Jak utrzymać motywację do ćwiczeń i diety?

Często piszecie, że macie postanowienia regularnie ćwiczyć i odżywiać się zdrowo, ale brak Wam silnej woli i determinacji by wytrwać. Ale czy tak naprawdę te cechy są potrzebne? Według mnie silna wola jest używana wtedy, kiedy zmuszasz się do robienia czegoś, co nie sprawia Ci przyjemności. Patrzenie na zdrowy tryb życia jak na nieprzyjemny i przykry obowiązek to naprawdę zła droga, która do niczego nie wiedzie – i tak prędzej czy później stare przyzwyczajenia wrócą.  

Postanowiłam, że zapiszę kilka punktów, które mogą pomóc osobom pragnącym ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, ale które szybko się zniechęcają.

źródło: tumblr

1. Warto zastanowić się, dlaczego chcesz to robić. U każdego jest to co innego, więc nie będę tutaj dawać propozycji, każdy powinien znaleźć dla siebie własne. Ale mogą to być nawet najbardziej prozaiczne rzeczy. Zapisz sobie w punktach, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu.

U mnie jest parę takich motywacji. Ćwiczę / zdrowo się odżywiam:

- dla zdrowia i lepszego samopoczucia (nie mam już bólów pleców, jestem pełna energii, sprawniejsza, mam lepszą kondycję, rozładowuję stres, moje ciało jest zdrowsze)

- dla poprawy sylwetki (widzę pozytywne zmiany w wyglądzie mojego ciała)

- dla większej pewności siebie (doskonalę się w czymś, zdobywam wiedzę, rozwijam pasję)

- dla przyjemności (samopoczucie po treningu jest nie do opisania)

- bo stało się to po prostu częścią mojego życia (ale nie od początku tak było, nie miałam nawet takiego zamiaru, tylko stawało się to stopniowo i samoistnie)

- bo nie widzę sensu w zaprzestawaniu czegoś, co sprawiło tyle dobrego dla mojego ciała i ducha :)

2. Przeanalizuj, co lubisz robić, a czego nie. Nie zmuszaj się do aktywności, za którą nie przepadasz lub jedzenia, którego nie możesz przełknąć. Nie warto zmuszać się do treningów aktualnie modnych i polecanych przez wszystkich. To trening jest dla nas, a nie my dla treningu. Każdy musi znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Zacznij od aktywności, która naprawdę sprawia Ci frajdę i satysfakcję, mogą to być nawet zwykłe spacery! Jeśli coś Ci przestaje się podobać, zmień to! Oczywiście daj sobie trochę czasu z oswojeniem się ze wszystkim, ale jeśli dojdziesz do wniosku, że np. bieganie nie jest dla Ciebie, wybierz sobie coś innego.

3. Ćwiczenie czy dieta dla efektów wizualnych to nic złego, fajnie jest znaleźć jakieś motywujące nas zdjęcia, ale wszystko w granicach rozsądku (o fitspiracjach pisałam tutaj). Pamiętaj też, że efekty nie zawsze przychodzą od razu, czasem trzeba czekać na nie wiele tygodni. Warto polubić sam długotrwały proces, w którym zachodzą te zmiany.  

źródło: tumblr

4. Nie miej zbyt wiele postanowień na początku. Później zawsze możesz zwiększyć częstotliwość treningów lub wprowadzić nowe zasady w swojej diecie. Ale pamiętaj, na wszystko masz czas. Nie warto od razu rzucać się na głęboką wodę. Nastawienie pt. „od jutra zmieniam całe swoje życie i ustanawiam 100 zasad i ostry rygor” zazwyczaj się nie sprawdza. Lepiej zmienić jedną małą rzecz, wprowadzić jakiś dobry nawyk i trzymać się tego niż wytrzymać kilka dni „wielkich zmian” po czym rzucić wszystko w siną dal ;)

5. I chyba najważniejsze – musisz BARDZO CHCIEĆ! Żadne motywacje, inspiracje, porady czy bat nad głową nie sprawią, że zmienisz swój tryb życia. Najważniejsze to Twoje nastawienie. Jeśli będziesz robić coś pod presją, że bycie „fit” jest modne i tak wypada, to nic z tego. To po prostu musi stać się dla Ciebie przyjemnością, nie ma innej rady.

Może powyższe punkty to nic odkrywczego, ale to właśnie one sprawiły, że treningi i zdrowe odżywianie nie były krótkotrwałą przygodą i zagościły w moim życiu na dobre. Nie chcę (i nie będę) nikogo przekonywać, że sport i dobra dieta jest fajne. Ktoś nie ma na to ochoty, ok - każdy ma inne priorytety! Wolę zająć się sobą niż próbować zbawiać świat :) Jestem jednak świadoma, że zaglądają tu osoby, które chcą zadbać o siebie, ale szybko się zniechęcają. I właśnie do takich osób skierowany jest powyższy tekst. Mam nadzieję, że komuś choć trochę on pomógł :)