Dawno nie było notki poświęconej ćwiczeniom, dlatego dzisiaj chciałabym przedstawić Wam moje aktualne treningi, które wykonywałam w drugiej połowie czerwca (pod koniec maja i w pierwszej połowie czerwca ćwiczyłam niewiele) i które będę kontynuować prawdopodobnie do końca lipca. Muszę Wam powiedzieć, że jestem z nich naprawdę zadowolona. Postanowiłam nie dzielić treningów na określone grupy mięśniowe lub kardio danego dnia, tylko za każdym razem wykonywać całościowy z lekkim obciążeniem – taki bardziej mi pasuje. Staram się go robić co drugi, trzeci dzień.
Trening zajmuje mi około 1 h 20 min. Ułożyłam go sobie z niektórych znanych filmików i znanych mi ćwiczeń. Wygląda on tak:
1. Rozgrzewka (szybki taniec, krążenia tułowia, skrętoskłony, pajacyki, burpees itp.)
2. Ćwiczenia na nogi i pośladki 8 min. buns (przysiady i wykroki wykonuję trzymając w ręce ciężarki 2 x 2kg natomiast wymachy nóg robię z obciążnikami na nogi 2 x 2,3 kg)
3. Ćwiczenia na brzuch z Tamilee Webb (program I)
4. Ćwiczenia na ręce i klatkę piersiową (podciąganie się na drążku, pompki męskie i damskie, ćwiczenia z ciężarkami)
5. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu (ćwiczenia na piłce oraz różne „rehabilitacyjne”)
6. Rozciąganie
Jak już kiedyś pisałam, moja najbardziej problematyczna część ciała to brzuch i tam zbiera mi się najwięcej tłuszczyku. Ostatnio jednak coś ruszyło i widzę pewną różnicę. Muszę podziękować za to właśnie treningom Tamilee Webb, które naprawdę polubiłam. Pisałam o niej już TUTAJ. Jej treningi są naprawdę świetne. Obecnie robię pierwszy program, później natomiast przerzucę się na drugi.
Tak obecnie wygląda mój brzucholek i efekty ćwiczeń. Jeszcze nadal trochę pracy przede mną, ale coś tam już zaczyna się rysować.
Jeśli chodzi o odżywianie, to staram się nie popadać w obsesję. Oczywiście unikam śmieciowego jedzenia, przestrzegam zasad zdrowego odżywiania i staram się też jeść jak najwięcej białka. Ale też nie mam wyrzutów, jak zjem coś niezgodnego ze "sportową" dietą.
Jeżeli macie jakieś pytania to chętnie odpowiem:) Pozdrawiam!
MOJE AKTUALNE EFEKTY - PAŹDZIERNIK 2012--> KLIKNIJ TUTAJ
ale śliczny brzuszek!
OdpowiedzUsuńale masz fajny brzuszek :) też pracuję nad moim :) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńwow, niezly brzuszek. Pozazdrościć :D
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie na konkurs ;)
super wyglądasz,tak dalej!! ;)
OdpowiedzUsuńprzecież to normalny brzuszek :D sama chciałabym taki :)
OdpowiedzUsuńŁadnie! Nie mogę się doczekać kiedy mój brzuch będzie tak wyglądał :D
OdpowiedzUsuńna pewno szybciej niż się tego spodziewasz:) wystarczy nie poddawać się w ćwiczeniach:)
UsuńPiękny brzusio :))
OdpowiedzUsuńMój brzuch niestety ma skłonności do magazynowania zapasów jakby się bał, że nie dostanie amciu :P I zawsze jak chudnę to z każdej innej części ciała tylko nie z brzucha, mimo ćwiczeń i diety...taki z niego uparciuch:)
OdpowiedzUsuńWiele bym dała za brzuszek jak Twój :)
mam dokładnie tak samo jak Ty :) u mnie najszybciej chudną nogi(i na nich też najszybciej widać efekty ćwiczeń), a brzuch to taki uparciuch:)
UsuńGenetyka każdy różnie przybiera masę czy też traci tkankę tłuszczową. Z reguły brzuch jest najbardziej oporny, Jednak pragnę zaznaczyć, że chudniemy całościowo a nie miejscowo, więc możemy katować brzuch i tak nie przyspieszymy zbytnio redukcji tkanki tłuszczowej w danym miejscu. Najważniejsza jest cierpliwość i dojście do niskiego BF ciała. Dieta najważniejsza i aeroby a reszta to dodatek modelujący ciało.
