Ćwiczeniowy update – sierpień 2012

Czas na sprawozdanie z lipca i początku sierpnia.
Jeśli chodzi o lipiec, to jestem zadowolona. Udało mi się wykonać 12 treningów (każdy trwający około 1 h 20 min.) oraz 2 razy jogę na kręgosłup (po 0,5h). Ćwiczyłam dokładnie według planu opisywanego tutaj.

Sierpień też póki co dobrze - trochę zmodyfikowałam mój plan (m.in. dodałam większe obciążenia), ale o tym później. Zamieszczam zdjęcie z przedwczoraj, które wykonałam po czwartym sierpniowym treningu. Trochę słabej jakości, bo zrobione z laptopa:

Zauważyłam, że rozbudowują mi się barki, ale w sumie nie mam nic przeciwko temu.

A teraz pokażę Wam, co ostatnio przywiozłam do domu:

Byłam w hurtowni sportowej i zakupiłam regulowane hantle. Ich waga całkowita to 2 x 9,5 kg, ale można oczywiście używać mniejszego obciążenia, a w razie potrzeby zwiększenia ciężaru dokupić dodatkowe talerze. Z tymi hantlami wykonuję przysiady, wykroki, ćwiczenia na ramiona.

Jeśli chodzi o rozpiskę sierpniową, to teraz robię trening najczęściej co drugi dzień. Mam 3 wersje treningu (A,B,C), każdy wykonuję innego dnia (chcę tak też ćwiczyć przez wrzesień):
A: klatka + triceps + brzuch
B: plecy + biceps + brzuch
C: nogi + barki
Oczywiście na początku zawsze rozgrzewka, a na końcu rozciąganie.

Szczegółowych opisów wszystkich ćwiczeń nie będę zamieszczać, ale chciałabym tylko wspomnieć o 2 prostych i efektywnych ćwiczeniach, które zawarłam w swoich treningach. Są to ćwiczenia na górne partie ciała.

Pierwsze z nich to ćwiczenie na klatkę i triceps, a mianowicie pompki :) Nigdy nie byłam dobra w robieniu męskich pompek, ale wystarczy trochę poćwiczyć i nasza wytrzymałość wzrasta. Postanowiłam ćwiczyć według planu, który znalazłam na fajnej stronie: www.100pompek.pl
Oczywiście pewnie nie dojdę do 100 pompek, ale chciałabym za jednym zamachem zrobić póki co chociaż 30. Obecnie jestem w 4 dniu w przedziale 11-20 i powiem Wam, że rzeczywiście moja wytrzymałość rośnie z każdym treningiem.

Drugie to ćwiczenie na plecy i biceps - jest nim podciąganie, a raczej (w moim przypadku) opuszczanie na drążku.

Jak widzicie na zdjęciu, mam w domu drążek zamieszczony we framudze drzwi. Bardzo go sobie chwalę. Do treningów również posłużyłam się programem z podobnej serii, który jest na stronie www.podciaganie.pl  Nie jestem w stanie podciągnąć się kilka razy (zaledwie 1 raz z wielkim trudem i to jeszcze w podchwycie), dlatego najpierw zgodnie z planem ćwiczę opuszczanie. Tutaj obecnie jestem w 3 dniu w przedziale poniżej 4 podciągnięć.

Dwa proste ćwiczenia, a naprawdę dają w kość. Oczywiście na górne partie ciała robię również inne ćwiczenia (m.in. z hantlami), ale o tym może innym razem. Pozdrawiam Was i jeśli macie jakieś pytania to chętnie odpowiem:)