piątek, 10 października 2014

Ćwiczeniowy update - październik 2014

Wrzesień minął pod znakiem siłówki. Wykonałam w nim 12 treningów siłowych, czyli zgodnie z planem 3 razy na tydzień. Cardio (poranny jogging) wykonałam tylko 1 raz, pod koniec miesiąca. 

Źródło: tumblr

W październiku zamierzam dołożyć cardio chociaż raz w tygodniu i kontynuować siłowy – obecny plan treningowy przedłużę do co najmniej 12 tygodni, bo bardzo mi służy. Teraz jestem podczas tygodnia VIII, a w tabelkach porównanie tygodni IV i VII.





Jak widać obciążenie idzie powoli do przodu, ale... zabrakło mi znowu obciążenia :) Gdy nałożę wszystkie talerze na gryf sztangi to ma ona 38 kg, natomiast moja 1 hantla nie przekroczy 17,5 kg. Wygląda to więc teraz tak:



Na szczęście zamówiłam sobie niedawno 2 talerze żeliwne po 10 kg i już przyszły, więc jedziemy dalej :)


Widzę fajne efekty przy obecnym treningu i jedzeniu. Przydałaby się aktualizacja sylwetkowa, ale dodam ją dopiero po zakończeniu planu w ramach podsumowania. 

A co u Was w treningach i diecie?

27 komentarzy:

  1. Kurcze. cwiczenie z obciążeniem to chyba zupelnie powazna sprawa juz! :) technika jest tu mega wazna :P)

    OdpowiedzUsuń
  2. Przeczytałam kilkanaście postów i nigdzie nie mogę tego znaleźć.. a więc mam pytanie jako aupair wyleciałaś z jakąś agencją czy korzystałaś z jakichś stron dla aupairek? Byłabym bardzo wdzięczna jeśli mogłabyś mi podać kilka przydatnych stron/linków.
    Pozdrawiam bardzo serdecznie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej :) Podczas żadnego z moich wyjazdów nie korzystałam z agencji, dogadywałam się z rodzinkami na własną rękę. Korzystałam ze strony www.aupair-world.net oraz www.greataupair.com :)
      Pozdrowienia :)

      Usuń
  3. nie dałabym radę tyle unieść na dzień dzisiejszy :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Lubię ten trening, nie ma nudy :) Mój narzeczony też mówił, że widać u mnie efekty po tym treningu - znaczy, że nic nie jest tu przypadkowe :D

    Nie mogę doczekać się podsumowania! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie, trening jest bardzo urozmaicony, ale też intensywny:)
      Podsumowanie będzie w listopadzie, no chyba że znowu jeszcze przedłużę go o kilka tygodni ;)

      Usuń
  5. W praktyce wiem, że przy martwych ciągach to 38kg to wcale nie tak dużo, nie dziwię się, że dokupujesz kolejne talerze :)

    Ja miałam przerwę w siłowych, robiłam głównie cardio, żeby odpocząć od ciężarów i pozbyć się trochę tłuszczu, ale dzisiaj "wracam do gry". Brakowało mi obciążeń!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No własnie, przy martwym ciągu czułam straszny niedosyt :) 58 kg to też nie będzie jakoś wiele, ale zawsze do przodu :)
      Ja też czasem lubię sobie zrobić przerwę od siłówki, ale potem też zawsze jest tęsknota i powrót do treningów ;)

      Usuń
  6. Ah.. uwielbiam siłowy :D też mam swój plan ułożony :D tak jak ty 3 razy w tygodniu i też mi służy :D napewno będę go kontynuować jeszcze przez kilka tygodni :D niestety ten tydzień ćwiczyłam 1 bo choróbsko dało mi radę.. ale od poniedziałku powrócę :D
    Twój plan wygląda bardzo ciekawie i mamy podobne obciążenie :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też lubię rozkład 3x / tydzień i wtedy ewentualnie w dni nietreningowe jakieś cardio:)

      Usuń
  7. super, że CI ten trening służy! decyzja o przedłużeniu go jest jak najbardziej słuszna :) u mnie nadal FBW nr 1 :) obciążenie też poszło delikatnie do przodu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę, że też załapałaś bakcyla :) Trzymam kciuki za postępy i nieustającą motywację:)

      Usuń
  8. wow
    jestem pod wrażeniem
    ja chyba nigdy taka silna nie będę
    hehe

    OdpowiedzUsuń
  9. Twoja determinacja mnie zachwyca ;) U mnie w końcu otworzyli klub w budynku i zamierzam zacząć chodzić regularniej :D

    OdpowiedzUsuń
  10. A ile kosztowaly ciezarki 10 kg to sa winyle czy zeliwne. Zodiac

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Żeliwne, kosztowały 30 funtów razem z wysyłką.

      Usuń
  11. podziwiam Cię za wytrwałość !

    OdpowiedzUsuń
  12. Ale masz zapału. Podziwiam:)

    OdpowiedzUsuń
  13. Pierwszy raz jestem na tym blogu. Będę zaglądać częściej :) Paryska, sama sobie układasz plany treningowe, czy ktoś Ci układa? Hehe, moja sztanga też tak czasem wygląda :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najczęściej korzystam z gotowych planów, głównie z SFD :)

      Usuń
    2. Wybacz, żem taka niezorientowana... Co to jest SFD? :)

      Usuń
    3. To Sportowe Forum Dyskusyjne, można się dowiedzieć tam wielu przydatnych rzeczy, zwłaszcza jeśli chodzi o trening siłowy i odżywianie:)

      Usuń
    4. to jeszcze jedno pytanie: kupujesz te plany? Bo darmowych nie widzę.

      Usuń
    5. To są darmowe plany, do znalezienia w różnych wątkach na forum, np. tutaj:

      http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

      Usuń
  14. Hej, mam pytanie ile zajmuje Tobie ten trening? Osobiście szukam treningu siłowego do 30 min

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten jest znacznie dłuższy, razem z rozgrzewką, rozciąganiem i wytrzymałościówką każdy zestaw zajmuje ok. 1,5 godziny :)

      Usuń

Komentarze podlegają moderacji. Wszelkie złośliwe komentarze oraz spam będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...