF02zJKgFeRh2lEtq4X9KxXS3yYyFKvTsj3lPypvgyOTsyF6M0cFW_3tkAdrJdexuuBhFTYh0B1O6t8jiowVVSJ2OQNeqO8NPMTKNU0VUhqU7QEX_eUNOv7HChhosavC_YmBZ/s1600/collage2p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUg5cd6_4tF02zJKgFeRh2lEtq4X9KxXS3yYyFKvTsj3lPypvgyOTsyF6M0cFW_3tkAdrJdexuuBhFTYh0B1O6t8jiowVVSJ2OQNeqO8NPMTKNU0VUhqU7QEX_eUNOv7HChhosavC_YmBZ/s1600/collage2p.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Biegam jak zwykle zawsze z moją niestrudzoną kompanką Paris :) Obie uwielbiamy jogging na łonie natury. Przy okazji zwiedzam piękne tereny, które oferuje Anglia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Od połowy kwietnia</b> ćwiczę siłowo, jednak dopiero zmierzam w ustaleniu konkretnego planu i rozpiski. Szukam czegoś, gdzie nadal ćwiczy się z ciężarami, jednak w trening wplecionych jest więcej dynamicznych i eksplozywnych ćwiczeń. Jeśli znacie coś interesującego to dajcie znać.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dieta</b> nie była przez ostatnie miesiące na tip-top. Było w kratkę, jedne tygodnie super, a inne słabe (w sensie nadal jadłam zdrowo, ale za dużo dodatków w postaci chleba itp.). Z tego też powodu sylwetkowo cały czas stoję w miejscu. Od kwietnia jednak muszę przyznać dietę znacznie poprawiłam, większość dni zakańczam z czystą miską. A każdy kolejny udany dzień motywuje, więc znowu wpadam w mój ulubiony rytm.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To tyle z tego co się nazbierało w tematach fit, a w kolejnych dniach postaram się dodać trochę lifestylowych notek, bo trzeba nadrobić zaległości :) Pozdrawiam i do usłyszenia!</div>
Paryska88http://www.blogger.com/profile/14973865370634146734noreply@blogger.com9