środa, 6 lipca 2016

Ćwiczeniowy i dietowy update - maj, czerwiec, lipiec 2016

W skrócie – pod koniec czerwca zakończyłam siłowy plan treningowy, który ciągnęłam od kwietnia. Łącznie było to 8 tygodni treningowych (plus 2, w których nie dałam rady robić siłówki).


Jak już wcześniej wspominałam, od ponad pół roku z treningów w domu przerzuciłam się na siłownię. Muszę powiedzieć, że bardzo wkręciłam się w to miejsce. Mimo że miałam sporo sprzętu i obciążenia w domu, to jednak siłownia daje dużo więcej możliwości.



Samo obciążenie jak i progres nie są imponujące, ale był to plan treningowy, który robiłam w dość intensywnym życiowo okresie i koncentrowałam się najbardziej na podtrzymaniu formy niż szarżowaniu z ciężarami.

Ogólnie jednak jestem zadowolona. Trenowałam swoim tempem, czerpałam radość z treningów i dodawałam treningi biegowe lub interwały w miarę możliwości. Kondycję więc oceniam na dobrą. Sylwetkowo też jestem całkiem zadowolona, choć to bardziej zasługa diety. W ramach update’u jedzeniowego tylko dodam, że nadal jestem na LCHF i póki co tak zostaje (najaktualniejsze info zamieszczałam w tej notce).



Jakie plany na kolejne miesiące? Właśnie zakończyłam 1,5 tygodnia regeneracji i rozpoczynam teraz kolejny plan siłowy (FBW). Rozpiskę znalazłam tutaj. Przystosowałam ją jednak nieco do moich potrzeb. 

Plan na najbliższe 10-12 tygodni wygląda więc tak:

TRENING A (wtorek)
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

TRENING B (czwartek)
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Pompki szeroki rozstaw 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

TRENING C (niedziela)
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Możliwe, że jeszcze wynikną jakieś drobne modyfikacje, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo głównie bieganie w terenie, czasem może wpaść też jakieś krótkie potreningowe cardio. Jeśli chodzi o konkretne cele treningowe, które chciałabym zrealizować, to jeszcze jestem w trakcie ich specyfikacji, więc powstanie o nich zapewne osobna notka. A jak u was fitnessowo? Jakieś nowości w treningach i diecie? 

14 komentarzy:

  1. Piękne, apetyczne ciało :)
    Gratuluję, masz świetną sylwetkę!

    OdpowiedzUsuń
  2. Widze, ze masz bardzo fajnie sprecyzowany plan treningowy, super :) pozdrawiam i zapraszam :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Masz super wyrzeźbione ramiona. U mnie ręce to najsłabsze ogniwo... No ale grunt to nie poddawać się i ćwiczy :) mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do regularnego blogowania. Twojego bloga przegląda praktycznie od początku. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ręce są dość trudne do wyrzeźbienia, zwłaszcza dla kobiety. Ale tak jak piszesz, grunt się nie poddawać. Ja czas pracuję nad barkami i są dość oporne, choć stopniowo coś się zmienia.
      Dzięki za miłe słowa, planuję dodawać regularne posty, bo ostatnio blog był bardzo zaniedbany.

      Usuń
  4. Parysko Twoje zdjecia mnie mega motywują. Ile przeciętnie trwa czasowo jeden Twój trening na siłowni, albo jeden trening na świeżym powietrzu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej:)
      Mój trening siłowy trwa ok. 45 minut, a więc cały pobyt wraz z rozgrzewką i rozciąganiem to ok. 1h -1h 10min. Czasem dokładam jeszcze potreningowe cardio (np. 20 min), ale obecnie rzadko. Jogging na powietrzu to zazwyczaj ok. 45 minut.

      Usuń
  5. siłowe i progress- dobrze!

    OdpowiedzUsuń
  6. Jestem pod wrażeniem ! Ja nie dałabym rady

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetny plan i super efekty! :) Jak tylko zakończę swoje wyzwanie do ślubu to wreszcie wrócę na spokojnie do treningu siłowego, bo już za nim tęsknię. Jeszcze bardziej tęsknię, jak na Ciebie na tych zdjęciach patrzę :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Świetnie wyglądasz! :) U mnie lekka nowość w treningach, a mianowicie próbuję treningu siłowego 4x w tygodniu w formie góra/dół. Na razie jestem bardzo zadowolona :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetny plan treningowy i sylwetka :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Nie ma to jak trening siłowy. :D

    OdpowiedzUsuń

Komentarze podlegają moderacji. Wszelkie złośliwe komentarze oraz spam będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...