Wrzesień minął pod znakiem siłówki. Wykonałam w nim 12 treningów siłowych, czyli zgodnie z planem 3 razy na tydzień. Cardio (poranny jogging) wykonałam tylko 1 raz, pod koniec miesiąca.
 |
| Źródło: tumblr |
W październiku zamierzam dołożyć cardio chociaż raz w tygodniu i kontynuować siłowy – obecny plan treningowy przedłużę do co najmniej 12 tygodni, bo bardzo mi służy. Teraz jestem podczas tygodnia VIII, a w tabelkach porównanie tygodni IV i VII.
Jak widać obciążenie idzie powoli do przodu, ale... zabrakło mi znowu obciążenia :) Gdy nałożę wszystkie talerze na gryf sztangi to ma ona 38 kg, natomiast moja 1 hantla nie przekroczy 17,5 kg. Wygląda to więc teraz tak:
Na szczęście zamówiłam sobie niedawno 2 talerze żeliwne po 10 kg i już przyszły, więc jedziemy dalej :)
Widzę fajne efekty przy obecnym treningu i jedzeniu. Przydałaby się aktualizacja sylwetkowa, ale dodam ją dopiero po zakończeniu planu w ramach podsumowania.
A co u Was w treningach i diecie?
Kurcze. cwiczenie z obciążeniem to chyba zupelnie powazna sprawa juz! :) technika jest tu mega wazna :P)
OdpowiedzUsuńPrzeczytałam kilkanaście postów i nigdzie nie mogę tego znaleźć.. a więc mam pytanie jako aupair wyleciałaś z jakąś agencją czy korzystałaś z jakichś stron dla aupairek? Byłabym bardzo wdzięczna jeśli mogłabyś mi podać kilka przydatnych stron/linków.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam bardzo serdecznie :)
Hej :) Podczas żadnego z moich wyjazdów nie korzystałam z agencji, dogadywałam się z rodzinkami na własną rękę. Korzystałam ze strony www.aupair-world.net oraz www.greataupair.com :)
UsuńPozdrowienia :)
nie dałabym radę tyle unieść na dzień dzisiejszy :)
OdpowiedzUsuńLubię ten trening, nie ma nudy :) Mój narzeczony też mówił, że widać u mnie efekty po tym treningu - znaczy, że nic nie jest tu przypadkowe :D
OdpowiedzUsuńNie mogę doczekać się podsumowania! :)
Dokładnie, trening jest bardzo urozmaicony, ale też intensywny:)
UsuńPodsumowanie będzie w listopadzie, no chyba że znowu jeszcze przedłużę go o kilka tygodni ;)
W praktyce wiem, że przy martwych ciągach to 38kg to wcale nie tak dużo, nie dziwię się, że dokupujesz kolejne talerze :)
OdpowiedzUsuńJa miałam przerwę w siłowych, robiłam głównie cardio, żeby odpocząć od ciężarów i pozbyć się trochę tłuszczu, ale dzisiaj "wracam do gry". Brakowało mi obciążeń!
No własnie, przy martwym ciągu czułam straszny niedosyt :) 58 kg to też nie będzie jakoś wiele, ale zawsze do przodu :)
UsuńJa też czasem lubię sobie zrobić przerwę od siłówki, ale potem też zawsze jest tęsknota i powrót do treningów ;)
Ah.. uwielbiam siłowy :D też mam swój plan ułożony :D tak jak ty 3 razy w tygodniu i też mi służy :D napewno będę go kontynuować jeszcze przez kilka tygodni :D niestety ten tydzień ćwiczyłam 1 bo choróbsko dało mi radę.. ale od poniedziałku powrócę :D
OdpowiedzUsuńTwój plan wygląda bardzo ciekawie i mamy podobne obciążenie :D
Ja też lubię rozkład 3x / tydzień i wtedy ewentualnie w dni nietreningowe jakieś cardio:)
Usuńsuper, że CI ten trening służy! decyzja o przedłużeniu go jest jak najbardziej słuszna :) u mnie nadal FBW nr 1 :) obciążenie też poszło delikatnie do przodu :)
OdpowiedzUsuńBardzo się cieszę, że też załapałaś bakcyla :) Trzymam kciuki za postępy i nieustającą motywację:)
Usuńwow
OdpowiedzUsuńjestem pod wrażeniem
ja chyba nigdy taka silna nie będę
hehe
wyglada wymagajaco.. czekam na relacje :D
OdpowiedzUsuńTwoja determinacja mnie zachwyca ;) U mnie w końcu otworzyli klub w budynku i zamierzam zacząć chodzić regularniej :D
OdpowiedzUsuńA ile kosztowaly ciezarki 10 kg to sa winyle czy zeliwne. Zodiac
OdpowiedzUsuńŻeliwne, kosztowały 30 funtów razem z wysyłką.
Usuńpodziwiam Cię za wytrwałość !
OdpowiedzUsuńAle masz zapału. Podziwiam:)
OdpowiedzUsuńPierwszy raz jestem na tym blogu. Będę zaglądać częściej :) Paryska, sama sobie układasz plany treningowe, czy ktoś Ci układa? Hehe, moja sztanga też tak czasem wygląda :P
OdpowiedzUsuńNajczęściej korzystam z gotowych planów, głównie z SFD :)
UsuńWybacz, żem taka niezorientowana... Co to jest SFD? :)
UsuńTo Sportowe Forum Dyskusyjne, można się dowiedzieć tam wielu przydatnych rzeczy, zwłaszcza jeśli chodzi o trening siłowy i odżywianie:)
Usuńto jeszcze jedno pytanie: kupujesz te plany? Bo darmowych nie widzę.
UsuńTo są darmowe plany, do znalezienia w różnych wątkach na forum, np. tutaj:
Usuńhttp://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Hej, mam pytanie ile zajmuje Tobie ten trening? Osobiście szukam treningu siłowego do 30 min
OdpowiedzUsuńTen jest znacznie dłuższy, razem z rozgrzewką, rozciąganiem i wytrzymałościówką każdy zestaw zajmuje ok. 1,5 godziny :)
Usuń