Kobieta i trening siłowy – jak zacząć, przetrwać i osiągnąć upragnione rezultaty?

Jak wiecie od dawna jestem zwolenniczką treningu siłowego - jeszcze jak był wśród niektórych kobiet powszechny mit pt. "ćwiczysz siłowo - staniesz się babochłopem" ;) . Ostatnio zauważyłam, że coraz więcej kobiet zaczyna interesować się siłówką, ale często czują się nieco zagubione w tym wszystkim. Bazując na moich własnych doświadczeniach (i również błędach, które kiedyś popełniałam), chciałabym podzielić się takimi luźnymi spostrzeżeniami, które mogą okazać się pomocne. 

Oczywiście nie uważam się za eksperta, ale nie lubię odwalania chały i wychodzę z założenia, że jeśli już coś robisz, to zrób to porządnie. Zarówno w treningach jak i każdej innej dziedzinie życia :). A zatem oto parę punktów, o których warto pamiętać:

Przygotuj się teoretyczne

Dowiedz się, co znaczą podstawowe pojęcia, np. FBW, obwód, superseria, seria łączona itp. Zaznajom się z angielskimi nazwami ćwiczeń, by móc korzystać z zagranicznych źródeł. Sprawdź, jaka jest poprawna technika ćwiczeń w twoim planie treningowym i pilnuj, by się do niej stosować. Na początku nie twórz zestawów sama, wybieraj plany treningowe układane przez doświadczone osoby. Jeśli dopiero zaczynasz to nie rzucaj się od razu na jakiś na 5-dniowy split, tylko zacznij od treningów dla początkujących.

Przygotuj się fizyczne

Przed przystąpieniem do pierwszego konkretnego planu siłowego warto przygotować się nieco. Ja jak wracam do siłówki po przerwie to zazwyczaj robię wcześniej kilkanaście dynamicznych treningów z obciążeniem własnego ciała albo z niewielkim obciążeniem. Jestem zdania, że bezpieczeństwo przede wszystkim. Warto unikać „zachłyśnięcia się” ciężarami i progresowania zbyt szybko (ale progres jak najbardziej powinien być, trening ma cały czas stanowić wyzwanie). Poza tym nie zapominamy o porządnej rozgrzewce oraz końcowym rozciąganiu – ale tego chyba nie muszę wspominać? :)

Bądź realistką

Efekty będą mizerne, jeśli twoja miska nie jest czysta. Trening siłowy jest naprawdę efektywny, można fajnie wyrzeźbić sylwetkę, ale tylko jeśli trzymamy odpowiednią dietę. A jeśli mamy do zgubienia nadmiar tkanki tłuszczowej to często nie obędzie się też bez ujemnego bilansu i dołożenia cardio / interwałów. 

Nie lamentuj, tylko idź zrób trening ;)

Jeśli ćwiczysz na siłowni, nie bój się „męskiej” strefy wolnych ciężarów. Jak wiecie ja ćwiczę w domu, ale swego czasu też chodziłam na siłownię – i większość czasu spędzałam właśnie w tej strefie. Na początku chyba każda kobieta czuje się tam trochę nieswojo, ale to bardzo szybko mija. Poza tym tak naprawdę ćwiczących tam facetów bardziej interesuje ich własny biceps oraz to ile wycisną na klatę, niż jakieś dziewczę wypinające tyłek przy martwym ciągu ;)

Wolisz ćwiczyć w domu? Nie wymawiaj się brakiem sprzętu. Tak naprawdę na początek wystarczą ci tylko hantle i ew. piłka gimnastyczna. Najtańszy zestaw regulowanych hantli to cena ok. 100 zł, czyli tyle samo ile sportowy top Nike czy inny kolorowy fit-gadżet. Od biedy mogą być te nieszczęsne butelki z wodą, ale na ile ci one starczą, na tydzień, góra dwa. Taki sprzęt jak regulowane hantle dobrze posłuży też w innych treningach, nawet jak zmienisz zdanie co do siłówki.

Cierpliwość, systematyczność i pokora

Wykonuj treningi zgodnie z harmonogramem i trzymaj się obranego planu przez założoną ilość tygodni. Zapisuj obciążenie, jakiego używasz – dzięki temu będziesz mogła monitorować postępy. Przykładaj się do ćwiczeń, dbaj o (rozsądny) progres. Nie będzie łatwo, siłówka wymaga wiele pokory, ale przynosi wielką satysfakcję.

Dajcie znać, czy zastanawiacie się nad rozpoczęciem siłowego, a może już ćwiczycie? Co jest dla Was największym wyzwaniem w treningach (tych siłowych i nie tylko)?