Fitness i odżywianie

Notki fitnessowe - ćwiczenia, trening siłowy, motywacja:

Fit ulubieńcy wiosenni (FILM)
Oldschoolowe treningi fitness, które warto wypróbować
Sprzęt do domowego treningu: ławeczka do ćwiczeń i stojak na sztangę (FILM)
Sportowe ubrania - na co dzień czy tylko na trening?
Sprzęt do domowego treningu: hantle i sztanga (FILM)
Ubrania i akcesoria sportowe - mój zbiór
Aktualne cele treningowe, sylwetkowe i dietetyczne
Kobieta i trening siłowy - jak zacząć, przetrwać i osiągnąć upragnione rezultaty?
Asian squat - pozycja przydatna w codziennym życiu
Jak utrzymać motywację do ćwiczeń i diety?
4 uzupełniające treningi dostępne dla każdego
Skinny fat, czyli chudy tłuścioch / tłusty chudzielec
Moja wagowa historia - czyli jak się zmieniałam przez 8 lat


Cardio dnia:
Cardio dnia: z elementami kickboxingu
Cardio dnia: z Kasią Kępką
Cardio dnia: energiczny trening na niepogodę
Cardio dnia: 6 week six pack z Jillian Michaels
Cardio dnia: potreningowy dobijacz
Cardio dnia: dla początkujących i nie tylko
Cardio dnia: spalanie w tanecznych rytmach
Cardio dnia: dla chcących zrzucić to i owo
Cardio dnia: na spalenie tłuszczyku


Ćwiczeniowy i dietowy update - moje sprawozdania z treningów oraz zdjęcia sylwetki: 

Ćwiczeniowy i dietowy update GRUDZIEŃ 2015
Ćwiczeniowy i dietowy update KWIECIEŃ 2015
Mój trening i dieta na urlopową bikini-formę
Ćwiczeniowy i dietowy update MARZEC 2015
Ćwiczeniowy i dietowy update LUTY 2015
Ćwiczeniowy i dietowy update GRUDZIEŃ 2014, STYCZEŃ 2015
Ćwiczeniowy i dietowy update LISTOPAD 2014
Ćwiczeniowy update PAŹDZIERNIK 2014
Ćwiczeniowy update WRZESIEŃ 2014
Rozpiska treningu siłowego FBW na okres sierpień-listopad 2014
Ćwiczeniowy i dietowy update LIPIEC, SIERPIEŃ 2014 - zdjęcia sylwetki
Mój trening na lato - Spartacus Workout
Ćwiczeniowy i dietowy update MAJ, CZERWIEC 2014
Ćwiczeniowy i dietowy update KWIECIEŃ 2014
Nowy plan treningu siłowego + ogarniam dietę
Ćwiczeniowy i dietowy update MARZEC 2014
Ćwiczeniowy update LUTY 2014
Nowy plan treningu siłowego i aktualizacja mojego stanu
Ćwiczeniowy update STYCZEŃ 2014
Ćwiczeniowy i dietowy update GRUDZIEŃ 2013 - rozpiska z treningów siłowych i zdjęcia sylwetki
Ćwiczeniowy i dietowy update LISTOPAD 2013 - nowy trening siłowy (plan ćwiczeń)
Ćwiczeniowy i dietowy update PAŹDZIERNIK 2013
Powakacyjna aktualizacja sylwetkowa
Ćwiczeniowy i dietowy update WRZESIEŃ 2013
Ćwiczeniowy i dietowy update SIERPIEŃ 2013
Ćwiczeniowy i dietowy update CZERWIEC, LIPIEC 2013
Ćwiczeniowy i dietowy update KWIECIEŃ 2013
Niechlubna aktualizacja mojego stanu
Ćwiczeniowy (i dietowy) update MARZEC 2013
Ćwiczeniowy update LUTY 2013 - rozpiska z aktualnego FBW
Mój nowy trening na 6 tygodni
Ćwiczeniowy update STYCZEŃ 2013 - sprawozdanie z tygodni V-VIII treningu siłowego
Pilna potrzeba fitnessowego i dietetycznego ogarnięcia się!
Aktualizacja mojego stanu - nowe zdjęcia (grudzień 2012) i nowe plany
Ćwiczeniowy update GRUDZIEŃ 2012 - sprawozdanie z 4 tygodni nowego planu treningu siłowego
Ćwiczeniowy update LISTOPAD 2012 - nowy plan treningu siłowego
Bejbi biceps, brzuchowa aktualizacja i plan dietetyczny - nowe zdjęcia oraz co nieco o diecie
Ćwiczeniowy update PAŹDZIERNIK 2012 - moja domowa siłownia
Ćwiczeniowy update WRZESIEŃ 2012 - zdjęcia sylwetki
Ćwiczeniowy update SIERPIEŃ 2012 - dodatkowo o pompkach i ćwiczeniach na drążku
Ćwiczeniowy update CZERWIEC-LIPIEC 2012
Ćwiczeniowy update MAJ 2012 - tu pisałam o Tamilee Webb i jej ćwiczeniach na brzuch
Ćwiczeniowy update KWIECIEŃ 2012
Początki moich regularnych treningów MARZEC 2012


