Ćwiczeniowy update (październik 2012) + moja domowa siłownia

Dziś chciałabym Was zaprosić na małą wycieczkę po mojej domowej „siłowni”. Zdaję sobie sprawę, że to tzw. prowizorka, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma :) Na moje potrzeby póki co wystarcza, ale w przyszłości planuję kilka dodatkowych zakupów (o tym jednak później).

Na pierwszy ogień idzie drążek i stołek :) Jako że nie mam siły, by podciągać się kilka razy z rzędu, ćwiczę opuszczanie na drążku. Czyli wchodzę na stołek, zawisam z brodą powyżej drążka i powoli opuszczam się na dół. Na drążku ćwiczę też brzuch. Magiczny brązowy stołek ma jeszcze jedną zaletę: wykonuję na nim ćwiczenia na łydki – wspięcia na palce. Kładę go bokiem i staję na jednej z jego nóg :) Dzięki temu mam większy zakres ruchu podczas wspięć.

 

Przechodzimy do kolejnego elementu mojego wypasionego sprzętu :) Jest nim ławeczka, która kiedyś była stolikiem do kawy. Ma idealną długość, szerokość i wysokość, więc spisuje się świetnie np. podczas rozpiętek czy wyciskania hantli leżąc. Opierając się o nią można robić też pompki odwrotne.

Oto moje obciążenie. Teraz najczęściej w użyciu są regulowane hantle, których całkowite obciążenie to 19 kg. Z nimi robię ćwiczenia na nogi, ramiona, barki, klatkę. Na nogi to trochę za mało, więc niedługo dokupię talerze (ale tym razem wybiorę już żeliwne, gdyż zajmują mniej miejsca). Te małe fioletowe ważą po 2 kg, a obciążniki na nogi po 2,3 kg. "Maluchów" używam do ćwiczeń typu wznosy z opadu i czasem na brzuch. 

Ostatnim elementem jest mata i piłka. Mata świetnie sprawdza się do ćwiczeń mięśni brzucha oraz do rozciągania. Piłkę z kolei używam głównie do ćwiczeń na plecy i kręgosłup, czasem też na brzuch.

Tak prezentuje się całość. W niedługim czasie na pewno dokupię dodatkowe talerze do hantli. A w trochę dalszej przyszłości planuję zakup sztangi i być może składanej ławeczki ze stojakiem – nad tym zakupem jeszcze się waham, gdyż zastanawiam się czy inwestować w sprzęt do domu, czy iść na siłownię. Z jednej strony o wiele bardziej lubię ćwiczyć w domu, z drugiej moje potrzeby z czasem będą rosły, a na siłowni znajdę wszystko czego potrzebuję. Jeszcze muszę przemyśleć wszystkie za i przeciw.

Jeśli chodzi o spowiedź z ćwiczeń wrześniowych, jak już wcześniej pisałam: po świetnym lipcu i sierpniu przyszedł słaby wrzesień. Wykonałam zaledwie 5 treningów oraz 2 razy biegałam. Oczywiście usprawiedliwiam się przymusem pisania pracy. Na szczęście praca już napisana, termin obrony wyznaczony, więc mam więcej czasu. Dlatego w październiku przewiduję treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu. Plan ten sam co we wrześniu, gdyż muszę go ukończyć. Będę też szukała / układała jakiś fajny plan na listopad.

To by było na tyle, mam nadzieję, ze podobała się Wam wycieczka po mojej małej domowej siłowni:) A Wy używacie jakiegoś sprzętu ćwicząc w domu?