Pora na kolejne cardio, które może być ciekawą propozycją zarówno dla osób początkujących jak i tych bardziej zaawansowanych. Ja wykonuję je w dni pt. „to był/będzie ciężki dzień i jestem zmęczona, ale przydałoby się poćwiczyć”. Najczęściej jeszcze dodatkowo wrzucam przed nim jakieś 10 min. intensywniejsze cardio, by bardziej pobudzić organizm do spalania.
Trening trwa ok. 30 minut, zaczyna się od rozgrzewki, następnie mamy ćwiczenia o wysokiej intensywności, m.in.:
 |
| Źródło: pinterest |
Trening trwa ok. 30 minut, zaczyna się od rozgrzewki, następnie mamy ćwiczenia o wysokiej intensywności, m.in.:
- squat jumps
- jumping rope
- walking plank
- mountain climbers
- punches
- side kicks
- skaters
- jumping jacks
- burpees
- hot feet
Przeplatane są one fazami regeneracji (marszem, krążeniami ramion). Trening kończy się rozciąganiem.
Oto filmik:
Osoba po lewej pokazuje wersję dla osób całkowicie początkujących, natomiast instruktorka i osoba pośrodku pokazują właściwe ćwiczenia. Wypróbujecie?
Ja tymczasem odezwę się wieczorem, bo właśnie zbieram się na samolot na dwudniowy urlop w Polsce :)
Osoba po lewej pokazuje wersję dla osób całkowicie początkujących, natomiast instruktorka i osoba pośrodku pokazują właściwe ćwiczenia. Wypróbujecie?
Ja tymczasem odezwę się wieczorem, bo właśnie zbieram się na samolot na dwudniowy urlop w Polsce :)
Ooo super :)) Robiłam to latem i całkiem zapomniałam o istnieniu tego filmiku. Mi się podobał (a mówi to osoba która nienawidzi ćwiczyć z filmikami), daje kopa energii i można się nieźle spocić :) Przyda mi się na deszczowe dni, kiedy nie będę miała ochoty wychodzić na dwór, żeby pobiegać :) Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńI w dodatku świetnie rozładowuje stres przez takie ćwiczenia jak to "tupanie" (hot feet) i te z elementem kickboxingu:)
UsuńDokładnie :) Dzisiaj jestem totalnie zestresowana i zmęczona (chyba przez pogodę) więc na poprawę humoru idę się spocić :)
Usuńszalony urlop ;) miłego wypoczynku! ja na razie wróciłam do klasyki i robię tabatę, żeby się wprawić :)
OdpowiedzUsuńHehe dość szalony :) Wolne mam łącznie do piątku, ale 2 dni w PL wystarczy, bo chcę jeszcze spędzić trochę wolnego czasu u siebie przed powrotem do pracy.
UsuńBardzo fajny wpis. Tak jak i cały Twój blog. Wiele blogów o zdrowym trybie życia już śledziłam, ale Twój podoba mi się zdecydowanie najbardziej! Choć generalnie jestem typem "leniuszka", to bardzo dużo motywacji mogę znalezc właśnie w Twoich wpisach. Od niedawna zaczęłam także słuchać audiobooków Briana Tracy'ego i trochę bardziej mi się chce ;) Pozdrawiam i trzymam kciuki za Ciebie i twoje cele!
OdpowiedzUsuńP.S. Dzięki też za świetny przepis na placek owsiany! :)
Dziękuję! Twój komentarz sprawił mi wiele radości i... bardzo zmotywował do dalszej pracy nad blogiem :)
UsuńPS. Cieszę się, że przepis na placek się przydał i życzę smacznego :)
całkiem fajne to cardio, dodam do kolekcji haha :P i udanego urlopu życzę ! :*
OdpowiedzUsuńUdanego urlopu :) Zestaw przetestuję w wolnej chwili :)
OdpowiedzUsuńWygląda nieźle. Myślę że mogłabym go za miesiąc wypróbować do ogólnego spalania tłuszczyku i nawet mogłabym kombinować wersję podstawową z zaawansowaną gdyż kilka ćwiczen podobnych robi Mel i wiem że daję z nimi radę :)
OdpowiedzUsuńJeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu to polecam od razu przejść do tej zwykłej wersji, a tylko w razie "utraty tchu" przechodzić do początkującej:) Trening jest na pewno fajny na spalanie, bo zawiera fajne ćwiczenia angażujące całe ciało i podnoszące tętno:)
Usuńkurde!!! szkoda że nie przeczytałam Twojego posta, jakieś 2 godziny wcześniej wiedziała bym co poćwiczyć w ten "ciężki dzień" a tak zrobiłam trening z Mel B
OdpowiedzUsuńDwudniowy urlop w PL? Ja wybrałabym się na dwudniowy urlop w UK :)))
OdpowiedzUsuńFajny film, obejrzałam- jednak wolę standardowe cardio, trening siłowy i tak już wyciska ze mnie siódme poty :))
super filmik :D aż człowiek chęci nabiera do ćwiczeń ;)
OdpowiedzUsuńhttp://diamond-life-healthly.blogspot.com
Pewnie skorzystam, bo lubię szukać coraz to nowych ćwiczeń ;) na razie przyda mi się spalanie, chociaż wprowadzam wszystkiego po trochu:))
OdpowiedzUsuńSpalanie, a dodatkowo trening wzmacniający i mamy duet idealny:)
UsuńO, będzie to może dla mnie fajna odskocznia od Skalpela, bo trochę nudnawo...
OdpowiedzUsuńO super, mi się przyda! ;)
OdpowiedzUsuńFajny filmik , przyda mi się jako rozgrzewka przed rozciąganiem :)
OdpowiedzUsuń