NOTKI O ODŻYWIANIU:

Dzienne jadłospisy (fotografie i opisy posiłków, które zjadłam w ciągu całego dnia):

Mój dzienny jadłospis nr 13
Mój dzienny jadłospis nr 12
Mój dzienny jadłospis nr 11
Mój dzienny jadłospis nr 10
Mój dzienny jadłospis nr 9
Mój dzienny jadłospis nr 8
Mój dzienny jadłospis nr 7
Mój dzienny jadłospis nr 6
Mój dzienny jadłospis nr 5
Mój dzienny jadłospis nr 4
Mój dzienny jadłospis nr 3
Mój dzienny jadłospis nr 2
Mój dzienny jadłospis nr 1

Okres low carb high fat:
Low carb high fat cz. 2 - przykładowe posiłki
Low carb, high fat - proporcje i przykładowe posiłki


Moje sprawdzone i proste przepisy:

Dania główne:
Obiad z resztek w 5 minut - kurczak, ryż i jarmuż
Rollo z tuńczykiem
Co zjeść po treningu? 3 pomysły na szybki posiłek

Pieczywo:
Wytrawne ciastka śniadaniowe
Błyskawiczny chleb owsiany
Bułki pełnoziarniste z nasionami

Przekąski:
Domowa granola / musli 
Kakaowy przysmak w 10 minut - zdrowy i dietetyczny
Sałatki sycąco - odchudzające :)

Potrawy z jajem;
Potrawy z jajem: muffiny jajeczne (low carb)
Potrawy z jajem: placki brokułowo-kalafiorowe
Potrawy z jajem: niskowęglowodanowy omlet z szynką i szczypiorkiem
Potrawy z jajem: przepis na idealny placek owsiany



Inne posty dotyczące odżywiania:

Zakupy jedzeniowe (FILM)
Posiłki do pracy i szkoły - zdrowe obiady w pojemnikach
O co chodzi z czystą dietą? Moje zasady żywieniowe
Gotowanie zdrowych posiłków - sposób dla zapracowanych
3 pomysły na tanie i niedoceniane produkty bogate w białko
Cudze chwalicie, swego nie znacie - o zdroworozsądkowym podejściu do diety
Waga kuchenna i moja tłusta dieta
Posiłki do pracy, szkoły, na uczelnię - czyli co jeść poza domem
TAG: Wiem, co jem
TAG: Dbam o swoje zdrowie


Inspiracje:
Sylwetkowa inspiracja - Jennifer Aniston
Sylwetkowa inspiracja - Ciara
Sylwetkowa inspiracja - Kelly Rowland
Jessica Biel - piękne ciało i inspirujący styl życia
Gwiazdy w bikini, czyli motywujący wpis na wakacje
Czas się zmotywować - ulubione fitnessowe inspiracje
3 kobiece filmy, które inspirują i motywują do treningu
Najlepszy sposób na dzień pt. jestem gruba, brzydka i nikt mnie nie kocha ;)
Słowo o umięśnionych dziewczynach - czy mięśnie naprawdę są takie straszne?
Fitspiracje - czy to dobre źródło motywacji? - o wysportowanych kobietach i o porównywaniu siebie do innych
Wszystkie kobiety Adriana i moje przemyślenia - o pewnej krągłej modelce i o tym, czy piękne = chude?
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...