 |
| źródło: tumblr |
Cardio (oczywiście połączone z odpowiednią dietą oraz treningiem wzmacniającym mięśnie) jest naprawdę dobrym sposobem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Jest wiele teorii dotyczących tego rodzaju treningu oraz spory, jaka jego forma jest najbardziej efektywna. Sama kiedyś często miałam dylematy, czy np. lepiej truchtać spokojnie przez godzinę czy wykonywać interwały ze sprintami. Ten temat to jednak studnia bez dna i ile osób tyle opinii. Napiszę więc tylko, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi i każdy powinien dopasować rodzaj cardio pod siebie, swoje preferencje oraz poziom sprawności.
Ja na przykład wykonuję, zależnie od dnia i chęci, różne rodzaje cardio: czasem jest to kilkudziesięciominutowy spokojny jogging, a czasem coś krótkiego i bardziej intensywnego. Najczęściej jednak wybieram treningi o dość wysokiej, ale nie najwyższej intensywności oraz nie wymagające obciążenia, bo już i tak wystarczająco wyeksploatuję się podczas treningu siłowego. I takie też treningi cardio będę wam co jakiś czas przedstawiać.
O jednym moim ulubionym cardio już pisałam tutaj, dziś pora na kolejne, które mogę Wam polecić. Poniższe cardio pochodzi z youtubowego kanału FitnessBlender i bardzo je polubiłam.
Jest to około 22-minutowy trening, podczas którego wykonujemy 10 ćwiczeń (każde ćwiczenie przez 4 rundy). Na początku warto przećwiczyć sobie na spokojnie sposoby wykonywania wszystkich ćwiczeń, żeby podczas treningu się nie mylić.
Oczywiście przed takim treningiem nie zapominajmy o rozgrzewce a po zakończeniu treningu warto dołożyć fazę „cool down” razem ze stretchingiem – tutaj przykładowy filmik, również z tego samego kanału.
To tyle na dziś, jestem ciekawa, czy ktoś z Was skusi się na wypróbowanie tego treningu. Polecam, ćwiczy się go naprawdę fajnie no i to tylko 20 minut :)
Generalnie jestem fanką szczupłej sylwetki jak również wysportowanej. Jednak dla mnie kluczowy jest umiar. Nie podoba mi się już jak ta pani na górnym foto ma bicepsy i bardzo mocno zarysowane mięśnie brzucha. Fajnie kiedy kobieta jest szczupła, wysportowana, a jednocześnie taka...hmmm wyglądająca miękko :-p
OdpowiedzUsuńMnie takie sylwetki jak na zdjęciu właśnie podobają się najbardziej :)
UsuńHm dla mnie ta sylwetka jest troszeczke za bardzo umiesniona, ale lubie szczuplych ludzi i zamaierzam taka pozostac, wiec jutro sie biore ostro do pracy :D Az sie boje wejsc jutro na wage hihii :D
Usuńpewnie kwestia gustu- ja np. nienawidziłam u siebie każdej "miekkości", zadowolona ze swojego ciała jestem dopiero teraz, gdy mam prawie same mięśnie
Usuńmoim ideałem jest ciało Zuzki Light, więc to na górze - chciałabym tak wyglądać ;)
UsuńWidziałam to już jakiś czas temu i ogólnie to kanał może być okej dla osób powracających do formy. Bo w moim odczuciu to taki lekki jest ;)
OdpowiedzUsuńI kompletnie nie rozumiem czemu ktoś nazwał to HIIT-em skoro z tym typem treningu to nie ma nic wspólnego O.o
Jak tam święta minęły ? :)
Kanał jest zrobiony w ciekawej formie, podoba mi się sposób pokazywania tych filmików. A co do intensywności, to co kto woli, ja np. nie zawsze szukam w treningu maksymalnego wysiłku, dlatego też często skłaniam się ku takim mało eksploatującym kardio:)
UsuńA święta jak święta, może jestem dziwna ale nie przepadam za nimi :P
Też nie zawsze szukam intensywnych, ale to do mnie nie przemawia :D
UsuńHe he, ja wolę te święta niż Wielkanoc ;) U mnie w miarę spokojnie, więc w tym roku nie narzekam :)
JA na razie wykonuję 30 day shred z Jillian, ale z przyjemnością przyjrzę się tym ćwiczeniom :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)
Polecam jako dodatek do Shreda :)
