W
skrócie – pod koniec czerwca zakończyłam siłowy plan treningowy, który ciągnęłam
od kwietnia. Łącznie było to 8 tygodni treningowych (plus 2, w których nie dałam
rady robić siłówki).
Jak już wcześniej wspominałam, od ponad pół roku z treningów
w domu przerzuciłam się na siłownię. Muszę powiedzieć, że bardzo wkręciłam się
w to miejsce. Mimo że miałam sporo sprzętu i obciążenia w domu, to jednak
siłownia daje dużo więcej możliwości.
Samo obciążenie jak i progres nie są imponujące, ale był to
plan treningowy, który robiłam w dość intensywnym życiowo okresie i koncentrowałam
się najbardziej na podtrzymaniu formy niż szarżowaniu z ciężarami.
Ogólnie jednak jestem zadowolona. Trenowałam swoim tempem,
czerpałam radość z treningów i dodawałam treningi biegowe lub interwały w miarę
możliwości. Kondycję więc oceniam na dobrą. Sylwetkowo też jestem całkiem
zadowolona, choć to bardziej zasługa diety. W ramach update’u jedzeniowego
tylko dodam, że nadal jestem na LCHF i póki co tak zostaje (najaktualniejsze
info zamieszczałam
w tej notce).
Jakie plany na kolejne miesiące? Właśnie zakończyłam 1,5
tygodnia regeneracji i rozpoczynam teraz kolejny plan siłowy (FBW). Rozpiskę
znalazłam
tutaj. Przystosowałam ją jednak nieco do moich potrzeb.
Plan na najbliższe 10-12 tygodni wygląda
więc tak:
TRENING A (wtorek)
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
TRENING B (czwartek)
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Pompki szeroki rozstaw 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
TRENING C (niedziela)
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Możliwe, że jeszcze wynikną jakieś drobne modyfikacje, ale
to wyjdzie w praniu. Dodatkowo głównie bieganie w terenie, czasem może wpaść też jakieś krótkie
potreningowe cardio. Jeśli chodzi o konkretne cele treningowe, które chciałabym
zrealizować, to jeszcze jestem w trakcie ich specyfikacji, więc powstanie o
nich zapewne osobna notka. A jak u was fitnessowo? Jakieś nowości w treningach i diecie?