Bejbi biceps, brzuchowa aktualizacja i plan dietetyczny

Witam wszystkich bardzo serdecznie w ten sobotni wieczór :) Dziś chciałabym podzielić się z Wami radosną nowiną ;P, mianowicie po ostatnim zmierzeniu okazało się, że mam w bicepsie o 1 cm więcej niż w czerwcu (dodam, że został zmierzony w dzień nietreningowy).

Ja wiem, że niektóre dziewczyny nawet najmniejszy mięsień wręcz brzydzi, aczkolwiek mnie to malutkie uwypuklenie bardzo cieszy, bo kiedyś tego nie miałam :) Pracuję zatem dalej i któregoś dnia mam nadzieję zobaczyć też zarys barków i tricepsa.

Dodam jeszcze brzuchową aktualizację. [Na zdjęciu mam napięte mięśnie - to istotne, gdyż wiadomo - bez napięcia brzuch wygląda inaczej, mniej korzystnie]. 

W sumie sama nie wiem, czy coś drgnęło od września, ale wydaje mi się, że troszkę tak, a boczki znikają w zastraszającym tempie :). Dalej okrywa go jeszcze warstewka tłuszczyku, ale na siłę nie będę się go pozbywać, bo musiałabym się już całkiem odtłuścić i redukować kcal, czego nie chcę. Może na wiosnę coś pomyślę w tym kierunku, ale na razie moim postanowieniem jest trzymanie bogatej, zbilansowanej diety.

Właśnie, dieta. Ostatnio postanowiłam bardziej monitorować to, co jem, aby zachować odpowiednie proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów (przyjęłam procentowo B/T/W w granicach 30/30/40 do 30/35/35). Już od dłuższego czasu jem ok. 2100-2300 kcal dziennie i dobrze się na tym czuję, a bilans kaloryczny wychodzi na zero.

  Łosoś, kasza gryczana, ogórek i pomidor z oliwą.

Oprócz ogólnych zasad odżywiania (tutaj spis linków do ciekawych artykułów) pilnuję też, aby przynajmniej 2 gramy białka / kg masy ciała pochodziło z wartościowych źródeł, takich jak mięso, jaja, ryby oraz ew. twaróg. Spodobało mi się też wpisywanie posiłków do kalkulatora „potreningu.pl”, więc może za jakiś czas zamieszczę tutaj zrzuty z jadłospisów, może kogoś zaciekawią.