Mój dzienny jadłospis nr 4

Dziś miałam sporo czasu (i byłam większość dnia sama w domu), więc udało mi się zrobić zdjęcia wszystkich posiłków - wrzucam Wam mój dzisiejszy jadłospis.

Bardzo dużej różnicy pomiędzy moim obecnym a polskim odżywianiem nie ma, gdyż czasem jeżdżę z hostką na zakupy i wybieram sobie produkty, których potrzebuję. Ale np. ryżu czy makaronu nie wybieram, bo mają ich zapasy – niestety nie są to wersje pełnoziarniste, no ale trudno, wolę się dostosować, bo nie chcę im zbytnio wydziwiać :] A tutaj większe zdjęcia poszczególnych posiłków:

Śniadanie takie jak zawsze – uwielbiam je – placek owsiany i kawa!

Przed treningiem – tuńczyk, ser feta, oliwki, chleb graham i seler naciowy.

Po powrocie z siłowni – odżywka białkowa i banan.

Kolejny posiłek – mielone z wołowiny z pomidorami i cebulą oraz ryż basmati. Co do mielonego to szczególnie polecam to z indyka lub chudej wołowiny (akurat dziś miałam dość tłuste) i koniecznie trzeba patrzeć na skład, żeby było co najmniej 90% czystego mięsa i żadnych domieszek.

Orzechy włoskie i „quark” – w Polsce takich serów nie widziałam, a ma czysty skład i lepsze proporcje BTW od serka wiejskiego. Tutaj więcej info o quarku. A tak poza tym (zauważyłam to też jak mieszkałam w Irlandii), nie mają tu w sklepach zwykłego twarogu.

I jeszcze na koniec rozpiska kcal i BTW. Podczas dnia wypiłam oprócz wody niezapisane w tabelce 3 kawy (nie obawiajcie się, mam bardzo niskie ciśnienie :)).

Generalnie staram się jeść około 2000-2200 kcal dziennie. Jak widać przeważają tłuszcze, ale właśnie na takiej diecie czuję się najlepiej. Przez pewien okres próbowałam jeść z przewagą węglowodanów, ale nie działało to na mnie dobrze. A takie proporcje jak dzisiaj odpowiadają mi najbardziej. To tyle na dziś, pozdrawiam i do napisania :)