UsuńEkstra ćwiczenia :) Zaplanowałam sobie na jutro :D Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńCieszę się, że post się przydał :)
UsuńSzukałam właśnie jakiegoś kardio, bo na chwilę obecną bieganie odpada (pogoda :D), a rowerek stacjonarny mi się popsuł tak więc jutro spróbuję powyższe kardio lub to o którym jak już wspomniałaś pisałaś kiedyś :)
OdpowiedzUsuńSuper, daj znać jak coś wypróbujesz :)
UsuńWłaśnie jestem po powyższym kardio i podoba mi się :D Na pierwszy raz dało mi troszkę w kość ( nie jakoś bardzo żebym ledwo żyła, ale jednak :D), ale lubię to uczucie zmęczenia po aktywności fizycznej :D Tak więc ćwiczę razem z Tobą! ;)
UsuńBardzo się cieszę, że Ci się spodobało :) Dla mnie w tym kardio chyba najbardziej męczące są te ćwiczenia z przysiadami no i to ostatnie ćwiczenie z podskokami :)
UsuńOj tak ostatnie ćwiczenie również jest dla mnie najbardziej męczące! :)
Usuńja jakoś nigdy nie mogę się zabrać za te wszystkie ćwiczenia.. jestem zbyt leniwa ;d
OdpowiedzUsuńale podobają mi się wysportowane, szczupłe sylwetki :)
najgorsze, na co moglam trafic po trzydniowym obzarstwie to taka motywacja, jak pani na pierwszym zdjeciu :P chociaz mysle, ze samodyscypline jakos dalo by sie w sobie wyhodowac :)
OdpowiedzUsuńJa niestety dałam się wciągnąć w świąteczne obżarstwo (nie mogę patrzeć na jedzenie), jednak ani mi się śni ruszyć się z miejsca :D
OdpowiedzUsuńBuziaki
Nie przepadam za tym kanałem, brakuje mi krzyczącego trenera dlatego tak bardzo lubię treningi Insanity : D Shaun T potrafi naprawdę zmotywować a jego treningi cardio dają ostro w kość. Oprócz tego oczywiście bieganie jeżeli czuję się znudzona ćwiczeniami. Jak ćwiczę krótko lecz intensywnie to czuję lekki niedosyt dlatego zawsze wybieram cardio, które trwa kilkadziesiąt minut : )
OdpowiedzUsuńU mnie też bieganie jest takim urozmaiceniem od domowych ćwiczeń :) A co do krzyczących trenerów, to ja chyba właśnie wolę takich bardziej spokojnych, choć czasem ktoś taki rzeczywiście potrafi zmobilizować :)
UsuńW nowym roku- samodyscyplina i samozaparcie! Ale i tak pewnie nie będzie się chciało ćwiczyć... :P
OdpowiedzUsuńJa bardzo lubię cardio Cassie z kanału blogilates :)
OdpowiedzUsuńcoś dla mnie;)
OdpowiedzUsuń
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie na bloga po wyróżnienie w zabawie LIEBSTER BLOG :-)
Pozdrawiam
http://aurinka.blogspot.com/2012/12/liebster-blog-wyroznienia.html
Mogłabym zapytać Cię o Au pair? W jaki sposób załatwiałaś sobie wyjazd na własną rękę ? Moja siostra jest coraz bardziej zainteresowana takim wyjazdem, ale jak patrzymy na ceny, które pobiera agencja... Mogłabyś nam coś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna :)
OdpowiedzUsuńJasne :) Są specjalne portale internetowe dla host rodzin i au pair, gdzie zakłada się swój profil i można też przeglądać profile rodzin i pisać do nich wiadomości. Większość takich stron jest darmowa dla au pair, natomiast rodziny opłacają członkostwo. Trzeba jednak pamiętać, że te rodziny nie są przez nikogo sprawdzane i trzeba być ostrożnym by nie trafić na oszustów. Jeśli chcesz znać przykładowe takie strony dla au pair to wyślij mi maila to mogę podesłać parę linków:)
UsuńDziękuje :) Tutaj mój mail: kalka95@interia.pl
Usuńoch tak po świątecznym obżarstwie takie porady są bardzo przydatne ;P
OdpowiedzUsuńJa się na pewno skuszę :)) Widok takich kobiet motywuje... ;)
OdpowiedzUsuńdaj znać jak wrażenia po treningu:)
Usuńusze spróbowac bo przyda zrzucić się świąteczne kg;)
OdpowiedzUsuństrasznie nie przypadl mi do gustu ten filmik...dziewczyna jakas szczuczna i malo wysportowana. wiem ze nie kazdy musi byc od razu naj, ale wtedy nie nagrywa sie filmikow.
OdpowiedzUsuńDla mnie wygląd instruktorki nie jest najważniejszy, ale co kto lubi :)
UsuńCardio dnia - podoba mi się ten pomysł :)
OdpowiedzUsuń