UsuńPozdrawiam i życzę sukcesów.
Albert Kośmider
http://albertkosmider.blogspot.com/
Ślicznie wygląda :) Ja jakoś nie mogę się przełamać i wrzucić swoich fotek
OdpowiedzUsuń;< wez sie schowaj z tym brzuchem, chudzino!
OdpowiedzUsuńło matko, brzuszek pierwsza klasa! do jakiego dążysz, że zakładasz, że jeszcze dużo pracy przed Tobą? :D
OdpowiedzUsuńdzięki kochana :) wiesz co nie wiem do jakiego dążę, chciałabym mieć trochę bardziej widoczne mięśnie, ale jestem świadoma, że do tego potrzebne jest zrzucenie tłuszczyku, a na razie nie przewiduję "odtłuszczania", więc pewnie pozostanie status quo :)
Usuńpiękny brzuszek :D:D
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki za dalsze poczynania :)
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA TAK MIŁE KOMENTARZE, NAPRAWDĘ JEST MI BARDZO MIŁO I MOTYWUJE MNIE TO DO DALSZYCH ĆWICZEŃ.. DZIĘKI :***
OdpowiedzUsuńi znowu mi wstyd za moją niekonsekwencję
OdpowiedzUsuńduży szacun dla Ciebie !!!
aaaa! rewelacyjny brzuszek
OdpowiedzUsuńczas się zabrać za ćwiczonka
robię pośladki wg. tamilee i jest fajnie :) Masz ładnie zarysowaną talię, ściskam kciuki za dalszą motywację ;)
OdpowiedzUsuńTrzeba dbać o formę..xD
OdpowiedzUsuńPiękny brzuszek. Powoli zaczynają pojawiać się zarysy mięśni. Jesteś zatem na dobrej drodze;]
Nie wiem, co chcesz od brzuszka, jest bardzo ładny:)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam:)
o prosze jaki brzuszek gratuluje :)
OdpowiedzUsuńps dziekuje za slowa otuchy i juz po malu wracam do Was i teraz mam mnostwo czasu bo i tak musze lezec w lozku wiec oodwiedzam wasze blogi :D
Pozdrawiam
piękny brzuszek :)
OdpowiedzUsuńwidać, że ćwiczysz i o siebie dbasz ;))
śliczny:)) ja swój staram się odgruzować z tłuszczyku i jak na razie nie widzę efektów. Brzuch też jest moją problematyczną stroną :(
OdpowiedzUsuńa kręciłaś może hula hoop? fajne uzupełnienie ćwiczeń na brzuch i szybkie efekty (o ile jest duże i ciężkie ;))
OdpowiedzUsuńhula-hoop nie kręciłam, jednie jako dziecko:) a wyrabia się od niego talia?
UsuńMasz cudny brzuszek!:) Zgrabniutki:)
OdpowiedzUsuńPowinnam się wziąć za takie ćwiczenia.
OdpowiedzUsuńJa też ćwiczę :D
OdpowiedzUsuńA Twój brzuszek świetnie już wygląda! :)
Super brzuszek! :)
OdpowiedzUsuńDziękuję bardzo ! A co do brzuszka to jest naprawdę bardzo ładny i życzę Ci jeszcze więcej determinacji :) Ja np. poza moimi treningami chodzę dodatkowo na fitness, a dokładniej zumbe-którą gorąco polecam ! Pozdrawiam !
OdpowiedzUsuńćwiczyłam zumbę kiedyś w domu z jakimiś filmikami z youtube, dużo zabawy przy tym jest:)
UsuńBrzuszek masz idealny! Ja mam za to problemy z udami :(((
OdpowiedzUsuńNa uda bardzo dobre są przysiady i wykroki:) No i bieganie:)
Usuńteż chcę taki brzuch, nie poddam się dopóki takiego nie osiągnę :D
OdpowiedzUsuńmam nadzieję, że ja też niedługo będę mogła pochwalić się takim brzuszkiem:)
OdpowiedzUsuńNapiszę do Ciebie maila w sprawie mgiełek :)
OdpowiedzUsuńzgrabniocha!
