poniedziałek, 20 stycznia 2014

Cardio dnia: dla początkujących i nie tylko

Pora na kolejne cardio, które może być ciekawą propozycją zarówno dla osób początkujących jak i tych bardziej zaawansowanych. Ja wykonuję je w dni pt. „to był/będzie ciężki dzień i jestem zmęczona, ale przydałoby się poćwiczyć”. Najczęściej jeszcze dodatkowo wrzucam przed nim jakieś 10 min. intensywniejsze cardio, by bardziej pobudzić organizm do spalania.

Źródło: pinterest

Trening trwa ok. 30 minut, zaczyna się od rozgrzewki, następnie mamy ćwiczenia o wysokiej intensywności, m.in.:
  • squat jumps
  • jumping rope
  • walking plank
  • mountain climbers
  • punches
  • side kicks
  • skaters
  • jumping jacks
  • burpees
  • hot feet
Przeplatane są one fazami regeneracji (marszem, krążeniami ramion). Trening kończy się rozciąganiem.
Oto filmik:



Osoba po lewej pokazuje wersję dla osób całkowicie początkujących, natomiast instruktorka i osoba pośrodku pokazują właściwe ćwiczenia. Wypróbujecie?

Ja tymczasem odezwę się wieczorem, bo właśnie zbieram się na samolot na dwudniowy urlop w Polsce :)

19 komentarzy:

  1. Ooo super :)) Robiłam to latem i całkiem zapomniałam o istnieniu tego filmiku. Mi się podobał (a mówi to osoba która nienawidzi ćwiczyć z filmikami), daje kopa energii i można się nieźle spocić :) Przyda mi się na deszczowe dni, kiedy nie będę miała ochoty wychodzić na dwór, żeby pobiegać :) Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. I w dodatku świetnie rozładowuje stres przez takie ćwiczenia jak to "tupanie" (hot feet) i te z elementem kickboxingu:)

      Usuń
    2. Dokładnie :) Dzisiaj jestem totalnie zestresowana i zmęczona (chyba przez pogodę) więc na poprawę humoru idę się spocić :)

      Usuń
  2. szalony urlop ;) miłego wypoczynku! ja na razie wróciłam do klasyki i robię tabatę, żeby się wprawić :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hehe dość szalony :) Wolne mam łącznie do piątku, ale 2 dni w PL wystarczy, bo chcę jeszcze spędzić trochę wolnego czasu u siebie przed powrotem do pracy.

      Usuń
  3. Bardzo fajny wpis. Tak jak i cały Twój blog. Wiele blogów o zdrowym trybie życia już śledziłam, ale Twój podoba mi się zdecydowanie najbardziej! Choć generalnie jestem typem "leniuszka", to bardzo dużo motywacji mogę znalezc właśnie w Twoich wpisach. Od niedawna zaczęłam także słuchać audiobooków Briana Tracy'ego i trochę bardziej mi się chce ;) Pozdrawiam i trzymam kciuki za Ciebie i twoje cele!
    P.S. Dzięki też za świetny przepis na placek owsiany! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję! Twój komentarz sprawił mi wiele radości i... bardzo zmotywował do dalszej pracy nad blogiem :)
      PS. Cieszę się, że przepis na placek się przydał i życzę smacznego :)

      Usuń
  4. całkiem fajne to cardio, dodam do kolekcji haha :P i udanego urlopu życzę ! :*

    OdpowiedzUsuń
  5. Udanego urlopu :) Zestaw przetestuję w wolnej chwili :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Wygląda nieźle. Myślę że mogłabym go za miesiąc wypróbować do ogólnego spalania tłuszczyku i nawet mogłabym kombinować wersję podstawową z zaawansowaną gdyż kilka ćwiczen podobnych robi Mel i wiem że daję z nimi radę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu to polecam od razu przejść do tej zwykłej wersji, a tylko w razie "utraty tchu" przechodzić do początkującej:) Trening jest na pewno fajny na spalanie, bo zawiera fajne ćwiczenia angażujące całe ciało i podnoszące tętno:)

      Usuń
  7. kurde!!! szkoda że nie przeczytałam Twojego posta, jakieś 2 godziny wcześniej wiedziała bym co poćwiczyć w ten "ciężki dzień" a tak zrobiłam trening z Mel B

    OdpowiedzUsuń
  8. Dwudniowy urlop w PL? Ja wybrałabym się na dwudniowy urlop w UK :)))
    Fajny film, obejrzałam- jednak wolę standardowe cardio, trening siłowy i tak już wyciska ze mnie siódme poty :))

    OdpowiedzUsuń
  9. super filmik :D aż człowiek chęci nabiera do ćwiczeń ;)

    http://diamond-life-healthly.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Pewnie skorzystam, bo lubię szukać coraz to nowych ćwiczeń ;) na razie przyda mi się spalanie, chociaż wprowadzam wszystkiego po trochu:))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Spalanie, a dodatkowo trening wzmacniający i mamy duet idealny:)

      Usuń
  11. O, będzie to może dla mnie fajna odskocznia od Skalpela, bo trochę nudnawo...

    OdpowiedzUsuń
  12. O super, mi się przyda! ;)

    OdpowiedzUsuń
  13. Fajny filmik , przyda mi się jako rozgrzewka przed rozciąganiem :)

    OdpowiedzUsuń

Komentarze podlegają moderacji. Wszelkie złośliwe komentarze oraz spam będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...