Ćwiczeniowy i dietowy update - listopad 2013

Październik minął bardzo szybko, czas na jego podsumowanie. Jeśli chodzi o jedzenie, to cały czas jem LCHF (low carb high fat) i czuję się świetnie – póki co na pewno pozostanę przy tym sposobie żywienia.

A tak prezentują się wykonane w październiku treningi:

Nie udało mi się zrobić kilku ze względu na zmiany grafiku w pracy (czytaj: nadgodziny...). Cieszę się jednak, że niektóre treningi nadrobiłam i regularność została zachowana, co pomogło mi utrzymać kondycję i przygotować do tego, co planuję na listopad.
 

 

 

Listopadem jestem bardzo podekscytowana :) Dlaczego? Mój cały dobytek sprzętowy (hantle, sztanga, piłka itp.) zostawiłam w Polsce i nie chciałam kupować tu nowego. Ostatnio jednak strasznie brakowało mi treningów z obciążeniem. W końcu zdecydowałam, że coś mi się od życia należy - pojechałam więc do Argosa i kupiłam ten zestawik za £ 24,99.

 

Żeliwne hantelki, łączne obciążenie 20 kg. Na początek, w ramach powrotu do siłówki wystarczy :)

Jako trening wybrałam FBW z forum sfd (źródło). Myślę, że będzie najlepszy na powrót do formy po przerwie od treningów siłowych. Treningi A i B są wykonywane naprzemiennie i w formie obwodowej. Póki co planuję go na 6 tygodni, 3 razy w tygodniu.
 

Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

Trening B
1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) Wiosłowanie hantelką
5) Wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) Uginanie przedramion (biceps)
8) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
 

Strasznie cieszę się z możliwości powrotu do siłówki, bo to mój ulubiony rodzaj treningu.

 

A Wy macie jakieś plany na listopad? :)