OdpowiedzUsuńooo super brzusio masz;))
OdpowiedzUsuńo brzusio to u Ciebie super!!!
OdpowiedzUsuńJa wlasnie mam dokladnie tak jak piszesz - najszybciej tluszczyk odklada mi sie w okolicach brzuszka....
ja chyba nie potrafie sobie tak ulozyc sama programu ... musze u Ciebie dokladnie na blogu poczytac , poszukac mze cos sobie jednak znajde ...
A od wczoraj biegam okolo 30-40 minut - o 6 rano :))) o dziwo czuje sie swietnie - lepiej mi sie nawet biega rano niz wieczorem....
To super, że biegasz:) Ja też przez pewien czas robiłam rano jogging i rzeczywiście daje energię na cały dzień:) Pomimo, że jestem sową i najwięcej energii mam wieczorem, to takie ranne bieganie świetnie wpływa na samopoczucie!
UsuńSuper brzusio, mięśnie bardzo ładnie zaczynają Ci się rysować :) Ciekawe kiedy mój będzie tak fajnie wyglądał... Tak jak napisałaś, każdy ma swoje zmory - u mnie to tyłek i uda. Jak zaczynam tyć to tylko tam, a jak chudnę to wszędzie tylko nie tam! O zgrozo :D
OdpowiedzUsuńale Ty masz płaski brzuszek... super! moim problematycznym miejscem jest właśnie brzuch ;/ a czy do ćwiczeń stosowałaś jakaś dietę?
OdpowiedzUsuńOk już mam doczytałam ;)
UsuńNo super efekty (w pamieci mam jeszcze tę notkę, gdzie pokazywałas marzec i kwiecień, no i rok 2010) :)
OdpowiedzUsuńTeż bym chciała mieć tyle siły chęci. Obiecywałam sobie, że w wakacje zacznę prace nad sobą. Póki co idzie mi powoli ale może dojde też do tego etapu, że będę miała siłę na tyle ćwiczeń dziennie :)
Dziękuję kochana, to bardzo miłe co piszesz :* Mam nadzieję, że znajdziesz motywację i ćwiczenia będą dla Ciebie przyjemnością. Ja nie ćwiczę codziennie, tylko około 3 razy w tygodniu - taka ilość jest dla amatorów wystarczająca:) Dlatego nie zmuszaj się do codziennych ćwiczeń, jeśli nie masz na nie siły:)
Usuńwow! super wygląda :) zazdroszczę mobilizacji u mnie z tym cieżko... ;/ Kiedys jeszcze biegałam a teraz... to juz lepiej nie mówić
OdpowiedzUsuńOby tak dalej!:)
Fajny brzuszek; jak dla mnie - bez zarzutu; b. lubie program Tamilee, kiedys cwiczylam znacznie czesciej, musze znow siegnac p jej plyte.
OdpowiedzUsuńJej, jak dla mnie - zwłaszcza w porównaniu z moim brzucholem - jest idealny :D
OdpowiedzUsuńNo to calkiem pokazny trening. Ja sie ograniczam do 1h i juz mi sie to wydaje wielkim wyczynem :) Koniecznie musze sprawdzic ten trening z Tabilee Webb.
OdpowiedzUsuńJa za to z brzuchem problemów nigdy nie miałam, a z dołem tak:P Pomimo, że regularnie ćwiczę na jedno i na drugie, cóż chyba już taka moja budowa:)
OdpowiedzUsuńMasz świetne brzucho!:) Buziaki:)
OdpowiedzUsuńZAPRASZAM DO MOJEGO ROZDANIA:)
uwielbiam ludzi, którzy (tak jak ja) mają chęć prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. W ogóle cenię ludzi którzy mają pasję i są jej wierni. Ćwiczenia widać dają efekty - na brzuszku zaczynają Ci się zarysowywać mięśnie... keep doing! 3mam kciuki za dalsze wyczyny :) pozdrawiam baaardzo serdecznie ;)
OdpowiedzUsuńdziękuję za miłe słowa:) również pozdrawiam!
Usuńhej!
OdpowiedzUsuńgratuluję wytrwałości i efektów!!